Координация упражнений и еды может помочь вам максимально использовать ваши тренировки. Использование нескольких простых советов о еде и употреблении алкоголя может привести вас к вашим лучшим результатам. Подчеркните, что вы едите и пьете до интенсивности и продолжительности сеанса. Прислушайтесь к своему телу, когда вы пробуйте эти рекомендации. Вы будете на пути к пище и комбинации упражнений, которые максимизируют эффективность тренировки.
Позавтракайте по крайней мере за час до того, как отправитесь в спортзал, если вы планируете утреннюю тренировку. Подпитывание повысит уровень сахара в крови, даст вам энергию и изгонит блахов в ранние часы. Если вы планируете тренироваться в течение дня, поработайте с едой. Подождите два или три часа после небольшого приема пищи и по крайней мере через три-четыре часа после больших. Ешьте слишком много, и вы будете вознаграждены медлительностью.
Закуски, которые предотвращают голод, все в порядке за час до тренировки. Однако нет правила, согласно которому вы должны перекусить. Послушайте, что ваше тело говорит вам, что хочет.
Ваши мышцы быстрее восстанавливаются после интенсивных упражнений, которые вы едите в течение двух часов после сеанса. Сосредоточьтесь на еде, которая загружена углеводами и белками.
Напиться. Употребление достаточного количества жидкости до, во время и после тренировки предотвратит обезвоживание.
Варианты завтрака.
Завтрак должен включать цельнозерновые злаки или хлеб, бананы и йогурты. Увеличьте свою энергию с помощью углеводов и наслаждайтесь чашечкой кофе, если вы являетесь головой java.
Параметры закуски.
Хорошими закусками являются йогурт, бутерброды с арахисовым маслом, сливочные батончики с низким содержанием жира и энергетические батончики.
Параметры после тренировки.
Выбор блюд варьируется от йогурта и фруктов до сэндвичей с арахисовым маслом, курицы с коричневым рисом и макаронных изделий с фрикадельками.
Варианты напитков.
Выпейте от двух до трех стаканов воды, прежде чем приступать к работе. Следуйте за этим с половиной чашки на одну чашку воды каждые 15-20 минут во время тренировки. Проверьте, сколько веса вы потеряли после завершения упражнения, а затем пополните потерянные жидкости двумя-тремя чашками.
Опять же, обращая внимание на ваше тело, является лучшим руководством по максимизации эффективности тренировки с помощью стратегии питания.
