Длительная протяженность между обедом и ужином может показаться бесконечной, так что совершенно нормально, чтобы голодные муки приходили в 15:00 или 16:00. То, что в середине дня живот рычит, является естественным биохимическим событием, а не недостатком характера. Тем не менее, то, что вы достигаете, когда вы выбираете заправку, может либо настроить вас на продуктивный день, либо отправить вас на спираль сахарной комы.
Сопротивляйте вызов сирены торгового автомата или сладкий кофе-напиток и вместо этого используйте одну из этих здоровых закусок. Помните: ему не нужно входить в пакет, чтобы считать его закуской! Эти варианты реальной еды - одна для каждого вида жажды - будут держать вас в движении независимо от того, что включено в повестку дня. Нет холодильника на работе, чтобы хранить их? Нет проблем! Принесите изолированный пакет для завтрака и пакет для льда.
Если вы жаждете сливочной закуски, попробуйте:
- 6 унций простого греческого йогурта с столовой ложкой из льна и корицы
- ½ авокадо с тире морской соли
- 2 яйца вкрутую
Если вы жаждете хрустящие закуски, попробуйте:
- Нарезанные овощи с хумусом для окунания
- Сделай сам микроволновый попкорн: Поместите 3 столовые ложки кукурузных зерен в коричневый бумажный мешок. Сложите сумку в два раза и микроволновую печь с интервалом в 1 минуту, пока не выскочит кукуруза. Добавьте все, что вам нравится, и хорошо встряхните.
- 2 унции нарезанной индейки, свернутые вокруг огуречных палочек
Если вы жаждете сладкой закуски, попробуйте:
- Домашняя смесь тростника: объединить две столовые ложки орехов, семян или сушеных жареных эдамам с 1 столовой ложкой сухофруктов и 1 чайную ложку темного шоколадного чипса
- Яблоко, банан или груша с столовой ложкой орехового масла
- Кусочек тоста цельного зерна (или порция цельнозерновых крекеров) распространяются с частичным обезжиренным рикоттом, корицей и мелким мороженым (около 1/2 чайной ложки) меда.
Если вы жаждете соленых закусок, попробуйте:
- DIY фруктовая и сырная тарелка: пара палочки для сыра чеддер или другой сыр с одной подачей с ½ стакана винограда или половиной яблока и половинной порцией цельнозерновых крекеров
- ½ чашки приготовленного эдамама
- Половина сэндвича с индейкой на хлеб из цельной пшеницы
