Февраль - месяц здоровья сердца и хорошее время, чтобы подумать о защите собственного драгоценного сердца. Хотя болезнь сердца - это убийца №1 среди женщин - больше, чем все виды рака - это в значительной степени предотвратимо. Начните с изучения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и зная историю болезни вашей семьи. Положите свои знания на работу, зайдя на регулярные осмотры и работая с вашим врачом, чтобы управлять своим здоровьем.
Ешьте по крайней мере два порции каждый день вкусных и красочных фруктов и овощей, которые содержат мощные питательные вещества, чтобы повысить вашу защиту от сердечных заболеваний. Каждая дополнительная порция выше этого минимума немного снижает ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.
Ешьте овощи сырые, парные, бланшированные или жареные, пока они не станут хрустящими и не моросятся на оливковом масле. Избегайте жареных овощей, которые разрушают их витамины и питательные вещества.
Ищите эти варианты на рынке фермеров и в разделе вашего супермаркета:
Ягоды
По словам недавнего исследования, женщины в возрасте от 30 до 40 лет могут снизить риск сердечного приступа, употребляя три или более порции.
Кукуруза
Лютеин и зеаксантин в кукурузе удерживают артерии от утолщения, основной причиной сердечных заболеваний.
Даты
Даты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Эти жиры связаны с сердечными приступами и инсультом. Даты, которые находятся на низком уровне по гликемическому индексу, не вскрывают ваш сахар в крови, хотя содержат много натурального сахара. Даты также помогают управлять кровяным давлением, потому что они высоки в калии.
Чеснок
Отличительный аромат чеснока является продуктом содержания серы в небольшом количестве луковиц, который выделяет сероводород. Газ контролирует кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды. Сокрушите чеснок за 10 минут до использования в вашем рецепте, чтобы вызвать энзимы, улучшающие здоровье чеснока.
кормовая капуста
Кале загружается сердечно-здоровыми антиоксидантами.
грибы
Гораздо более высокий уровень сердечных заболеваний сопровождается низким уровнем витамина D. Грибы являются одним из немногих продуктов, которые обеспечивают драгоценный витамин. Если в контейнере не говорится, что грибы усилены витамином D или укреплены витамином D, увеличьте их уровни D, установив их на солнце в течение 30 минут.
апельсины
В белом сердцевине и кожуре каждого апельсина содержится 3 грамма клетчатки и пектина, что может предотвратить поглощение «плохого» холестерина ЛПНП в кишечнике.
Оранжевый перец колокола
Эти дети изобилуют минеральным калием, который регулирует кровяное давление.
Арахисовое масло
Одной из лучших сердечно-полезных продуктов является арахисовое масло, хотя оно содержит большое количество жира. Жир PB - тот вид, который любят диетологи: в основном ненасыщенные или здоровые. Регулярное жевание орехов или арахисового масла снижает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний или диабета.
Ананас
В борьбе с разрушающими сердце свободными радикалами ананас - воин. Одна чашка ананаса содержит более 100 процентов ежедневных потребностей организма в витамине C.
Шпинат
Шпинат повышает сердечную функцию и снижает кровяное давление.
Помидоры и арбуз
Присоединитесь к группе людей, у которых больше всего ликопина в крови. Исследование показало, что они на 55% менее склонны к инсульту, чем люди с наименьшим количеством ликопина. Арбуз и помидоры являются основными источниками этого мощного антиоксиданта.
