Профессиональный атлет и мать трех Габриэль Риз, похоже, как-то выяснили, как жонглировать ее сумасшедшей трудовой жизнью с семейным временем. Бывший конкурентный волейболист предоставил свой фитнес-опыт на выставках, таких как «The Biggest Loser», разработал кроссовки для женщин Nike, выпустил собственную линейку тренировочных DVD-дисков, а в последнее время создает тренировки и дает советы по здоровью и благополучию на своем веб-сайте GabbyandLaird .com. Каким-то образом, между этим и более, ей удалось собрать трех дочерей и остаться счастливыми в браке с мужем легендарного лидера Лэйддом Гамильтоном.
Таким образом, казалось, что ее новейшие усилия сочетаются с Баланс-баром для проекта «Баланс», направленным на то, чтобы помочь людям жить более уравновешенными жизнями. Согласно исследованиям бренда, 98% американцев считают, что баланс важен, но только 14% говорят, что они последовательно добиваются этого.
Соревнуясь в турнире по волейболу на пять месяцев беременности, вероятно, не входит в ваш список дел, Рийс дал нам несколько полезных советов, которые мы можем применить к нашей собственной жизни, чтобы чувствовать себя более сбалансированными и удовлетворенными.
Запланируйте свои дни, чтобы вписаться в тренировки. В воскресенье вечером посмотрите на свою неделю и запланируйте несколько временных интервалов для упражнений. «Относитесь к нему, как к любому другому назначению, которое у вас есть, и не отменяйте», - сказал Рис.
Сделайте это самостоятельно. Не ищите «правильный путь», чтобы быть здоровым - найдите правильный путь для вас . «Когда дело доходит до здорового питания, найдите продукты, которые вам нравятся, и внедряйте их в свой ежедневный рацион», - предположил Рис. «То же самое касается упражнений». Если вы ненавидите спортзал, сделайте что-нибудь активное, что вы любите. «Дело не в пытках, а в создании образа жизни, который вы можете делать неделю за неделей», - добавила она.
Пейте больше воды. «Преимущества, которые мы получаем от употребления большего количества воды, неизмеримы». Если вы начнете пить больше, вы будете лучше спать, иметь лучшую кожу, лучше контролировать аппетит, и в целом ваше тело будет лучше функционировать.
Распланируйте свою еду. Стратегию, что вы будете есть за каждый прием пищи заранее. «Это поможет вам избежать спонтанных нежелательных продуктов питания из-за напряженного графика работы в будние дни, и в выходные у вас будет небольшая комната для маневра», объяснил Рис. «Если вы знаете, что вы проголодались между приемами пищи, принесите закуску, как Баланс, голый бар, орехи или даже встряска, вы добавляете воду из дома».
Кука дополнительно. По воскресеньям подумайте о кулинарии, или просто сделайте достаточно для обеда каждую ночь, когда у вас останутся на следующий день. «Если вы знаете, что ваша неделя будет особенно занята, выйдите из старого горшка. Бросьте здоровые ингредиенты, и питательная еда будет готова для вас после долгого дня ». (Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов медленной плитки здесь!)
Оставь работу на работе. Технология упрощает размывание линии между работой и домашней жизнью. «Я высоко ценю временные рамки или важные времена профессионально, что вы должны быть доступны, но по большей части мы можем уйти больше, чем мы, - сказал Рис. Если вы знаете, что вам нечего срочно звонить, перестаньте проверять электронную почту (это делает вас более напряженным, кстати) и начнет наслаждаться отдыхом!
Запишите свои приоритеты. «Небольшой акт повторного подчеркивания того, что важно, может помочь вам изолировать области в вашей жизни, которые вы действительно хотите вложить в энергию», - сказал Рис. Затем вы сможете естественным образом отпустить некоторые из тех небольших стрессоров, которые всасывают слишком много вашего драгоценного времени, энергии и счастья.
Возьмите минутку для себя. «Просто потому, что мы живем в темпе, который мы делаем, и заполняем каждую минуту нашего дня, что-то не означает, что мы должны», - посоветовал Рис. Каждый день, сделайте минутку для себя, будь то тихая прогулка, несколько минут медитации или длинная успокаивающая ванна. «Просто то, что дает вам возможность отступить, сделать глубокий вдох и сбалансироваться. Жизнь всегда будет быстро приходить к нам, поэтому нам решать, что нужно время, - продолжила она.
Взять отпуск. В одном из опросов 41% американцев признались, что не планируют использовать все свои дни отпуска в этом году! «Вам не нужно тратить много денег или уйти подальше от дома, но время от времени требуется отрыв от повседневных обязанностей», - сказал Рис. Даже несколько выходных дней для пребывания или день психического здоровья могут помочь вам отыграться и сбросить все время от времени.
Запланируйте одну вещь, которую вы ожидаете каждый день. «Кофе с другом или потворство безвредной вине удовольствия - что-то, что разрушает ваш день, и именно о вас, являющемся вами», предложил Рис. «Не« ты », профессионал, или партнер или родитель, только ты». Это будет очень ценный перерыв в течение дня, а также поможет вам почувствовать себя в гармонии с самим собой. Выполнение чего-то, что заставляет вас улыбаться, всегда является верным способом добавить баланс баланса к вашему дню.
РАД БОЛЬШЕ: очистить Inbox, Clean Mind: 4 шага к цифровому и ментальному объявлению
