Вы чувствуете себя подавленным, напряженным или выгоревшим? Если это так, вы можете попробовать пешую терапию на свежем воздухе. Эта уникальная форма терапии использует исцеляющую силу природы, чтобы очистить ваш разум и справиться с жизненными трудностями.
Пешеходная терапия включает в себя прогулки по красивым природным местам, будь то леса, горы или окрестности рек, ручьев или озер. Растет число исследований, подтверждающих идею о том, что времяпрепровождение на природе, особенно физическая активность на природе, может помочь улучшить результаты психического здоровья.
Исследования показывают, что пешеходная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а также улучшить общее самочувствие и настроение. Пешие прогулки также могут помочь повысить самооценку, улучшить качество сна, снизить уровень стресса и повысить уровень энергии. На самом деле, некоторые эксперты считают, что времяпровождение на природе может быть лучшим способом борьбы со стрессом и беспокойством.
Польза пеших прогулок для психического здоровья
Снижение стресса и беспокойства
Пешие прогулки — отличный способ уменьшить стресс и беспокойство. Пребывание на природе, вдали от шума и суеты повседневной жизни, может оказать успокаивающее воздействие на наш разум. Исследования показали, что времяпрепровождение на природе может снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, и повысить уровень серотонина, гормона, связанного со счастьем и благополучием.
Улучшение настроения
Пешие прогулки — отличный способ улучшить настроение. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и облегчают чувство депрессии.Кроме того, времяпрепровождение на природе может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и довольным, что улучшит ваше общее психическое самочувствие.
Другие преимущества походов для психического здоровья включают в себя:
- Улучшенные творческие способности и навыки решения проблем
- Улучшение когнитивных функций и памяти
- Повышение самооценки и уверенности
- Возможности для социального взаимодействия и поддержки
- Снижение чувства одиночества и изоляции
Заключение:
Пешие прогулки — отличный способ улучшить свое психическое здоровье. Проведение времени на природе, вдали от стрессов повседневной жизни, может оказать положительное влияние на ваше настроение и общее самочувствие. Кроме того, физическая активность в походах высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и облегчают чувство депрессии. Итак, берите походные ботинки и отправляйтесь в путь, чтобы стать счастливее и здоровее!
Как подготовиться к походу в качестве терапии на открытом воздухе
1. Выберите правильный путь
Выберите маршрут, который соответствует вашему уровню физической подготовки и опыту. Учитывайте длину, набор высоты, рельеф местности и погодные условия. Проведите небольшое исследование и прочитайте отзывы других туристов, чтобы найти лучший маршрут для ваших нужд.
2. Оденьтесь соответствующим образом
Одевайтесь слоями и носите соответствующую обувь для тропы. Возьмите с собой шляпу, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от солнца. Возьмите с собой дождевик, если есть вероятность дождя. Если вы отправляетесь в поход в холодную погоду, наденьте теплую одежду и утепленные ботинки.
3. Упакуйте правильное снаряжение
Соберите рюкзак с предметами первой необходимости, такими как вода, закуски, карта, компас или GPS, аптечка и многофункциональный инструмент или нож. Возьмите с собой полностью заряженный мобильный телефон и портативное зарядное устройство. Если вы планируете остаться на ночь, возьмите с собой палатку, спальный мешок и кухонные принадлежности.
4. Увлажняйте и заправляйтесь
Пейте много воды до и во время похода, чтобы предотвратить обезвоживание. Принесите закуски, такие как батончики мюсли, фрукты и орехи, чтобы поддерживать уровень энергии. Избегайте алкоголя и кофеина, которые могут обезвоживать вас.
5. Практикуйте не оставлять следов
Уважайте окружающую среду, следуя принципам «Не оставлять следов». Не мусорить и не беспокоить диких животных. Оставайтесь на обозначенных тропах и избегайте резких поворотов. Если вам нужно сходить в туалет, закопайте отходы на расстоянии не менее 200 футов от источников воды.
6. Поддерживайте темп
Делайте перерывы по мере необходимости и следите за собой, чтобы избежать перенапряжения. Слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете усталость или недомогание. Если вы идете в поход с группой, сообщите о своих потребностях и не выходите за пределы своих возможностей.
Лучшие пешеходные маршруты для очистки головы и разума
1. Тропа приземления Ангела, Национальный парк Зайон, Юта
Тропа приземления Ангела, считающаяся одним из самых захватывающих походов в парке, обещает обеспечить как адреналин, так и захватывающие дух виды, когда вы путешествуете по узкому гребню с крутыми обрывами с обеих сторон. Это напряженный поход на 5,4 мили туда и обратно, но виды с вершины незабываемы.
Совет: возьмите с собой много воды и начните пораньше, чтобы избежать скопления людей.
2. Тропа яркого ангела, Национальный парк Гранд-Каньон, Аризона.
Этот 12,2-мильный поход туда и обратно может показаться пугающим, но потрясающие виды и чувство выполненного долга того стоят. Тропа находится в хорошем состоянии и предлагает множество остановок для отдыха, где вы можете перевести дух. Обязательно делайте перерывы и наслаждайтесь видами, спускаясь и поднимаясь, поскольку пейзаж меняется с каждым шагом.
Совет: забронируйте кемпинг заранее, если вы планируете превратить его в ночную прогулку.
3. Тропа Джонстон-Каньон, Национальный парк Банф, Альберта
Этот легкий поход по каньону Джонстон — отличный выбор для новичков или тех, кто ищет более спокойный поход. Тропа составляет всего 1,5 мили туда и обратно, но пейзажи потрясающие, а водопады по пути обязательно нужно увидеть. Будьте готовы намочить ноги, пересекая ручей несколько раз.
Совет: приезжайте рано утром, чтобы избежать толпы и насладиться спокойной обстановкой.
4. Альпийский переход Тонгариро, Национальный парк Тонгариро, Новая Зеландия.
Этот 12-мильный поход не для слабонервных, но потрясающие виды на вулканы, альпийские озера и долины лишат вас дара речи. Тропа занимает около 7-8 часов и проходит по разным ландшафтам, включая вулканические породы и гравий. Этот поход идеально подходит для тех, кто ищет сложный и полезный опыт.
Совет: возьмите с собой теплую одежду, так как погода может неожиданно измениться.
