Когда люди думают о способах лечения боли в спине, питание - это не первое, что приходит на ум. Но то, что вы едите, влияет на здоровье вашей спины. «Питание вашего тела продуктами, которые уменьшают воспаление, действительно может помочь вам почувствовать себя намного лучше», - говорит Ами Джеймисон-Петконон, директор по оздоровительному тренеру в Кливлендской клинике. Еще раз, хорошее питание на помощь!
Попробуй это
Употребление смешанного зеленого салата с сезонными овощами - отличный способ получить клетчатку (которая помогает вам чувствовать себя полноценной) и противовоспалительные продукты в вашем рационе. Для дополнительного противовоспалительного повышения попробуйте эту повязку: Средиземноморский салат
2 зубчика чеснока
1 столовая ложка грунта орегано
1 стакан оливкового масла
1/2 чашки свежего лимонного сока
Смешайте все ингредиенты вместе с венчиком или иммерсионным блендером; составляет 16 (1 столовая ложка) порций.
Остановить Фаннинг Пламени
Большая часть нашей боли происходит от воспаления. Мы обычно думаем о воспалении как отек - как в, вы скрутите свою лодыжку, и она становится опухшей, и больно. Воспаление на самом деле является одним из защитных механизмов вашего организма для защиты от инфекции и посторонних веществ. Однако иногда защитный ответ становится хроническим и по той или иной причине срабатывает, когда нет никаких инфекций для борьбы.
Например, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, простых сахаров и белой муки фактически вызывают воспаление во всех наших телах через сложную серию биохимических и гормональных процессов. Слепые неконтролируемые, воспаление протекает в вашем теле, вызывая всевозможные проблемы - включая артрит (воспаление суставов) и, верьте или нет, боль в пояснице.
Ваша первая линия защиты заключается в сокращении количества провоспалительных продуктов, которые вы едите, что значительно сокращает:
- красное мясо
- Высоко обработанные пищевые продукты и продукты с добавленными сахарами (и очень мало питательных веществ)
- Белый хлеб, белые макароны, белый рис
- Цельномолочные молочные продукты
- Сахарные напитки и закуски
- Жареная еда
- Что-нибудь с "частично гидрированным маслом" в ингредиентах
Перейти
При сокращении продуктов, вызывающих воспаление, вы захотите увеличить потребление противовоспалительных продуктов. Лучший способ сделать это, говорит Джеймисон-Петкон, - следовать блюдам средиземноморской диеты, в которой основное внимание уделяется потреблению продуктов, богатых антиоксидантами, белкового белка, цельного зерна и здорового жиров. Общая концепция:
- Большинство блюд должно быть сосредоточено вокруг овощей, цельного зерна, оливкового масла, бобов, орехов, бобовых, семян, фруктов, трав и специй.
- Цель в течение двух-трех трех унций порций омега-3-богатой рыбы в неделю. Хорошие источники - тунца и лосось.
- Птицу и яйца можно съесть через день. Держите размеры порций до трех или четырех унций, всегда удаляйте кожу перед едой и чередуйте яичные белки и целые яйца.
- Мясо и сладости следует избегать, когда это возможно, или, по крайней мере, один раз в неделю.
- Красное вино (одно стекло с четырьмя унциями в день или через день) также является средиземноморским штапелем, потому что оно богато сердечно-полезными антиоксидантами.
Держите свои задние кости сильными
Ваши кости начинают терять массу, как только вы нажмете двадцатых, что действительно может ослабить позвонки в позвоночнике. Чрезмерная слабость и хрупкость известны как остеопороз. Банковское дело с достаточным количеством кальция в раннем возрасте помогает предотвратить остеопороз. Но даже позже в жизни кальций может помочь вам поддерживать костную массу. Женщины должны получать от 1200 до 1500 мг кальция в день. Мужчины нуждаются в 800-1000 мг. Хороший выбор: продукты, обогащенные кальцием, включая обезжиренное молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, хлеб из цельного зерна и соевое молоко. «Цель состоит в том, чтобы получить как можно больше пищи, а затем дополнить все остальное», - говорит Джеймисон-Петнич.
Помните, что вы можете поглотить только около 600 мг кальция за один раз, так что сразу возьмите это сразу. Витамин D также может помочь в абсорбции кальция, но большинство американцев не имеют оптимальных уровней. Поскольку мы не получаем достаточного количества витамина D в пищу, лучше всего включить ежедневную добавку в вашу рутину.
Напиться
Правильное увлажнение является ключевым для каждого процесса, который выполняет наш организм - от переваривания пищи до борьбы с болезнью. Обезвоживание создает целую кучу проблем, от усталости до головных болей. Но есть и обратная связь, говорит Фредрик Уилсон, доктор медицины, директор клиникского центра клиники позвоночника в Солоне. У костей позвоночника (ваших позвонков) есть подушки или диски между ними.
Эти диски частично состоят из желеобразного вещества, которое составляет 90 процентов воды. Даунинг-стекло после стакана воды не может предотвратить все проблемы с диском. Тем не менее, убедитесь, что ваше тело имеет постоянный поток жидкости (вы узнаете, что вы хорошо увлажнены, если ваша моча прозрачна для желтого, а не темно-желтого цвета) может помочь сохранить эту амортизацию неповрежденной.
- Джуди Кеттельер
