САМ спросил, и ты ответил! В недавнем опросе в Facebook мы опросили читателей, чтобы раскрыть ваши самые ненавистные тренировки. Вам не потребовалось много времени, чтобы вы могли прослушивать свои три главных стресса в тренажерном зале. К счастью, у нас был тренер Equinox Майк Мартин на скоростном циферблате, чтобы предложить простые решения для ваших самых больших жалоб. И победителями стали…
Двигайся, ты любишь ненависть: приседания
The Swap: Понизьте свою скоро будущую задницу вниз к стулу (вверху), но не уходите вниз. Вместо этого встаньте, пока не дойдете до полностью сидящего положения. Так что это похоже на мини-приседания! Для большей задачи опустите вниз, используя одну ногу.
Эксперт говорит: «Он использует ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадроциклы и телята и снимает давление с коленей, которые могут сделать приседания жалкими, если вы не делаете их правильно».
БОЛЬШЕ ОТ САМЯ: 5 лучших силовых тренажеров для женщин
Двигайся, ты любишь ненависть: легкие
Swap: Stand, параллельный ступенчатой скамье (или нижней лестнице лестницы), затем поднимите свою правую ногу на шаг и поднимите левое колено к груди. Повторите с другой стороны.
Эксперт говорит: «Это работает на ваших квадроциклах, ягодицах, подколенных сухожилиях и повышает устойчивость через вашу ногу и теленка», - говорит Мартин. «Это уменьшит риск потенциальных травм в будущем».
БОЛЬШЕ ОТ САМА: 5 способов сэкономить деньги на членство в тренажерном зале
Двигай, ты любишь ненависть: Берпе
Swap: Stand high, затем наклониться и прикоснуться к полу, достигающему ваших рук от вашего тела, как собака вниз. Пройдите ногами вперед к внутренней части ваших рук, а затем приземитесь, поставив колени вперед, затем встаньте и повторите.
Эксперт говорит: «Причина, по которой бурпи является таким эффективным упражнением, заключается в том, что за короткий промежуток времени происходит большой калорийный ожог». Эта модифицированная борозда все равно приведет к «сильному ядру, плечам, оружию, трицепсам и подколенным сухожилиям».
БОЛЬШЕ ОТ САМ: бесплатная 16-минутная тренировка от Джиллиан Майклз
Для ежедневных советов по фитнесу следуйте за САМО на Facebook и Twitter.
Приобретите САМО на своем iPad и разжечь огонь!
