Если вы хотите создать сильное оружие, кого лучше послушать, чем тренер Халли Берри? Его зовут Питер Томас, и он недавно сел за интервью с POPSUGAR, чтобы поделиться секретами с потрясающей верхней частью Галле. Начиная с ее любимого упражнения - отжиманий, которыми Томас поделился с Берри, в ее рутине нет недостатка. На самом деле, она действительно хороша во всех (даже тяжелых). От широких отжиманий и узких захватов зажима, отжиманий на маленьком шаре медицины, взгляните на подпрограммы ниже, чтобы узнать, как быстро создать сильные, сексуальные руки.
1 - One Arm Med-Ball Push-Up: после того, как вы освоили базовый толчок, вы можете немного повеселиться, включив этот толчок в свою рутину. Вы начинаете с того, что левее влезаете в лезвие на шарик. Все время держите квадрат торса на полу. Затем вы медленно выполняете толкание, сгибая и выпрямляя обе руки. Как только вы сделаете другую сторону, вы закончили один полный реп.
2 - Chaturanga Push-Up: вы делаете это, поднимаясь, начиная с позиции доски руками и ногами прямо плечи над запястьями. Пока ваши руки параллельны, согните локти, опустив грудь до тех пор, пока ваши плечи не будут совпадать с локтями. После завершения вы сделали полный оборот.
3. Отжимание вращением с помощью гантели: вы начинаете это отжимание, балансируя в положении доски, плечи укладываются поверх запястий и гантели на полу в каждой руке. Затем вы позволяете своему телу спускаться на пол, а затем проталкивайте руки, возвращаясь назад в положение доски. Затем вы держите гантель, поверните направо, дойдя до правой руки до потолка, не позволяя вашему тазу подняться выше или ниже. Когда закончите, вернитесь в позицию доски.
