Ложиться спать поздно может сделать больше, чем просто оставить вас чувство groggy на следующий день: Это может способствовать увеличению веса.
Новое исследование, проведенное в журнале Sleep Sleep в октябре 2015 года, говорит о том, что с течением времени начало постели поздно ночью, начиная с подросткового возраста и продолжающееся в зрелом возрасте, приводит к увеличению индекса массы тела (BMI) с течением времени. Предыдущие исследования показали, что люди, которые не получают достаточного сна в течение недели, что приводит к нарастанию долгов сна, на 72 процента чаще имеют избыточный вес. Последние исследователи обнаружили, что после одного года накопленного сна, за каждые 30 минут сна, потерянного в течение недели, риск ожирения и диабета увеличился на 17 и 39 процентов соответственно.
«Существует хорошо установленная связь между сокращением времени сна и риском ожирения у детей и взрослых», - сказал Тимоти I. Моргенталер, доктор медицины, бывший президент Американской академии медицины сна (AASM), сказал YouBeauty.
Не получать достаточный сон особенно вредно для детей и подростков, которым нужно больше сна, чем взрослым. Д-р Моргенталер отметил, что 70 процентов школьников получают менее 8 часов сна каждую ночь, хотя эксперты советуют, чтобы они спали 9 часов, чтобы нормально функционировать.
«Это исследование еще больше усиливает мысль о том, что наши дети, вероятно, не получают достаточного количества сна, и если они собираются поспать, мы должны положить их в постель раньше», - сказал он.
То же самое можно сказать и о взрослых. Исследования показывают, что 30 процентов взрослых не получают достаточного количества закрытых глаз, усредняя 6 часов сна или меньше каждую ночь. Это не соответствует рекомендациям AASM о том, что взрослые получают как минимум 7 часов сна за ночь.
Мы также с большей вероятностью будем ложиться спать дальше, чем нужно, потому что мы выпиваем «The Walking Dead», переписывая наших друзей или читаем книгу на ярком планшете, все из которых сигнализируют, что наши мозги будут бодрствовать, а не отплыть спать.
Чтобы помочь себе заснуть в более ранний час, воспользуйтесь хорошей гигиеной сна: перестаньте смотреть на любые яркие электронные экраны (телевизор, смартфоны, компьютеры и планшеты), по крайней мере, за час до постели, рекомендовали Morgenthaler и тускнели огни близко к ночи чтобы рассказать своему мозгу, пришло время свернуть. Удостоверьтесь, что комната темная, прохладная и тихая, чтобы вы могли спокойно спать. Это означает, что отключайте часы, чтобы вы не смотрели на яркие цифровые часы, когда вы пытаетесь заснуть, и используйте машину с белым шумом, чтобы заглушить звуки снаружи, которые могут держать вас в ночное время.
