Йога творит чудеса для ума, тела и души. Я искренне верю, что каждый может извлечь выгоду из йоги, но если вы новичок в мире йоги, начать работу может быть запугивающим и запутанным делом. К счастью, есть способы обеспечить, чтобы ваш первый опыт йоги был положительным. Если вы хотите попробовать йогу, но не знаете, с чего начать, вот несколько советов, которые помогут вам получить отличный первый опыт, который, надеюсь, превратится в пожизненную практику. Намасте!
Придумайте общее представление о том, чего вы хотите от йоги.
Существует так много разных типов йоги, разных студий, разных учителей, разных температур, разных скоростей, разных духовных парадигм ... легко попасть в переполненный и смущенный. Вместо того, чтобы пытаться исследовать каждую форму йоги (вы попадаете в ловушку в черной дыре Википедии в течение нескольких дней), держите ее простой и сосредоточьтесь на том, что вы хотите вместо йоги. Вы хотите сложную тренировку или восстановительный, расслабляющий час «меня время»? Вы хотите повысить гибкость и силу? Вам нравится медленный или быстрый темп? Выберите пару областей фокуса, а затем сообщите об этом - друзьям-энтузиастам йоги, чтобы узнать, есть ли у них рекомендации, и потенциальным учителям йоги, чтобы узнать, подходит ли их класс. И говоря об общении ...
Будьте открыты относительно статуса вашего новичка.
Позвоните в любую потенциальную студию йоги заблаговременно и спросите, какие классы / учителя они рекомендуют для тех, кто пытается заниматься йогой в первый раз. Некоторые студии предлагают классы, специально предназначенные для новичков или первоклассников, а если нет, они все равно смогут делать предложения о стилях йоги и учителях, которые будут лучше всего подходят вам. Как только вы попадете на занятия, познакомьтесь с учителем и снова напомните ей о своем новичке. Сообщите ей, если вы чувствуете себя немного нервным (что абсолютно нормально!). Чем более вы открыты, тем лучше она может приспособить вас и помочь вам получить положительный опыт.
Подумайте, вне студии йоги.
Слушайте, йога-студии великолепны, и, когда вы найдете то, что любите, это почти так же волнует, как и ваша сожительница. Это, как говорится, йога-студии могут быть пугающими, не говоря уже о дорогих. Если вы новичок йоги, подумайте о расширении поиска занятий в менее традиционных местах. Общественные центры часто предлагают занятия йогой по низким ценам, а их инструкторы используются для обеспечения широкого спектра возрастов, уровней пригодности и занятий йогой. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти занятия йогой на фермерских рынках, в парках и даже в спортивных магазинах в торговом центре, и многие из этих предложений основаны на пожертвованиях (или бесплатно!) И супер-случайных. Другими словами, это идеальный способ окунуться в мир йоги.
Обет не судить себя.
Несколько лет назад я сказал моему другу Ами, учителю йоги, что я боюсь попробовать йогу, потому что я думал, что я не буду в этом разбираться. «Вот что, - сказала она, - нет ничего хорошего в йоге». С начала моей практики я понял, что она абсолютно права. Есть ли позы, которые я еще не могу сделать? Да. Есть люди в моих классах, которые более гибкие, чем я? Да. Но это не значит, что они «лучше» в йоге, чем я. Мы оба там, практикуем, дышаем и двигаем наши тела способами, которые кажутся нам прямо - и это действительно все, что имеет значение. Когда вы берете свой первый класс, дайте себе разрешение попробовать новые позы, которые кажутся странными, использовать мышцы, которых вы не знали, чтобы перерывы, если вам это нужно (серьезно, поза для ребенка - ваш друг!), А не спускаться на себя, если вы окунетесь в позу баланса. Помните, что все новое сложнее, и, просто находясь в классе, вы даете себе - свое тело и свой разум - отличный подарок.
Оденьте часть.
Этот совет - это 75% практический и 25% поверхностный, так что несите меня. Во-первых, практические: вам нужно быть удобными для занятий йогой, особенно когда вы новичок в этом. Носите то, что дает вам широкий диапазон движений, не вдаваясь в вас или заставляя вас чувствовать себя застенчивым. Моя любимая комбо - леггинсы с широким поясом и впитывающей влагу цистерной. Имейте в виду, что сгибание вперед по нисходящей собаке может привести к тому, что свободные рубашки соскользнут вниз по вашему туловищу, возможно, выставив больше талии, чем вы планировали, поэтому выберите свой верх соответственно. Теперь, на поверхностной ноте: там так много милой одежды йоги, поэтому, если вы относитесь к новой экипировке йоги, вы получаете удовольствие от йоги, идите на нее! Йога - это не внешний вид, но если эти розовые майки и галактик-печатные лосины мотивируют вас получить класс, эй, больше силы для вас.
Используйте хороший коврик.
Я знаю, что кажется интригующим вкладывать кусок денег в аксессуар для деятельности, которой вы, возможно, даже не нравитесь, но ваши шансы на наслаждение йогой бесконечно выше, если вы используете коврик хорошего качества. Я думал, что ненавижу йогу в течение многих лет, когда я использовал коврик за 15 долларов, который я случайно купил в продуктовом магазине, потому что каждая нисходящая собака была мучительным, скользким опытом. Наконец друг убедил меня купить себе хороший коврик, и внезапно йога была веселой! Я мог тратить свое время и энергию на каждую позу, а не на то, чтобы отчаянно не заглядывать в мой тонкий, скользкий мат. Если у вас есть дополнительные 65 долларов, которые лежат вокруг, чтобы купить хороший, нескользящий коврик (я люблю свой матовый нефрит!), Поверьте мне, что ваши инвестиции окупятся. Думайте об этом, как о покупке хорошей пары кроссов для бега. Если вы предпочтете не тратить столько денег с самого начала (вполне понятно), заимствуйте хороший коврик хорошего качества от друга или возьмите напрокат один из студии. В любом случае, знайте, что симпатичный мягкий, не скользкий циновка для йоги сделает ваш опыт намного приятнее.
Не сдавайся сразу.
Пообещайте себе, что перед отъездом вы возьмете 4 разных класса йоги и убедитесь, что вы выбрали разнообразный выбор классов: разные студии, разные стили йоги, разные учителя и т. Д. Это даст вам возможность испытать широкий спектр йоги предложения и выяснять ваши симпатии и антипатии, но что более важно, это будет снимать давление с самого первого класса. Трудно наслаждаться, когда все ваше мнение о йоге зависит от одного класса. Я действительно верю, что для всех есть класс йоги. Все, что вам нужно сделать, это найти его.
