Диетологи говорят нам, что употребление достаточного количества диетических волокон является абсолютной необходимостью помогать нашим организмам переваривать продукты и правильно следить за работой пищеварительного тракта.
Перевод: Если вы не едите достаточно этого необходимого питательного вещества, вы подвергаете себя риску для крайне неприятного опыта запоров. Тьфу. Если избежать запора, недостаточно мотивации, как насчет побега геморроя и более высокого уровня холестерина и сахара в крови? Это тоже последствия неспособности съесть ваши овощи. Твоя мать предупредила тебя.
Итак, ешьте больше клетчатки. Диетологи рекомендуют 25 граммов диетического волокна каждый день. Не забудьте выпить больше воды, когда начнете кампанию, чтобы получить больше клетчатки в вашей жизни.
Джейн Э. Броуди из The New York Times недавно написала о списке, который она получила в качестве новичка в колледже у проницательного врача. В списке были продукты, которых следует избегать: белый рис и другие очищенные зерна, незрелые бананы, чай, сыр и шоколад. Список перешел к чемпионам по борьбе с запорами: бобы, цельные зерновые злаки (особенно отруби) и хлеб, овощи, фрукты (особенно сухофрукты) и орехи.
Врач также рекомендовал выпить стакан воды перед сном, чтобы помочь смягчить стул. Пейте воду также после того, как вы встаете утром, чтобы помочь вашему кишечнику.
Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогают обуздать запор, - это брокколи, капуста, ягоды, листовая зелень, сельдерей, сквош, грибы и апельсины.
HealthAliciousNess, которая предоставляет отличные списки продуктов, которые мы должны есть, предлагает ранжирование продуктов, которые являются самыми высокими в волокнах. Пойдите туда для Десяти лучших продуктов в списке и для информации о питании. Вот совок.
Овощи могут быть самыми здоровыми из всех продуктов. Они являются отличным источником волокон. Артишоки, выделенные как овощи с большинством волокон, дают вам 10, 3 грамма в одном одиночном артишоке. Это 41% ваших ежедневных потребностей в волокнах. Другими прекрасными источниками волокна из растительного участка являются горох, фасоль лима, корнеплоды и листовые зелени.
# 1: Артишоки (глобус, приготовленные)
# 2: Зеленый горошек
# 3: Лима Бобы (приготовленные)
Средняя чашка бобов предлагает 14 граммов волокна или 56 процентов дневной нормы. Наибольшее количество волокна в списке приходится на сухие жареные соевые бобы весом 30, 4 грамма и более 122 процентов ежедневной стоимости за чашку. Они, однако, загружены калориями. Если вы ищете взрыва для своего доллара, морские бобы обеспечивают 19 граммов клетчатки на калории в одной приготовленной чашке. Это составляет 76 процентов дневной стоимости.
№ 1: Соевые бобы (жареные)
# 2: ВМС Бобы (приготовленные)
# 3: Маленькие белые бобы и желтые бобы (приготовленные)
Цельные зерна известны высоким содержанием отрубей, что означает дополнительное волокно. Цельные зерна также богаты питательными веществами. Булгар, который сделан из цельной пшеницы, покрывает самое волокно 8, 2 грамма или 33% суточной стоимости за чашку.
№ 1: Булгар (приготовлено)
# 2: Цельные пшеничные спагетти (приготовленные)
# 3: Камут (приготовленный)
Целые свежие фрукты - это не только вершины в нашем списке для восхитительности, но также и волокна. Плоды страсти дают больше всего волокна с 24, 5 граммами или 98% суточной стоимости за чашку. Ягоды - еще один плод, который является отличным источником клетчатки. Кроме того, ягоды имеют низкий уровень сахара и калорий.
# 1: Страсть Фрукты
# 2: Авокадо
№ 3: Малина
Забавно, как никто никогда не говорит о влиянии еды слишком много клетчатки. Угадайте, что слишком сложно подтолкнуть всех нас к ежедневному потреблению волокон до рекомендуемых 25 грамм. Но в случае, если вы перейдете за борт, учтите это: слишком много волокон может привести к обструкции кишечника, диарее или даже обезвоживанию.
