Если вы что-то вроде нас, то наличие завидной средней части Victoria's Secret Angels на вершине списка Must-Do-Before-I-Die! Тем не менее, несмотря на многочисленные судороги, сидят и мили вы бегаете, у вас все еще есть проблемы с рывком вашего нижнего живота! Ключ? В любое время, когда вы двигаете ногами, вы работаете на нижней части живота, так как они связаны с сгибателями бедра. Убедиться, что вы мысленно концентрируетесь на ощущении их работы, необходимо. Ряд досок - идеальное решение для действительно нацеливания на ваш нижний абс.
Входите в положение доски с помощью планера (полотенца или бумажные тарелки также работают) под каждой ногой. Держите доску, нажмите вниз на планерах и сдвиньте ноги за собой, поддерживая положение доски. Ваши руки будут расширяться, когда вы сдвинете свое тело назад. Затем верните свое тело в исходное положение. Все время держите прямую доску. Удостоверьтесь, что вы нажимаете и тянете насколько можете, получая как можно больше диапазона. Сделайте 10-15 вперед и назад (отсчет вперед и назад как один) или в течение 30 секунд.
