Хотя мы идем на зиму, никогда не рано начинать получать форму для следующего сезона бикини. Какой лучший способ растопить зимний блюз, чем тропическая тренировка, предназначенная для того, чтобы ваш тыл был в идеальной форме?
Тренировка Brazil Butt Lift (доступная на DVD через BeachBody.com), бразильским родным и личным тренером из Нью-Йорка Леандро Карвалью, отличается от вашего derrière - эта «общая программа трансформации тела» использует сопротивление тела и простое оборудование формировать и укреплять ваше тело. Движения, подобные «Ипанема-ходьбе», не только воздействуют на эти ягодицы, но также лепят ноги и абс, принося тем самым сердечный ритм для какого-то убийственного кардио. Вы можете ожидать, что почувствуете ожог даже в самые холодные зимние месяцы - пока танцуете, сжимаете и потёте свой путь до идеального бразильского приклада. По словам Леандро, всего три тренировки в неделю в течение двух месяцев - все, что нужно!
1 Торбадо Samba
Встаньте со своими ногами шире ширины бедра, руки на бедрах, колени согнуты, а пальцы ног слегка повернулись наружу. Сожмите свой прикладом и начните крутить бедра вправо, сохраняя при этом сильное приседание. Обведите кругом все вокруг, удерживая свои каблуки крепко посаженными, и ваш абс втянулся. Сделайте от 15 до 20 повторений в каждом направлении. Чтобы усилить, одновременно обведите руками руки.
2 Прогулка Ипанема
Начните с выпадения правой ногой назад, правым коленом почти до пола, а левая нога согнута под углом 90 градусов. (Убедитесь, что ваше левое колено не проходит мимо вашей лодыжки.) Согните правую руку перед грудью и левой рукой в сторону. Отодвиньте правую ногу и слегка наклоните свое тело к равновесию. Затем, откиньте свою согнутую правую ногу вперед, приподняв туловище вертикально, покачивая руками на другую сторону, а затем опустите правую ногу вниз на пол так далеко перед собой, как можете. Затем опустите в положение выпадения. Чтобы отменить, отталкивайте снова правой ногой, возвращаясь к столу, поднимая переднюю изогнутую правую ногу вперед. Откиньте правую ногу назад (и поверните руки на другую сторону), снова опустившись в положение выпадки, когда ваша левая нога согнута на 90 градусов. Повторите всю последовательность, затем переключите стороны. Выполняйте от 10 до 20 раз с каждой ногой. Вы определенно почувствуете, что ваши бедра и абс работают с этим!
3 Хотите получить сексуальную добычу Supermodel всего за 60 дней?
[ Выделенный слайд ]
Переделка добычи - подъем, укрепление и округление - проще, чем вы могли себе представить. Бразильская тренировка по подъему помогла миллионам женщин получить свою сексуальную добычу и уверенность в себе. Тренер Леандро Карвалью изначально разработал тренировку для бразильской супермодели Алессандры Амброзио, и он применяет тот же метод к реальным женщинам, которые видели удивительные результаты всего за 60 дней.
> '); "target =" _ self "> Узнать больше о Бразильской тренировочной тренировке >>
4 Подтяжка ноги на коленях
Начните на четвереньках с коленями под бедрами, ваши локти под вашими плечами и плотностью. Потяните свою левую руку в сторону и балансируйте пальцами, когда вы поднимаете правую ногу позади себя, удерживая свое колено согнутым. Сожмите выступы наверху, затем опустите ногу и до упора на грудь и держитесь ненадолго. Повторите 15-20 раз, затем переключите и сделайте от 15 до 20 повторений левой ногой.
5 Squat Arabesque
Встаньте с бедрами в ширину, вдавите, плечи назад. Опуститесь на корточки, садясь на пятки с твоей задницей и твоими коленями (не мимо) пальцами. Выпрямите ноги и вытяните правую ногу позади вас, достигнув обеих рук вперед и вверх. Потяните ногу и руки назад и вернитесь в положение приседания, затем переключите ноги. Повторите от 20 до 40 раз (поднимая каждую ногу от 10 до 20 раз).
6 Подвесной моллюск
Ложитесь с правой стороны, вытянув правую руку, положив голову на плечо. Согните оба колена так, чтобы ваши пятки соответствовали вашему позвоночнику, а ваши бедра укладывались один поверх другого. Затем поднимите обе ноги с пола, указывая на пятки вверх. Держите ноги вместе, вращайте и поднимите верхнее колено (например, вы открываете и закрываете моллюск), одновременно сжимая прикладом. Медленно верните колени назад и повторите 5-20 раз. Затем повторите на левой стороне.
