Ежедневные снайперы с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес, чем те, кто придерживается трех квадратов, но если вы перекусите на сладкой, высококалорийной цене, вы потеряете преимущества потери веса. Вот как держать ваш метаболизм высоким и низким.
1 Уменьшение
«Закуска должна составлять от 100 до 200 калорий в нижней части диапазона, если вы сидите на диете, верхний конец, если вы пытаетесь сохранить свой вес, - и содержать сложные углеводы, белок и немного здорового жира», Говорит Вентрельль. Углеводы предлагают быструю энергию; ваше тело медленно переваривает белок и жир, сохраняя вас дольше.
2 Время правильное
Похоже, слишком долго без пищи (пять часов или более) замедляет ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать меньше жира, чем обычно, говорит Кист. Это также может привести к всплескам гормонального инсулина, заставляя вас чувствовать себя голоднее обычного. Вот почему Лорен Слейтон, RD, основатель Foodtrainers в Нью-Йорке, советует клиентам перекусить через три часа после завтрака и еще три часа после обеда.
3 Сделайте математику
Люди, которые перекусывали из мешков с одной подачей, потребляли почти вдвое больше, чем те, кто ел от более крупных, говорится в исследовании в журнале Consumer Research . «Сто калорий не кажется большим делом, поэтому у людей есть два или три пакета подряд, - говорит Бетани Тайер, представитель RD, представитель Американской диетической ассоциации. «Кроме того, продукты, которые поставляются в закусочных, например, куки и чипсы, обычно не заполняются». Если вы идете по 100-калорийному маршруту, соедините его с другой, богатой питательными веществами закуской на 100 калорий или меньше.
4 Смешайте вещи
Большинство американцев не получают достаточного количества ежедневных порций фруктов, овощей и цельного зерна. Но исследования показывают, что регулярные snackers потребляют больше клетчатки и питательных веществ, чем нетрадиционные. «Посмотрите на закуски, как идеальную возможность заполнить любые пробелы в вашем рационе, - говорит Дебра Р. Кист, доктор философии, президент отдела исследований продуктов питания и питания в Окемосе, штат Мичиган.
«Если вы пытаетесь получить хотя бы одну порцию свежих фруктов, овощей, цельных зерен, орехов или молочных продуктов с низким содержанием жира, каждый раз, когда вы перекусываете, вы будете давать своему телу больше того, что нужно для здоровья».
5 Скрыть мусор
Люди едят больше конфет из ясной банки, чем из непрозрачной, исследования из выставок Корнеллского университета. Причина, скажем, авторов исследования, проста: чем больше мы видим пищу, тем больше мы ее хотим, тогда как вне поля зрения - это ум и ум. «Используйте это в своих интересах, разместив на своем столе здоровые варианты, такие как фрукты, овощи или ясный кусочек тропы, и наложите на стол, не так хорошо, что вы хотите, чтобы вы захотелись, - говорит Тайер.
6 Обманите свой живот
Когда дело доходит до полного ощущения, ваши глаза так же сильны, как и ваш желудок. Люди, которые перекусывали лишние сырые клубы, потребляли на 21 процент меньше калорий, чем те, кто съел более мелкие. «Чем больше доля, тем полнее вы ожидаете, - говорит автор исследования Барбара Дж. Роллс, доктор философии, профессор наук о питательных веществах в государственном университете штата Пенсильвания в университетском парке. «Продукты, наполненные водой или воздухом, например, закуски и суп, позволяют вам есть много за меньшее количество калорий и все еще чувствовать удовлетворение».
7 Побалуйте себя
Исследования показывают, что лучше поцарапать свой диетический зуд один или два раза в неделю, чем игнорировать его. Как правило, лакомства для закуски должны быть 200 калорий или меньше, но если вы знаете, что не остановитесь там (это ночь ночь в вашем любимом баре!), Держите свою постскриптумную закуска до 100 калорий, чтобы оставить себе 250-300 калорий за сырный чип. Или разделить закуски в двух, говорит Дженнифер Ventrelle, RD, директор программы образа жизни в Центре профилактики Университета Раша в Чикаго.
Прочитайте больше
«Имейте 100 калорий чего-то, чего вы жаждете, как Фритос, и от 50 до 100 калорий чего-то более здорового, такого как орехи».
Больше от SELF:
6 причин, по которым вы должны потягивать зеленый чай
21 Хорошие закуски
Найдите правильную тренировку для ВАС с помощью Finder Finder
