Любой, у кого есть жир живота, знает, как трудно потерять этот кусочек неудобного пуха. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно каждый день делать 50 судорог, чтобы потерять «ребенка буррито». Плохая новость заключается в том, что вы не можете нацелиться на одно конкретное проблемное место, пытаясь сбросить лишний вес. Если вы хотите похудеть в одной области, вам придется довольствоваться потерей веса.
Тем не менее, есть несколько исследований, которые показывают, что некоторые изменения в том, что вы едите и как вы развиваетесь, могут помочь уменьшить жир живота. Попробуйте эти пять основанных на науке способов получить более распухший желудок:
1. Закуска на миндаль. Эта белково-закуска-закуска является разумным выбором для тех, кто жаждет позднего вечера, когда загруженный сахаром Frappuccino называет ваше имя. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of American Heart Association, показало, что люди, которые съели 1, 5 унции (средний размер стеклянного стекла) миндаля ежедневно уменьшали их брюшной жир - и даже понижали их плохой холестерин.
2. Двойная диета соды. Вы действительно все еще пьете диетическую соду после того, как все мы знаем теперь о том, насколько это плохо для вас? Это может помочь вам, наконец, выбить дурную привычку: исследование 2011 года из Университета Техасского научного центра здоровья Сан-Антонио показало, что окружность талии диетических содовых напитков увеличилась на 70%, когда они наблюдались почти 10 лет спустя, по сравнению с теми, кто сделал Не пить диетический напиток. Для людей, которые ежедневно сбивали две или более диетических соды, их окружность талии была на 500% больше, чем не пьющих. Yipes.
3. Захватите веса - не только кардио-классы. Мы не предполагаем, что вы отбиваете свой любимый класс SoulCycle, но если вы хотите сжимать жир живота, убедитесь, что поднятие веса является частью вашей тренировочной процедуры (и нет, это не будет вам навалом). Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что 20-минутная ежедневная тренировка веса замедляла увеличение возрастного жира на животе по сравнению с 20-минутной аэробикой ежедневно. Подъем свободных весов и гиретей увеличивает мышечную массу, что увеличивает способность вашего тела к факелу больше калорий.
4. Ешьте бедный протеин с молочными продуктами. Сочетание качественного белка с молочным продуктом может помочь вам потерять брюшной жир. В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Nutrition, 90 участников были включены в три группы диеты с различным уровнем белка и молочных продуктов: высокий белок с высоким содержанием молочных продуктов; адекватный белок со средним молочным продуктом; и адекватный белок с низким содержанием молочных продуктов. Исследователи обнаружили, что группа, которая употребляла как высокие уровни белка, так и молочные продукты, теряла жир по всему телу, включая брюшной жир и - бонус! - полученная мышечная масса.
«Жир в брюшной полости считается особенно неблагоприятным для сердечно-сосудистого и метаболического здоровья, и, похоже, в соответствии с тем, что мы обнаружили в этом исследовании, увеличение кальция и белка в рационе может способствовать дальнейшему ускорению потери жира из наихудшего хранилища в теле », - сказал ScienceDaily ведущий автор исследования Андреа Хоссе.
5. Выбирайте свои жиры с умом. Полиненасыщенный жир, который содержится в орехах, семенах, растительных маслах и рыбе (в двух словах, главные продукты средиземноморской диеты), может помочь бороться с жиром живота. В небольшом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале « Диабет», исследователи выяснили, влияют ли продукты на жир, хранящийся в организме. У них было две группы, которые питались одинаковой диетой, за исключением того, что половина испытуемых потребляла дополнительные калории из полиненасыщенного жира (подсолнечное масло), а другая половина потребляла лишние калории из насыщенного жира (пальмовое масло). Хотя обе группы набрали вес, что было целью исследования, исследователи обнаружили, что потребление слишком большого количества насыщенного жира, по-видимому, увеличивает хранение жира в животе, в то время как полиненасыщенный жир помогает уменьшить накопление жира в организме.
