Хейт бюстгальтер выпуклости, но не имеют понятия, как избавиться от жира обратно? Ответ на скульптуру сильной спины - это работа мышц в верхней части тела для определенного вида. Вы увидите больше преимуществ, чем просто хорошо выглядите в майке. Сильные мышцы спины защищают вас от плохой осанки, боли и травмы. Вам понадобится пара двух-трехфунтовых гантелей и пара 15-25-фунтовых гантелей. Три или четыре дня в неделю, делайте один набор упражнений с небольшим или отсутствующим отдыхом между ходами. После последнего упражнения отдохните одну-две минуты, а затем повторите полную схему еще два раза в общей сложности три раза.
T Raises
Сообщений: 15
Стенд с шириной хип-хопа, держащий пару гантелей весом 2 или 3 фунта. Сдвиньте бедра назад и ниже туловища, пока он не будет параллелен полу. Слегка сгибайте колени. Приведите грузы вместе и поверните ладони вперед. С оружием прямо, поднимайте вес до уровня плеча. Снизьте вес назад. Занимайте ядро и выгорайте все время. Сделайте 15 повторений.
Одноручные линии гантелей
Reps: 10 с каждой стороны
Возьмите гантель в 15-25 фунтов в одной руке и встаньте на ноги в ширину в ширину, согните колени и сдвиньте бедра назад, опустив туловище до почти параллельной поверхности. Поместите правую руку на стену перед собой для баланса.
Согните левый локоть прямо к потолку и приведите вес к груди. Задействуйте ядро и держите лопатки вниз и вместе все время. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.
Delt Raise
Сообщений: 10
Встаньте с шириной хип-ног, колени слегка согнуты и держите пару от пяти до 10-фунтовых гантелей. Сдвиньте назад назад, когда вы опускаете туловище до почти параллельной поверхности.
Поверните ладони лицом друг к другу и согните локти. Сосредоточьтесь на использовании спины, а не рук, чтобы поднять вес до высоты плеча. Аккуратно опустите вес, когда вы держите ядро и ягодицы задействованы во время всего движения. Сделайте 10 повторений.
Pushup Holds
Сообщений: 5
Когда руки немного шире друг от друга, чем ширина плеч и расстояние между бедрами ног, выходите в положение отжимания. Ваше тело должно образовывать прямую линию от пятки до головы. Согните локти и нижнюю часть тела, пока не опуститесь на несколько сантиметров над землей. Держитесь за один глубокий вдох, а затем нажмите на полпути вверх и держитесь за одно глубокое дыхание.
Опустите вниз вниз до своей нижней точки, держась за один глубокий вдох. Вернитесь на свою половину пути для еще одного удержания. Повторите шаблон еще три раза в пять раз.
