Мы знаем, что волокно помогает нам меньше есть во время еды. Он поглощает воду в наших желудках, заставляя нас чувствовать себя полнее, быстрее. Но новое исследование показало, что завтрак с высоким содержанием волокон действительно может помочь нам есть меньше всего дня .
Ученые из Университета Ливерпуля дали 90 участникам фруктового коктейля на завтрак, который содержал гигантскую дозу клетчатки (20 или 30 граммов, что эквивалентно нашему рекомендованному потреблению всего волокна в течение всего дня). Участники ели меньше обеда и ужина, а их потребление калорий было ниже, чем у тех, кто не питался клетчаткой с завтраком. Те, кто потреблял 30-граммовую дозу, потребляли на 5 процентов меньше калорий на обед и ужин вместе. На основе предложенной диеты в 2000 калорий, это вычитание около 100 калорий в день. В течение месяца этого достаточно, чтобы потерять 1 фунт жира.
«Отрадно думать, что здоровый выбор на завтрак может повлиять на весь наш день еды».
«В этом исследовании демонстрируются пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые заставляют вас чувствовать себя более полными, могли бы стать потенциальным решением для управления весом», - утверждает ведущий психолог Джо Харролд. Его вдохновляет думать, что здоровый выбор на завтрак может повлиять на весь наш день еды. Мы немного экстраполируем здесь, но мы предлагаем обоснованное предположение, что быть менее голодным в еде также поможет нам сделать здоровый выбор продуктов. Мы не переживаем падение уровня сахара в крови, что заставляет нас принимать сырые решения о пищевых продуктах, жаждать углеводов и превращаться в сумасшедшие, схватывающие психозы .
Все вышеизложенное отлично подходит для вашей красоты (выбор здоровой пищи лучше, чем кожа и волосы), и еще лучше для нашей уверенности, которая является самым приятным для красоты всем! Теперь, от 20 до 23 граммов волокна в одной порции много. Для этого исследования исследователи использовали новый ингредиент сытости по имени Весейн, которые пищевые компании могут включать в свои продукты. Он содержит комбинацию источников волокон, включая вязкую гидроколлоидную (которая поглощает воду и расширяется в вашем желудке) и цельнозерновая кукурузная мука.
В настоящее время рекомендуемое общее потребление клетчатки составляет от 25 до 30 граммов в день от еды, а средний американец потребляет всего 15 граммов. По данным CNN, одна чашка, служащая Общей мельнице Fiber One Cereal, обеспечивает 28 граммов волокна. Угадай, что завтра на завтрак?
