Прошло три или четыре недели с тех пор, как вы начали работать над этим амбициозным решением по снижению веса. Теперь движение кажется более жестким, так как вы сбросили всего несколько килограммов или шкала ванной застряла и не показывает никакой награды.
Пришло время открыть скрытый саботаж, который мог бы работать против вашей потери веса. Вот пять красных флагов для неосторожных.
Вы выбрали однообразную диету
Ваша низкоуглеводная, безглютеновая, палео диета может работать в начале, но в конечном итоге окажется слишком ограничительной для вас. Даже если вы поначалу теряете вес, вы не будете придерживаться плана, который будет превышать список бестселлеров, но оставит вас чувствовать себя лишенными. Подготовьте свою диету для похудения к пищевым продуктам, которые вам нравятся, и вы будете придерживаться ее дольше. Однажды каждую неделю разрешайте себе угощение.
Вы все исправляете сразу
Многие люди меняют то, как они едят, в то же время они начинают строгую тренировку. Ваше тело работает на топливе, и если вы сокращаете слишком много питательных веществ, вы можете лишить себя пищи, необходимой для участия в тренировках.
Тело приспосабливается к значительно большему количеству упражнений и уменьшению количества калорий, снижая обмен веществ. Вы вернете сброшенный вес, если слишком многого вы сделаете слишком рано.
Решение: Начните с изменений в диете и физических упражнениях и пошагово. Пусть ваше тело приспосабливается к одному уровню, прежде чем переходить к следующему. Пересеките поезд и измените ваши тренировки между укреплением силы, аэробикой и выносливостью здания.
Вы не планируете адекватную диету
Посмотрим правде в глаза: вам нужна еда, чтобы подпитывать ваше упражнение. Планируйте получить достаточно полезных питательных веществ, которые поддерживают вашу программу упражнений, чтобы двигаться дальше, сильнее и быстрее. Либо встретитесь с диетологом, чтобы спланировать стратегию, либо сделать домашнее задание, чтобы найти пищу, которая будет держать вас в движении.
Вы считаете, что энергетические бары - это питание
Энергетические батончики - это не еда. Они представляют собой продукт на сумму 6, 2 млрд. Долл. США, предназначенный для дозаправки тела после продолжительной тренировки. Многие из них переполнены сахаром, калориями и жиром. Прочтите этикетки и узнайте, что вы потребляете.
Помните, что вашему организму нужны питательные вещества, найденные во фруктах и овощах. Получите белок от домашней птицы, рыбы и постного красного мяса; углеводы из зерна и белка; и жиры из орехов и авокадо для жиров.
Вы тренируетесь, поэтому вы предаетесь
Пицца после жесткой тренировки не равна потере веса. Независимо от того, чувствуете ли вы потребность в награде после всей этой тяжелой работы или от того, упражнение делает вас голодным, подумайте заранее. Планируйте съесть чашку с йогуртом или фруктами, прежде чем вы тренируетесь, чтобы вы не проголодались. Возьмите с собой перекусить, чтобы после того, как вы почувствовали ожог, вы готовы с рисовым пирогом или баром из гранолы.
Дженнифер Ван Аллен, соавтор книги «Run to Lose: Полное руководство по снижению веса для бегунов», дает больше советов, чтобы избежать ловушек потери веса.
