Основы: Массаж кажется больше похожим на пристрастие к растяжению, чем на серьезное альтернативное лечение, но терапия очень эффективна при освобождении боли и реабилитации вашего тела после травмы, объясняет Сьюзен Г. Сальво, массажист и автор нескольких книг по массажу в том числе «Массажная терапия: принципы и практика».
Массажная терапия занимала важное место в лечении в течение тысяч лет. «История массажа - это история медицины, - говорит Сальво. «Даже Гиппократ, отец западной медицины, был сторонником массажа».
Терапия может принимать различные формы - от глубоких тканей и шведского массажа до спортивного массажа и лимфодренажного массажа - с использованием комбинаций трения и нажатия, чтобы манипулировать мышцами и мягкими тканями.
Чтобы испытать длительные терапевтические преимущества снятия стресса от массажа, Сальво рекомендует заниматься самообслуживанием, включая такие релаксационные меры, как глубокое дыхание, йога и медитация, в течение нескольких недель после массажа, а также увеличение потребления жидкости, чтобы смыть токсины, высвобождаемые во время лечение.
Если вы получаете массаж для снятия боли, Salvo советует регулярно растягивать, самомассаж и оставаться физически активным, чтобы продлить преимущества болевой боли. «С самообслуживанием вы можете получить массаж и [преимущества] могут длиться месяц или дольше, если вы намерены заботиться о себе между этими занятиями», - говорит она. Запланируйте свой массаж в конце рабочего дня или в то время, когда за ним может последовать расслабление, добавляет Сальво. «Не делайте массаж и возвращайтесь на работу или тренируйтесь в спортзале».
Научная поддержка: исследования показывают, что массаж - эффективная терапия, когда дело касается лечения боли. Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что 63 процента участников с болью в пояснице, которые прошли комплексную терапию массажа, включая манипуляции с мягкими тканями, лечебные упражнения и образование осанки, поскольку лечение не сообщало об отсутствии боли через один месяц. И исследование 2002 года показало, что четыре недели шеи и плечевого массажа значительно уменьшили появление головных болей для хронических больных.
Другие исследования проливают свет на то, как массаж влияет на организм. Исследование, проведенное в 2010 году в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, показало, что 45-минутный шведский массаж вызвал измеримые биологические эффекты, в том числе снижение гормона, который регулирует кровяное давление и удержание воды, и увеличение циркулирующих лимфоцитов, что может указывать на иммунный импульс.
Дополнение к западной медицине. Врачебный массаж может быть покрыт страховыми планами, хотя Medicare не распространяется на терапию массажем. «Это меняется, так как мы получаем больше документированных исследований по массажу», - говорит Сальво. В настоящее время 43 штата и район Колумбии лицензируют массажистов. Вы можете найти лицензированного массажиста через Американскую Ассоциацию Массажной Терапии. Важно найти того, с кем вам удобно, и иметь хороший рапорт, отмечает Сальво, поэтому попросите рефералов из семьи и друзей найти подходящего профессионала.
Что лучше всего : сеансы массажа должны сосредоточиться на облегчении боли и стресса, по словам Сальво. Массажная терапия особенно эффективна при ослаблении боли, мышечного напряжения, головных болей, мышечных спазмов, болезненности, вызванной травмой или стрессом, и припухлости.
Связь красоты: попробуйте массаж, чтобы испытать исцеляющее прикосновение к телу и сопровождающие его красочные эффекты. «Мы просто чувствуем себя красивее, когда мы безболезненны и расслаблены, - объясняет Сальво. «Существует связь ума и тела. Вы не можете просто инвестировать во внешнюю красоту, когда вы чувствуете недомогание внутри, будь то от боли или стресса ».
