Легко выйти за борт, когда дело доходит до перекусывания во время Суперкубка. Советник по питанию YouBeauty Кристин Киркпатрик, RD, говорит, что исследования показывают, что американцы едят на 44% больше в социальных сетях, чем при столовой в одиночку.
Kirkpatrick рекомендует использовать салатные чаши и тарелки для основных блюд и легко перемещаться или полностью пропускать жирные провалы и чипсы, которые упаковывают много калорий в небольшую порцию.
Прочитайте больше
Будьте добры к своей талии, отказавшись от этих халапеньо попперсов и картофеля с чили-сыром, в то время как приветствует вашу любимую команду в этом Суперкубке в воскресенье. Вместо этого предоставите своим гостям вечеринки выборку из этих 10 здоровых и вкусных закусок. Ваше тело будет благодарить вас - внутри и снаружи.
1 Рис и падение козьего сыра
- 10 унций. сушеные калимырны инжир
- 22 унции. козий сыр
- 16 унций. нежирный греческий йогурт
- ½ чашки меда
Попробуйте этот рецепт, специально созданный для YouBeauty по продуктам питания. Если вам нужен хороший шеф-повар Райан Лекер: вырезать стебли фигов и место в кухонном комбайне. Обработайте до нарезания. Добавьте оставшиеся ингредиенты и обработайте до тех пор, пока они не станут гладкими, иногда соскабливая боковые стороны чаши. Подавайте охлажденным с пищей, если нужно, чтобы вкусный продукт Multigrain или сладкий картофельный пакет.
Прочитайте больше
Заменив традиционную сметану на греческий йогурт, вы устраняете половину калорий, одну четверть жира и получаете отличный источник белка. В одной чашке высушенного инжира содержится более 15 г клетчатки, витамина К и множества минералов. Кроме того, мед может повысить вашу энергию и укрепить вашу иммунную систему.
2 вегетарианский поднос с хумусом
Это непревзойденное предложение легко подготовить. Просто выложите морковь для детей, брокколи, кусочки огурца, помидоры черри и красный перец с вашим любимым хумусом.
Потребление моркови, красного перца и брокколи может помочь бороться с акне. Эти овощи являются прекрасными источниками витамина А, антиоксиданта, который помогает высушить кожное сало, которое забивает поры и вызывает прорывы.
3 фаршированные шампиньоны
- 12 грибов
- ¼ чашки нарезанных грецких орехов
- 1/4 чашки тертого сыра пармезан
- кускус ¼ чашки
- 2 зубчика чеснока
- 2 столовые ложки оливкового масла
Прочитайте больше
Удалите стебли из грибов; варить шампиньоны в оливковом масле и чесноке. Материал со смесью грецких орехов, сыр Пармезан и приготовленный кускус.
Грецкие орехи обеспечивают лютеин, питательное вещество, которое защищает зрение. Эти супер-орехи также упаковывают массу сердечно-жирных омега-3 жиров, которые уменьшают воспаление и понижают триглицериды.
4 Жареные томатные и швейцарские сэндвичи с сыром ...
Добавьте листья салата и пряную горчицу для немного дополнительной цели. Киркпатрик говорит, что помещение горчицы на ваши сэндвичи дает куркуму, которая, как было показано, уменьшает воспаление и помогает с функцией мозга. Разрежьте бутерброды на половинки или четверти и подавайте.
5 Фруктовый поднос с низким содержанием жира йогурт
Подавайте яблоки, ананасы, канталупу, киви, апельсины, папайи и ежевику на блюде с низким содержанием жира ванильного йогурта для окунания.
В мире фруктов киви является ведущим источником витамина С, который необходим для сохранения молодости кожи и яркого роста. Papayas, клубника и многие другие фрукты также упаковывают средний пробой витамина C. Исследование 2007 года в American Journal of Clinical Nutrition нашло связь между более высоким диетическим потреблением витамина C и уменьшенной вероятностью появления морщин.
6 Копченый лосось и обезжиренный сливочный сыр на ...
Распространяйте мазку с низким содержанием жира сливочного сыра на своем любимом крекере с кремом для хлеба и сверху с ломкой копченого лосося.
Употребление лосося может сделать ваши ногти сильнее благодаря витамину биотина B. Исследования показывают, что женщины, которые вытащили ежедневную добавку биотина, увеличили толщу ногтей на 25 процентов. Выбор вариантов цельного зерна для крекеров, хлеба и лепешек также имеет преимущества для здоровья. Цельные зерна, естественно, с низким содержанием жира и могут помочь предотвратить высокий уровень холестерина и сердечных заболеваний.
7 Гуакамоле с ведрами
- Очищенные авокадо пюре
- Кубики помидоры
- Чеснок
- Лимонный или лаймовый сок
- Лук
- Кубики кинзы
Прочитайте больше
Выбирайте подачу палочек из сельдерея, детскую морковь, огуречные копья или целую пшеничную питу на чипсах с низкой питательной тортильей.
Авокадо высоко в мононенасыщенных жирах, здоровом типе жира, который, как было показано, уменьшает жир живота. Этот сказочный плод также может дать вам блестящие волосы и светящиеся кожи. Авокадо полны клетчатки, калия и витаминов С и Е.
8 Смешанная смесь
Пойдите орехи и сделайте свою собственную смесь тростника с фисташками, орехами макадамии, грецкими орехами, кешью, миндалем, курагой, сушеной вишней, сушеной клюквой и золотыми изюмом. Добавьте мини-крендели и темные шоколадные стружки для намека на сладость.
Прочитайте больше
Выберите сырые или сушеные жареные и несоленые орехи, чтобы уменьшить потребление жира и натрия.
Исследования показывают, что измельчение только одной порции смешанных орехов может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Исследования также показывают, что употребление орехов снижает воспаление.
9 Попкорн
Подготовьте свой попкорн на плите с маслом канолы или используйте воздушный поппер и поместите в маленькие порции в корзинах. Спрей попкорн слегка с маслом мистера и добавить здоровые специи, как корицы или травы для дополнительного вкуса.
Киркпатрик говорит, что попкорн, как было показано, помогает в потере веса, а также в профилактике заболеваний. «Он загружен клетчаткой и антиоксидантами, но чрезвычайно низким содержанием калорий», - говорит она.
10 бургер
Держитесь подальше от жирных фаст-фуд-булочек с начинкой и попробуйте садовые гамбургеры или гамбургеры из лосося вместо вашего вечера Super Bowl. Подавайте со 100-процентными зерновыми булочками и обезжиренным сыром и сверху с горчицей, салатом, помидорами, луком и соленьями. Подавать с запеченным картофелем из сладкого картофеля.
Среднего размера сладкий картофель содержит витамины А и С, а также клетчатку и калий. Показано, что продукты с каротиноидами, такие как сладкий картофель и томаты, улучшают скинтон.
