Миллионы американцев участвуют в сменной работе, включая врачей, медсестер, строителей, полицейских, пилотов и коммерческих водителей. Смещение работы относится к любой работе, которая выходит за рамки более «традиционных» от девяти до пяти графиков работы, что влияет на большинство людей, которые начинают работать до 6:30 утра или после 16:30. За последние несколько десятилетий мы потеряли сосредоточение на график работы 9-5, в пользу 24-часового общества, чтобы максимизировать производительность в электронном веке.
Циркадные ритмы биологически прогоняют нас, чтобы не спать в дневное время и спать по ночам. Работа сдвига идет прямо против того, что хотят наши тела, и те, кто с этим справляется, могут страдать от беспорядка сна смены (SWSD). Несмотря на то, что многие из них не имеют никаких рабочих сдвигов, значительное число людей считают чрезвычайно сложной настройкой и развитием SWSD.
SWSD представляет собой сложную проблему с рядом распространенных симптомов. Те, у кого есть SWSD, часто сообщают о чрезмерной сонливости во время работы и бессоннице во время сна, когда желателен сон. Другие симптомы могут включать головные боли, увеличение массы тела, проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с утомляемостью, вниманием и концентрацией, отсутствием работы, раздражительностью и депрессией. Из-за работы они часто пропускают семейные и социальные мероприятия. Хуже всего то, что работники смены имеют значительно больший риск для автомобильных аварий и ошибок на работе.
КОЛОНКА: сонное вождение: более опасно, чем пьяное вождение?
Несмотря на то, что в средствах массовой информации привлекают внимание несчастные случаи и проблемы, связанные со сдвигом работы и усталостью, многие компании все еще не рассматривают способы облегчения усталости работы. Однако реальность заключается в том, что лучший сон и соответствующий отдых для сменных работников будут только способствовать повышению производительности и сокращению человеческих ошибок.
К сожалению, лечение несколько ограничено для SWSD, и некоторые из них никогда полностью не корректируют работу смены. Успешное вмешательство включает в себя сброс циркадных ритмов работника, чтобы они соответствовали графику рабочего сна. Идеальная ситуация заключается в том, чтобы работник поддерживал устойчивый график пробуждения по спине семь дней в неделю, позволяя 7-8 часов сна. Несмотря на то, что это трудно понять, очень полезно помочь сбросить циркадные ритмы. Это может быть особенно тяжело в выходные дни, когда работник смены хочет общаться днем и поддерживать более «нормальные» периоды сна, за которыми следуют другие.
Если длительный период сна невозможен, экспериментируйте с двумя эпизодами от 3 до 4 часов в течение дня, а затем возвращайтесь к более «нормальному» ночному режиму сна в выходные дни. Еще один вариант (который может быть полезен для общения с друзьями / семьей) заключается в том, чтобы ложиться спать в ночное время в немного позднее время, чем в противном случае. Например, в рабочие дни соблюдайте свой обычный график (например, с 7 утра до 3 вечера). Затем, в выходные дни, ложитесь спать в 3 или 4 часа ночи (в отличие от 11 вечера, как вы могли бы захотеть), и вставайте 7-8 часов спустя - таким образом, вы встретите свой образ сна на полпути и можете быть менее разрушительным в общем и целом.
Работники ночной смены должны оставаться в ярком свете с начала смены до двух часов до окончания смены. В этот момент переключитесь на солнцезащитные очки для коммутируемого дома, чтобы заблокировать свет и подготовить свое тело к сна. Это легко!
