Сердечный приступ, инсульт, диагноз болезни коронарной артерии - это страшные события. И тогда, в этот момент максимального стресса, когда вы впервые столкнетесь с идеей своей собственной смертности, ваша медицинская команда прикажет вам ... расслабиться! Это шутка? Не расслабляет ли для здоровых людей?
Но факт состоит в том, что люди с высоким уровнем стенокардии с ишемической болезнью сердца имеют высокий риск развития сердечного приступа или инсульта в будущем, по словам Майкла МакКи, доктора философии, отделения психиатрии и психологии Кливлендской клиники. Если вы хотите остаться вне отделения неотложной помощи - и если вы хотите исцелить - вы должны признать, что стресс, возможно, повлиял на вашу болезнь, и вам нужно найти более здоровые способы реагирования на него.
Новые способы мышления
Эмоциональный стресс оказывает физическое напряжение на ваше сердце, повышая артериальное давление, способствуя воспалению и увеличению частоты сердечных сокращений. Давление жизни - проблемы с деньгами, разочарования в работе, проблемы с отношением, семейные напряжения - также могут привести к нездоровым механизмам преодоления, таким как переедание, употребление алкоголя или курение.
Попробуй это
В следующий раз, когда вы начнете чувствовать стресс, обратите внимание на свое тело. Ваше сердце начинает гонку? Ваше дыхание ускоряется? Признайте, что это происходит, а затем обратитесь к нему: Закройте глаза, медленно вдыхайте и выходите, и пусть ваши мысли уходят. Не боритесь с мышлением - когда возникает мысль, впустите ее, но не останавливайтесь. Скажите себе: «Я думаю». Это может помочь вам переориентироваться.
Если у вас диагностирован сердечный приступ, и вы уже привыкли к этим поведением, чтобы преодолеть проблемы раньше, вы можете почувствовать себя в порочном кругу: «Как я могу пить нездоровые привычки, если это то, что помогает мне стрессовые времена? ». Вы также можете почувствовать, что все советы, чтобы хорошо питаться и заниматься спортом, - это еще одно давление - и вы можете ответить так же, как и перед вашим диагнозом:« У меня просто нет времени ».
«Все начинается с позиции», - говорит доктор МакКи. «Если вы всегда думаете так, как вы всегда думали, вы всегда будете делать то, что всегда делали». Ключ, он советует, состоит в том, чтобы создать новые способы мышления, которые будут более здоровыми для вас. Это начинается с того, что ваше здоровье находится в верхней части вашего списка приоритетов - не отпугивая его, как что-то, с чем вам придется столкнуться в конечном итоге. «Вы должны признать, что важно взять время, чтобы позаботиться о себе, и это делает то, что позволит вам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь», - говорит доктор МакКи.
Настройтесь на свое тело
Одним из первых шагов в управлении стрессом является изучение того, как ваш организм справляется с этим. Один метод: биологическая обратная связь (обычно делается в офисе врача), которая использует машину для измерения ответов вашего тела (сердечного ритма, артериального давления, температуры тела) на различные триггеры. Изучение того, как привести свое тело к правильному «покоящемуся состоянию», является ключевым.
У здорового человека сердце бьется быстро, когда вы вдыхаете и замедляетесь, когда вы выдыхаете, объясняет доктор Макки. Но через биологическую обратную связь вы можете понять, что каждый раз, когда вы думаете о том, что ваш босс делает еще один запрос, сделанный сегодня, ваше сердце продолжает биться и гоняться. Поскольку вы, вероятно, не можете изменить поведение своего босса, вы должны изменить способ реагирования на него.
Биологическая обратная связь поможет вам восстановить здоровое медленное изменение сердечного ритма. Важным элементом является практика релаксационных методов, которые удерживают вас на ровном киле перед лицом стресса. По мере того, как вы будете больше соответствовать вашим ответам, вы узнаете, какие методы помогут вам больше всего.
Возьмите глубокое дыхание
Когда-либо слышал (или использовал) фразу «Я так занят, что у меня даже нет времени дышать»? В конце концов, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца - чья задача - прокачать кислородную кровь вокруг вашего тела! - это сделать время, чтобы сделать именно это. Д-р Макки указывает, что такие методы релаксации, как йога, медитация и управляемые образы, разделяют тему: их внимание к дыханию. В дополнение к тому, чтобы позволить вам справляться со стрессом, такие практики могут улучшить ваше настроение, помогая предотвратить чувство тревоги или депрессии, которые часто сопровождают диагноз сердечных заболеваний.
Идеальная частота дыхания - 6 вдохов в минуту, или 10 секунд на дыхание. Он тренируется, чтобы сделать это последовательно, но сосредоточение внимания на вашем дыхании регулярно (например, в ответ на стресс) поможет вам построить этот уровень. Попробуйте сейчас: Вдохните за шесть, затем выдохните за счет четыре. Повторение.
Сделайте время для своего разума
Как мышцы, способность к отдыху требует времени. «Вы должны практиковать, - говорит доктор Макки. «Ваши цели - реагировать реже, с меньшей интенсивностью и быстрее восстанавливаться». Чтобы укрепить вашу способность к расслаблению, отложите время на повседневную практику, как и на физические упражнения. Например, забронируйте 15 минут с собой - продолжайте, напишите это в своем ежедневном планировщике - сделайте упражнение для расслабления или сфокусированное дыхание.
Послушай
Возможно, йога и медитация кажутся слишком новой эпохой для жесткого зарядного устройства, подобного вам. Вместо этого попробуйте музыку. Недавние исследования показывают, что прослушивание музыки снижает кровяное давление, сердечный ритм и тревогу у пациентов с сердечной недостаточностью. Другие исследования показали, что более медленная музыка темпа имеет наибольшую пользу для регулирования частоты сердечных сокращений. Чтобы помочь вам расслабиться, наденьте успокаивающую фортепианную сонату и дайте ей покоситься на спокойствие.
- автор: Stacia Ragolia
