Получение великолепного, светящегося лица не только означает, что вы клоните на солнцезащитный крем или последнюю антиоксидантную сыворотку (хотя это тоже помогает). Это также означает обращать внимание на вашу диету. Бросив в свой блендер богатые питательными веществами фрукты, овощи и другие продукты, вы сможете набивать больше украшающих продуктов, которые будут питать вашу кожу изнутри, изнутри.
Мы говорим о ингредиентах, которые могут помочь восстановить повреждение от неприятных ультрафиолетовых лучей, дать вашей коже здоровое свечение и уменьшить воспаление и отечность (возможно, слишком много маргаритов прошлой ночью?).
Положите свое лучшее лицо вперед этими ингредиентами и рецептами коктейлей.
1 Chia Семена для молодого лица
«Этот коктейль обеспечивает бонус от витаминов, минералов и фитонутриентов», - говорит кулинарный эксперт YouBeauty кулинарный эксперт и шеф-повар Джим Перко, ЦИК. Он содержит семена чиаса, а также йогурт и тофу, которые обеспечивают кальций, железо и белок для защиты и поддержания клеточных мембран, уменьшить воспаление и, возможно, защитить от повреждения солнцем.
Семена Chia также содержат здоровую дозу омега-3 жирных кислот (только 1 1/2 столовые ложки имеют такое же количество, что и в пяти унциях лосося), что повышает гидратацию, поглощая до 10 раз больше их веса в жидкости. Более того, плоды в коктейле помогают укреплять коллаген кожи, восстанавливать клетки кожи и бороться с окислительным повреждением. Так что выпейте, чтобы помочь выпустить кожу и сгладить тонкие линии.
2 Красота Бонанза Smoothie
Рецепт Джима Перко, ЦИК
Ингредиенты:
¼ чашки свежей или замороженной клубники
½ стакана свежей или замороженной черники
1 оранжевый, очищенный и ямы удалены
1 зрелый банан
½ чашки обезжиренного простого йогурта
½ стакана дополнительной фирмы Silken tofu
2 столовые ложки семян чиа
1 чайная ложка нектара агавы
Направления:
Положите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородности. Выпейте и подумайте о молодых мыслях.
РЕЦЕПТ: Smoothie от Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale для здорового скинтона
«У этого смузи больше« великолепных товаров », чем у любого другого смузи, которого я знаю», - говорит консультант по питанию YouBeauty, Кристин Киркпатрик, RD. Это потому, что он наполнен каротиноидами благодаря обилию капусты. Недавнее исследование в журнале PLos ONE показало, что глотающие каротиноиды (например, те, что найдены в кале) были связаны со здоровым цветом кожи, которые участники исследования считали привлекательными в противоположном полу.
В дополнение к улучшению тона кожи, капуста также помогает защитить наши ткани от окислительного стресса и морщин. Вы не можете попросить лучшего украшающего ингредиента, чем это.
4 Зеленые и светящиеся Smoothie
Рецепт Джима Перко, ЦИК, для программы Cleveland Clinic Lifestyle 180
Ингредиенты:
1 чашка очищенных листьев шпината, прочная упаковка
1 чашка очищенная капуста, грубая рубка, плотно упакована
1 чашка зеленого бессемянного винограда
1 Bartlett груша, сердцевина, стебель и семена удалены
1 оранжевый, очищенный и расквартированный
1 банан, очищенный
1 чайная ложка чиаса
1? 2 стакана воды
2 чашки льда
Направления:
Поместите все ингредиенты в блендер и обработайте на низкой скорости в течение 15 секунд, увеличьте до среднего, затем высоту до хорошего смешивания. Идти зеленый никогда не пробовали так хорошо.
5 Кокосовый орех для восстановления поврежденной кожи
«Здоровые жиры, такие как кокосовое масло, имеют решающее значение для здоровой кожи», - говорит основатель Eleven Eleven Wellness Center Фрэнк Липман. Это потому, что кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает антимикробными свойствами. Кокос также содержит витамин Е, который необходим для здорового роста и восстановления кожи.
«Насыщенный жир в кокосовом масле, как известно, защищает кожу от УФ-повреждений от солнца», - добавляет доктор Липман. Этот коктейль из кокосового масла поможет вырвать кожу изнутри и может заставить вас почувствовать, что вы отдыхаете в тропиках.
6 Coconut Bliss Smoothie
Рецепт Фрэнка Липмана, MD
Ингредиенты:
1 Be Well Sustain пакет порошка белка
4 унции воды
4 унции несладкое миндальное молоко
1? 2 замороженных бананов разрезать на куски
1 столовая ложка кокосового масла
1 столовая ложка измельченного несладкого кокоса
4 кубика льда
Направления:
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной и кремовой. Ааа!
7 Авокадо для уменьшения воспаления
Авокадо способно гораздо больше, чем вкусный гуакамоле. Этот кремово-зеленый плод наполнен витаминами C, E и K, которые необходимы для здоровой кожи. Это также может помочь уменьшить сухость и раздражение. «Я люблю авокадо в этом рецепте, потому что он заряжен антиоксидантной способностью, придавая коже красоту, помогая вашему телу урезать воспаление и заставить вашу кожу светиться», - объясняет Кери Глассман, RD, автор книги «Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Проверенных стратегий питания для разума / тела. "
В дополнение ко всем этим благоухающим преимуществам авокадо также содержит глутатион, вещество, которое специально блокирует поглощение кишечника некоторыми жирами, которые вызывают окислительный стресс, - повреждение нашей кожи из-за окружающей среды, диеты, алкоголя, ультрафиолетовых лучей или курения.
8 Paradise Smoothie
Ингредиенты:
1 средний спелый персик, нарезанный
2 столовые ложки нарезанного авокадо Hass
1/3 стакана несладкой замороженной клубники
3? 4 чашки обезжиренного простого йогурта
3 столовые ложки 100% гранатового сока
1 чайная ложка виноградного масла
1 чайная ложка чистого экстракта ванили
Направления:
Поместите все ингредиенты в блендер. Пюре около 15 секунд или до однородности. Влейте в высокий стакан и подавайте с высокой соломинкой.
9 Ягод для более гладкой кожи
Они могут быть маленькими, но ягоды приносят большие преимущества для вашей кожи. «Ягоды полны антиоксидантными соединениями, которые нейтрализуют повреждение свободных радикалов, которые приводят к повреждению клеток кожи и преждевременному старению кожи», - объясняет Трисия Уильямс, шеф-повар и владелец Food Matters, служба доставки еды в Нью-Йорке.
ИССЛЕДОВАНИЕ: Витамин C замедляет старение
Кроме того, они загружены увлажняющей водой и наполнены витамином С, что имеет решающее значение для здорового цвета лица. Как будто этого недостаточно, эти красочные суперпродукты помогают организму вырабатывать коллаген, который делает кожу мягкой, гладкой и молодой. Проходите ягоды, пожалуйста!
10 Яркий взрыв красоты
Рецепт от Трисии Уильямс
Ингредиенты:
1/4 стакана замороженной или свежей черники
1/4 стакана замороженной или свежей малины
1/4 стакана замороженной или свежей клубники
1/4 чашки капусты
1 стакан воды
Направления:
Поместите все ингредиенты в блендер большой мощности. Вихрь до полного разглаживания. Подавайте немедленно и потягивайте свой путь к блаженству, вызванному ягодами.
