Размышляя о канавчатых скучных хрусталях для досок или новейшем брюшном тренажере? Не так быстро. Согласно отчету исследования за апрель 2014 года, традиционный хруст является королем, когда речь идет о нацеливании на ваши мышцы мышц.

Люди в Американском совете по физическим упражнениям (ACE) заказали исследование из Университета Висконсина, Ла Кросс, чтобы сравнить эффективность самых популярных упражнений и оборудования для живота с традиционным хрустом. Исследователи рассматривали разнообразное оборудование, включая Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel и Ab Straps. Они также оценили основные упражнения, такие как позы йоги-лодки, хруст стабильности стабильности, скручивание скамейки скамейки, хруст головы капитана, велосипедный хруст, боковая доска и передняя доска. Результат: Ни один из них не был столь эффективным для укрепления брюшного пресса, как традиционный хруст.



Удивлены? Так и были мы. Кранч, похоже, упал на обочине тренажерного зала в последнее время вместо «лучших» или более «естественных» основных упражнений. Но если вы спросите Жак Ратлифф, сертифицированный ACE персональный тренер и физиолог-физиолог, традиционный хруст по-прежнему является лучшим вариантом для более сильного абс.

«Хотя мы, возможно, и не думаем, что [судороги]« естественны », есть несколько видов спорта и повседневной деятельности, в которых это движение найдено», - объясняет Ратлифф. «Например, можно вставать с постели по утрам, играть с детьми на полу, вставать с осени и заниматься спортом, такими как борьба, гимнастика и ММА. Хотя результаты исследования могут показаться удивительными для некоторых, это действительно просто подтверждает тот факт, что, когда все сделано правильно, традиционный хруст по-прежнему остается одним из лучших способов эффективного нацеливания на брюшную полость ».



И результаты говорят сами за себя. Исследователи помещали электроды на верхнюю и нижнюю прямые мышцы живота, внешние косые и прямое бедро участников. После тестирования всех доступных упражнений и оборудования, хруст оказался самым большим мышечной активацией. Фактически, Ab Wheel, Ab Circle Pro, боковая доска и передняя доска имели значительно более низкую мышечную активацию в верхних отделах брюшной полости, а Ab Circle Pro, боковая доска и передняя доска также уменьшали мышечную активацию в нижних отделах брюшной полости.

Значит ли это, что мы должны удалять все другие движения? Нету. «Традиционный хруст - отличное упражнение для улучшения силы живота», - говорит Ратлифф. «Однако это может быть нецелесообразным или безопасным для всех. Когда вы спрашиваете себя: «Какое лучшее упражнение?»? важно подумать о своих целях. Если ваша цель - улучшить устойчивость ствола, тогда традиционный хруст может быть не лучшим вариантом; однако, если вы хотите усилить свой абс во время сгибания вперед, тогда традиционный хруст - отличный шаг ».



Ключом к тому, чтобы на самом деле пожинать плоды хрустков, является их правильное выполнение. Вот как, по словам Ратлиффа: Традиционный хруст начинается с лежания на спине на земле. (Исследование ACE проводилось с согнутыми коленями и ногами на земле). Положите руки на затылок - а не на шею - и скрутите плечи и верхнюю часть от земли, подталкивая лоб к потолку. «Общепринятая ошибка, которую люди делают, подталкивает подбородок к груди и использует их руки, чтобы вытащить голову вперед, что отталкивает стресс от шейного отдела позвоночника», - отмечает Ратлифф. «Руки должны просто служить местом отдыха для головы, а абс следует использовать для скручивания грудной клетки к бедренным костям».

Итог: Crunches может не быть для вас, если у вас проблемы со спиной. И если вам нравятся ваши доски или последний гаджет, вам не нужно их бросать. Вместо этого, подумайте о добавлении правильных сухарей в свою ab-blasting-процедуру, чтобы нацелить и дать тон этим мускулистым мышцам живота.

KNIGHT (MARCH 2024).