Каждый жизненный этап требует корректировки вашей диеты, чтобы ваше тело функционировало на пике. Из-за того, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D в подростковом возрасте для создания костной массы в свои 20 лет, каждый этап жизни имеет свои собственные потребности. Молодые люди с особенно занятой жизнью сталкиваются с особыми потребностями, говорит аккредитованная австралийская диетолог Джессика Спендлоу. «Фрукты, овощи и клетчатка играют решающую роль здесь, даже когда мы едим на ходу», - говорит она.
Spendlove рекомендует женщинам в возрасте от 20 до 30 лет увеличить потребление фруктов до двух порций в день. Важна еда от 5 до 6 порций овощей и от четырех до пяти порций зерна. Вы все еще строите костную массу в возрасте от 20 до 30 лет, поэтому имеете целью от двух до четырех порций кальция. Получайте от двух до трех порций белка каждый день.
Женщины в свои детородные годы могут пожелать повысить рождаемость, употребляя в пищу для приема фолата. Самыми лучшими продуктами для повышения уровня фолата являются, естественно, темные листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Включите одну порцию листового зеленого овоща для обеда и ужина.
Поскольку у каждой четвертой женщины не хватает железа, они должны добавить больше железа в свои рационы. Бобовые, бразильские орехи и чечевица - хорошие источники железа для тех, кто не питается красным мясом. Витамин С поможет вашему организму абсорбировать железо из цельного зерна, бобов и обогащенных злаков. Продукты, которые загружаются витамином С, включают брокколи, сладкий перец, цитрусовые, помидоры и киви.
Здесь больше пищи, чтобы стимулировать беременность. Посыпать оливковым маслом, авокадо, орехами и семенами на ваши листовые зеленые овощи для витамина Е. Брокколи, капуста, капуста и цветная капуста помогают метаболизировать эстроген. Важна важная жирная кислота Омега-3 из рыбных и рыбьего жира.
Диетолог высших спортивных команд Австралии говорит, что подростки должны получать от трех до четырех порций кальция каждый день. Они не должны пренебрегать получением правильного ежедневного потребления фруктов, овощей и цельного зерна. «Другим важным питательным веществом в этом возрасте является витамин D, который вы можете получить от солнца», - сказал Спендлоу.
Женщины, двигающиеся в свои 40 и 50 лет, столкнутся с большими гормональными изменениями. Самой большой будет менопауза.
