Для меня это происходит, когда я занимаюсь йогой, танцем или письмом. Я чувствую себя живым и довольным, довольным, что я являюсь моим лучшим «я».
Я в «потоке», термин, придуманный более 20 лет назад психологом Михали Циссентмихали.
Поток характеризуется теми моментами интенсивного фокуса, которые спортсмены называют «зоной». По словам Циссентмихали, вы, скорее всего, почувствуете «в потоке», когда преследуете четкие цели, которые являются сложными, но в пределах досягаемости. Вы нашли сладкое пятно между скукой и разочарованием. Когда вы идете о деятельности, вы вводите цикл обратной связи, который дает вам информацию, необходимую для приближения к вашей цели. Вы теряете контроль над временем и осознанием своего собственного тела и можете даже забыть о том, чтобы поесть или остаться в ночное время.
Состояние потока является особенным. Это потому, что эти моменты приходят к большинству из нас только время от времени. Хорошие новости? Вы можете попасть в зону чаще, растягивая себя и осваивая навыки, которые используют ваши личные сильные стороны. Гордон Лоуренс, автор книги «Нахождение зоны: весь новый способ максимизировать умственный потенциал», отслеживает текущие состояния естественного любопытства младенцев, которые становятся полностью поглощенными и восхищенными при изучении. Взрослые, как и младенцы, стимулируются новизной, но вы, скорее всего, испытаете поток как взрослый, когда будете заниматься навыком, в котором у вас уже есть какое-то мастерство.
С потоком, даже если вы «в зоне», вы не просто «зонирование». Вы расслаблены, но также настороже и активны. Если медитация - ваша активность, стимулирующая поток, например, вы все еще активно удерживаете себя от умственного блуждания или засыпания, обычно, сосредотачиваясь на своем дыхании.
Многие люди испытывают поток легче всего, когда они двигаются, например, во время бега или когда они плавают. Повторяющиеся действия, такие как вязание, также могут помочь вам расслабиться и расслабиться. (Некоторые исследования показывают, что повторное движение может помочь увеличить серотонин, улучшающий настроение мозговой химикат).
43-летний Ивонн вспоминает о ощущении потока при тренировке гимнастики в возрасте 12 лет. «Я был на сегодняшний день самой грустной девушкой в команде гимнастики и наименее естественно талантливой, но я каждый день занимался занятиями и практиковал», - вспоминает она. Ее отчим даже сделал гимнастику из старых обрывов пены, чтобы она могла тренироваться дома. «Я работал на домашнем коврике часами в часах, пока не стало темно, а не заканчивалось, пока я не получил эту боковую антенну, а задняя часть полузахвачена», - говорит Ивонн. «Имея цель, которая тянет вас, но также выполнимо, это волнует. Ничто не имело значения, кроме меня и акробатики, на которой я был мертв.
После погружения в состояние потока без самосознания, утверждал Циксентмихали, мы становимся не только более счастливыми, но и более сильными чувствами идентичности. Когда Ивоне нуждается в силе сегодня, она вспоминает решимость, которую она имела в возрасте 12 лет на этой домашней гимнастике.
Но поток не только обнаруживается в физических действиях и в любимых играх. Некоторым людям достаточно повезло, чтобы попасть в зону на работе, делая их более вероятными, чтобы они хорошо выступали и чувствовали себя удовлетворенными. Ребекка, 34 года, любит преподавать 3-й и 4-й классы, особенно когда она пробует новые планы уроков, которые ее захватывают, и внимание ее детей. Когда Ребекка «в потоке», говорит она, дети реагируют с большей энергией и энтузиазмом. «В конце школьного дня я волнуюсь, - говорит она.
Класс ярких детей - яркий пример обратной связи, которая помогает потоку. Думайте об этом, как о питании друг друга. Иногда, однако, обратная связь более тонкая. Стив, 62 года, композитор, говорит, что его отзывы исходят из обозначений, которые он делает. Он видит, как его заметки «превращаются в музыку» в день, когда все идет хорошо.
Но это не значит, что вы обязательно должны прекратить свою работу только потому, что иногда это раздражает или расстраивает вас. «У большинства из нас нет роскоши найти работу и действия, которые точно соответствуют нашим сильным сторонам», - говорит психолог из Университета Мичигана Кристофер Петерсон, доктор философии. Ответ, по его словам, заключается в том, чтобы искать способы принести свои сильные стороны - такие черты, как доброта или творчество, в ваш день.
Если у вас есть список тупых задач, которые вы делаете, создавайте свои идеи, создавая проблемы для себя, которые могут помочь вам попасть в зону. Например, если вы блоггер, ограничьте количество слов в сообщении и посмотрите, как творческий подход вы можете получить или погрузиться в захватывающую тему, о которой вы никогда не писали. Если вы шеф-повар - будь то в ресторане или в голодной семье - отправляйтесь готовить блюдо без масла или масла, с которым вы никогда не пробовали.
Ключ к переживанию потока? Выберите цель, которая имеет для вас значение и в пределах досягаемости.
