Тяжело перекусить? Положите этот мешок с фишками и отступите от этого печенья с шоколадным чипсом. Вместо этого попробуйте эти ест, которые загружаются здоровыми жирами, которые помогают контролировать голод и способствовать снижению веса.
1 Жареное омега-3-обогащенное яйцо
Эти яйца поступают от кур, которые питаются омегой-3 обогащенной диетой, как правило, из льняных семян. Вы можете найти яйца, богатые омегой, в большинстве продуктовых магазинов. Просто кипятите небольшую партию и насладитесь одной для удовлетворения закуски.
ГАЛЕРЕЯ : Завтраки Slim Знаменитости
2 Trail Mix
Сделайте свою собственную смесь здоровых жиров, объединив грецкие орехи с сушеными фруктами, такими как изюм, клюква и абрикос. Грецкие орехи состоят из 15 процентов белка, 15 процентов углеводов и 65 процентов здоровых масел. Они также имеют идеальное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для вашего тела.
БОЛЬШЕ : клюквы, грецкие орехи и рухнувший сыр над зелеными
3 льняных семени, осыпанных салатом
Только 2 столовые ложки льняных семян содержат почти 200 процентов рекомендуемой суточной дозы омега-3 жирных кислот. Бонус: Сделайте свой собственный салат из оливкового масла, объединив 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 чайную ложку агавого нектара, 1/4 чайной ложки сухой горчицы и морской соли и только что переработанного черного перца по вкусу.
БОЛЬШЕ : Закажите потрясающий салат
4 Орехи макадамии, о нежирном или греческом йогурте
Огромные 83 процента жиров, найденных в орехах макадамии, являются «хорошими жирами», что делает его одним из фаворитов доктора Ройзена для получения дозы здоровых жиров. Добавьте 1/4 чашки этих орехов в свой любимый йогурт и сверху со свежими ягодами для дополнительного здорового удара.
БОЛЬШЕ : Маска для йогурта, успокаивающая кожу
5 Мини-брускетта
Возьмите ломтик цельного пшеничного тоста, нанесите его 1/2 чайной ложкой оливкового масла и сверху нарезанные кубиками помидоры и нарезанные кубиками оливки. Вы получите дозу здоровых жиров как из оливкового масла, так и из оливок (три четверти жира, найденного в маслинах, из «хороших» жиров). Кроме того, оливки являются отличным источником железа.
БОЛЬШЕ : недостаток железа и воспаление
6 Горсть миндаля
Для быстрой закуски на ходу нет ничего проще, чем схватить кусок миндаля. Они не только удовлетворяют и наполняют здоровыми жирами и витамином Е, но 23 миндаля содержат только 162 калории. Гайки также упакованы альфа-линоленовой кислотой, что свидетельствует о способности сжигать организм.
БОЛЬШЕ : Упражнения по типу тела
7 Греческий Гуакамоле
Пюре из авокадо, добавить нарезанные оливки и помидоры, посыпать сыром фета, и у вас есть здоровая гуакамоле, которую вы можете подавать на ломтиках лавры цельной пшеницы. Авокадо - один из немногих фруктов, которые обеспечивают «хорошие» жиры, с 3 граммами мононенасыщенного жира и 0, 5 г полиненасыщенного жира на унцию.
БОЛЬШЕ : Когда обратная сторона
8 Тропический зеленый коктейль
В блендере смешайте 2 чашки свежего миндального молока, 1 столовую ложку кокосового масла, 1 столовую ложку сырого какао-порошка, 1/2 стакана свежих листьев шпината и 1/2 чашки кубиков льда. Смешайте до однородности и украсьте измельченным кокосом. Обслуживает 2. Кокосовое масло - здоровый жир, по словам доктора Ройзена, и шпинат упакован омега-3 жирными кислотами, поэтому вы получаете две дозы здоровых жиров в одном восхитительном блюде.
БОЛЬШЕ : малиновый оранжевый иммунитет Smoothie
