1. Овощи с кремовым луковым окунем В стеклянной миске, микроволновой печи 1 кубический лук в 1/2 ч.л. оливкового масла до ароматного, 1 минута. Взбейте в 3 столовых ложки обезжиренного простого греческого йогурта, 1 ст.л. легкой сметаны, 1 чайную ложку майонеза, 1/4 ч.л. каждая соль и луковый порошок и щепотку каждого из черного перца и чесночного порошка. Подавать с 1 чашкой нарезанной брокколи и цветной капусты. 2. Super Savory Popcorn Поп один 100-калорийный мешок микроволновой попкорн. Бросьте паприку с сладким копчением 1/2 ч.л. и щепоткой чесночного порошка. 3. Эдамам с жареным зеленым чаем 2/3 чашки эдамама, как указано на упаковке. Посыпьте щепоткой соли. Подавать с 8 до 12 унций ледяного зеленого чая, смешанного с медом 1/2 ч.л. 4. Energy Mix Combine 2 ст.л. каждый поджаренный миндаль, сушеная клюква и изюм. 5. Крендельки с виноградным спринтером Смешайте 6 унций каждый сельтер и фиолетовый виноградный сок. Подавать с кренделями из овсяной муки на 1 унцию. БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: 6 простых способов снизить риск развития рака 6. Помидоры Брускетта Распространение 1 ст.л. частичного обезжиренного рикотты и 2 ст.л. кулинарного томатного брускетта, нарезанного на каждый из 3 ломтиков мелба тосты или поджаренного цельнозернового багета. 7. Сырная тарелка Подавать 1 унцию обезжиренного чеддера с красным виноградом 3/4 чашки и 2 сухарями из цельного зерна. 8. Шоколадный и малиновый сорбет с нарезанным миндалем. По 1/4 стакана каждый шоколад и малиновый сорбет с 1 ст. Л. Шоколадного сиропа, 1 ст.л. нарезанного миндаля и 1/8 чашки свежей малины. 9. Graham Cracker With Ricotta & Honey Spread 3 крекеры-крекеры с 1 1/2 ст.л. частичной ракоттой. Полейте медом 1/2 ч.л. и посыпьте щепоткой корицы. 10. Шоколадный пудинг с малиной В кастрюле принесите 2 чашки 1% молока, 1/4 чашки коричневого сахара, 3 ст.л. неподслащенного какао, 2 ст.л кукурузного крахмала и щепотку соли до кипения. Кипятите, взбивая, 1 минуту; удалить из тепла. Взбейте в 2 столовых ложках горькой шоколадной стружки, 2 ч.л. несоленого масла и экстракта ванили 1/4 ч.л. Влить в 4 стакана; озноб. Наверху каждого пудинга с 1/8 чашки каждый легкий взбитые сливки и свежую малину. БОЛЬШЕ ОТ САМОЛЕТА: Ваши вопросы о раке, ответы 11. Замороженный йогурт с соусом из яблони. В сковороду объедините 1 очищенное, нарезанное яблоко и 1 очищенную, нарезанную грушу с 1 ст. Л. Воды и кленового сиропа. Кипятите, покрывайте, пока не тендер, 15 минут. Добавьте 1/4 ч.л. лимонного сока; пюре с вилкой до коренастого. Подавать половину соуса более 1/2 чашки с низким содержанием ванили замороженного йогурта. Пыль с мускатным орехом, если это необходимо. (Вы можете охладить оставшийся соус на срок до 4 дней.) 12. Оранжевый с розмариновым медом и греческим йогуртом В миске нагреть 1 столовую ложку меда с 1 свежей розмарином до розлива; отказаться от розмарина. Очистите 1 апельсин и нарежьте кружочками. Наверху с 1/4 стакана нежирной равнины греческого йогурта и морось с розмариновым медом. 13. Honey-Ginger Blueberries With Mascarpone В кастрюле нагреть 1 чашку черники с 1 столовой ложкой меда и 1/4 tsp молотого имбиря до тех пор, пока ягоды не станут дурманистыми, 5 минут. Верхние ягоды с 1 столовой ложкой маскарпона и 1/2 листом graham cracker разбиты на кусочки. 14. Cookies & Clementine Имейте 3 gingersnaps и 1 clementine. БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: Самый простой способ сжать? Диета Сапфира!
