Как это было бы здорово, если бы вы могли накачать свою верхнюю часть тела (и, возможно, даже поднять грудь), не сделав ни единого толчка? Ну, ты можешь!
Вы не только получаете удовольствие от косметических преимуществ скульптурной верхней части тела, но и получаете другие преимущества, такие как ...
- более сильный сундук
- большие мышцы под сиськами
- мощные удары
- более сильное ядро
- и больше
Вот упражнения для грудной клетки, которые вы можете попробовать сейчас, которые помогут вам создать свой сундук:
Пресс-сундук с гантелями : сядьте на скамейку с легкой до средней гантели в обеих руках, когда они лежат на ваших бедрах. Прижмите ноги к полу, сожмите локти и опустите себя на скамейку. Делайте это снова и снова 10 раз.
Гантель с сундуком: садитесь на скамью с легкой до средней гантели в обеих руках. Используйте ноги, чтобы поднять вес, затем поднимите гантели, чтобы держать их с вытянутыми руками прямо над сундуком. Медленно сделайте их растянутыми на букву T. Вы можете сделать это для 8-10 повторений.
Кабельные удары: это упражнение хорошо работает, потому что вы пульсируете против сопротивления кабеля. Вот как это работает…
Начните с того, что вы стоите ногами о ширине тазобедренного сустава. Отрегулируйте шкивы на кабельной машине, чтобы они были на высоте груди для вас. Вы сожжете свои ягодицы и привяжете свое ядро. Отодвиньте руки влево и вправо. Сделайте это примерно на 10 повторений с каждой стороны.
