Это хорошая идея для сна?
Это зависит. Если вам трудно заснуть ночью, вам следует избегать дневного сна. Ваш дневной сон, особенно если он длится более тридцати минут, может вызвать или обострять бессонницу.
Большинство специалистов сна считают, что дремоты - хорошая идея, только если вам не удастся получить один непрерывный период сна по ночам, который достаточно длинный, чтобы вы могли быть полностью настороже в течение всего дня. Если ваш беспокойный образ жизни не позволяет вам получить адекватный ночной отдых, регулярно вздремните.
Сон и Пол
Есть некоторые увлекательные различия в привычках сна у мужчин и женщин.
- Женщины чаще страдают от бессонницы.
- Молодые взрослые женщины сообщают о недостаточном сне, чрезмерной дневной сонливости, трудностях в поддержании сна и отсутствии чувства, освежаемого утром чаще, чем молодые взрослые мужчины.
- Больше женщин, чем мужчин, страдают от проблем со сном.
- Шестьдесят шесть процентов ночных едоков - женщины.
- Женщины спят намного меньше в предменструальную фазу цикла и часто чувствуют себя более уставшими, раздражительными, смущенными и подавленными на этом этапе.
Ты не будешь один.
Половина населения мира дремала на участке с 1 до 16 часов дня. Сегодня средний американец занимает от одного до двух недель в неделю. Около 25 процентов американцев никогда не дремать, а около 30 процентов больше, чем четыре раза в неделю. В исследовании студентов-студентов мы обнаружили, что 83 процента испытывали сонливость в середине дня, а 81 процент вздремнули, по крайней мере, один раз в неделю.
СВЯЗАННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: Демпинг снижает сердечные риски
Вздохи здоровы, если вы лишены сна, если они не мешают вашей способности уснуть в подходящее время сна.
Есть ли врожденная тенденция к Nap?
Недавние исследования показывают, что человеческое тело склонно отдыхать как днем, так и ночью, даже после адекватного ночного сна. Тяжелая еда за ланчем не заставляет вас спать, это просто разоблачает физиологическую сонливость, которая уже есть в вашем теле. «Последующее погружение» в бдительности происходит независимо от того, потребляется ли пища.
Д-р Уильям Дейменс, директор клиники и исследовательского центра по проблемам сна в Стэнфордском университете, говорит: «Кажется, природа определенно предназначена для взрослых, которые должны поспать посреди дня, возможно, чтобы выбраться из полуденного солнца».
Д-р Демент, канадский специалист по сна доктор Роджер Бротон и д-р Дэвид Дэнгес из Университета Пенсильвании обнаружили, что наш естественный сон является двухфазным: у нас есть значительное снижение температуры тела и бодрости ночью, падение в середине дня. По словам доктора Дингеса, «склонность к сонливости в определенное время [в течение дня] является биологической».
