Если вы пытаетесь похудеть, взгляните на сложные углеводы. Сложные углеводы наполняют вас и продолжают голодать дольше. Предотвращение голода не позволит вам есть слишком много и упаковывать калории. Высокое содержание клетчатки в сложных углеводах означает, что организм медленно их переваривает, и поэтому они дают вам постоянный источник энергии для тренировок сжигания калорий. Комплексные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови. Без шипов и провалов в уровнях сахара в крови вы не почувствуете тягу к сладким закускам, загруженным пустыми калориями. Сложные углеводы также дают вам больше питательных веществ, чем простые углеводы. Любите чечевицу! Потеряйте белый сахар!
Это одни из лучших сложных углеводов для похудения: яблоки, бобы, ежевика, чечевица, овсянка, лебеда, малина, хлеб из цельной пшеницы и макароны и сладкий картофель.
Сладкая картошка
Сладкий картофель является естественным средством для контроля аппетита и обрезки вашей талии. Они контролируют аппетит, потому что они имеют высокое содержание клетчатки. Четыре грамма волокон в одном среднем сладком картофеле (около одной чашки) помогают вам чувствовать себя полнее дольше.
Они дают вам естественное сладкое исправление без переработанной перегрузки сахара, и они не оставят вас жаждущими больше сладостей. Соединение, найденное в сладком картофеле, регулирует уровень сахара в крови и помогает предотвратить желание сладостей, которые следует за провалом на этих уровнях. Кроме того, они также могут помочь предотвратить скачки сахара в крови, поскольку они имеют относительно низкий уровень гликемического индекса 50. Низкий уровень гликемии означает, что сладкий картофель помогает контролировать аппетит, оставаясь в пищеварительном тракте дольше.
Сладкий картофель в дополнение к своим сверхтяжелым весам - отличный источник витамина А, который помогает повысить иммунитет и способствует хорошему здоровью глаз, кожи и костей. Они дают вам мощный импульс противовоспалительных антиоксидантов.
Фасоль
Бобы - одна из лучших продуктов, которые вы можете съесть, когда пытаетесь контролировать вес. Бобы - это еще один карбюратор, полный волокна, который не дает вам почувствовать голод. Содержание волокон в фасоли помогает держать вещи в движении через пищеварительную систему. Высокобелковые бобы с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищи. Они помогают сохранить уровень энергии и уровня сахара в крови стабильным, что помогает предотвратить тягу к сладким закускам, у которых нет питания, хотя они, как правило, содержат большое количество калорий.
Если вы не являетесь фанатом простых боб, добавьте их в продукты, которые вы любите - коктейли, яйца с яичницей, супы, макаронные блюда или как пицца на пицце.
Чечевица
Значение нежирных, высокобелковых хороших углеводов заключается в том, что они помогают удовлетворить ваш голод, потому что они загружены клетчаткой. Чечевица - оптоволоконные электростанции! В одной четверти чашки порции сухих зеленых чечевиц содержится 19 граммов волокон, мелкая французская зеленая чечевица - 18 грамм, а красная чечевица - 14 граммов клетчатки. Уложите это против других бобовых. Такое же количество нута предлагает девять граммов, фасоль для почек - 11 грамм, а горох - 13 грамм.
Чечевичное волокно - это не просто старое волокно, оно растворимое волокно. Это тот вид, который связывается с углеводами и замедляет процесс пищеварения, поэтому вы чувствуете себя полнее дольше. Чечевица является одним из самых высоких источников белка по сравнению с другими бобовыми. Красная чечевица и мелкая французская зеленая чечевица предлагают 13 граммов белка, а четверть чашка сухих зеленых чечевиц - 11 граммов белка. Чечевица - это тузы при контроле уровня холестерина. Бонус: они готовятся всего за 20 минут.
