 |
Если ваши подростковые годы были для мятежников, а ваши ранние до середины 20-х были связаны с поиском, то ваши 30-е годы должны были учиться на старых уроках, ставя плохие привычки в постель и предлагая новую мудрость для работы и для вас, и для вашего будущего. Независимо от вашего возраста, чем раньше вы начнете эти семь важных шагов, тем лучше:
1. Дичь диеты для устойчивого изменения образа жизни. Увлечение диетами не работает. К тому времени, когда вы достигнете руны 30-х годов, вы слышали это миллион раз - и, вероятно, узнали это сами по себе. То, что вы, возможно, не осознаете, это то, что, действительно, диеты вообще не работают. Единственный способ надежно похудеть и удержать его надолго - это умереть (это значит, что нужно уделять внимание, смаковать и останавливаться, когда вы полны), и есть здорово, сосредоточившись на свежих или свежих замороженных овощах и фруктах, белковые белки, цельные зерна и ненасыщенные жиры, а также избегайте добавления пяти сахаров и сиропов с добавлением пищи, любого зерна, не содержащего 100 процентов, и насыщенных и транс-жиров.
2. ... И успокоиться на кухне. Один из лучших способов узнать, что вы едите в соответствии с вашим планом, - это приготовить для себя. Таким образом, вам никогда не придется догадываться, какие ингредиенты вы вкладываете в свое тело, и вы можете контролировать порции и ароматы самостоятельно. Нужна помощь в переходе от приемного раба к королеве кухни? Начните с этих статей о том, как весело провести время с кулинарией и превратить приготовление пищи в привычку и хобби вместо хлопот.
3. Установите время сна. Думайте, что время для детей? Подумайте еще раз. Когда вы уезжаете в колледж или получаете свою первую квартиру, вы можете подумать, что ложитесь спать, когда вы чертовски хорошо чувствуете, что это признак взрослой жизни. Но правда - все наоборот. Настройка регулярного расписания «сна-бодрствования» помогает поддерживать здоровый вес тела, управлять стрессом и сохранять вашу кожу светящейся и свободной от морщин.
4. Попробуйте йогу или медитацию. Медитация помогает поддерживать ваши клетки мозга и сохранять функции, связанные с памятью, а компонент снижения стресса помогает предотвратить такие состояния, как депрессия и тревожное расстройство. Чтобы медитировать, все, что вам нужно, это тихая комната. Когда ваши глаза частично закрыты, сосредоточьтесь на своем дыхании и повторяйте одно и то же слово или фразу снова и снова - это не должно быть «ом», но это хорошее место для начала. Как и медитация, йога делает много для вас, не смотря на это, - и есть и медитативный аспект. Йога повышает вашу гибкость, укрепляет силу, снижает стресс-реакцию и кровяное давление и способствует долголетию. Это отличный способ работать с номером пять ...
5. Практический баланс. Падения и сломанные кости в старости - это то, о чем мы не склонны думать, пока, ну, старость или, что еще хуже, когда мы падаем. Но недавние исследования показывают, что время думать о падении хорошо, прежде чем это произойдет, в ваши 30-40 лет. То есть, когда вам нужно начать улучшать равновесие, усиливая баланс трифтекты зрения, внутреннего уха и проприоцепции (чувство положения тела), прежде чем их неизбежная эрозия начнется после 40. Попробуйте йогу, которая фокусируется на балансе - например, позе дерева, треугольная поза и высокий выпад, среди многих других, или стоять на одной ноге на неустойчивой поверхности, как подушка или толстый коврик в стиле 1970-х годов, размахивая другой ногой назад и вперед.
6. Используйте солнцезащитный крем каждый день. Солнце является абсолютным остеопорозом. Вы должны получить около 20 минут в день солнечного облучения (когда солнце достаточно низкое, чтобы ваша тень была длиннее, чем у вас высока), чтобы обеспечить организму необходимый витамин D. Но вы должны ограничить это прямое воздействие на ваше тело, руки и ноги и использовать солнцезащитный крем SPF 30 на лице и задней части рук каждый день. Это предотвратит УФ-повреждение коллагена и эластина в вашей коже, что вызывает появление морщин и возрастных пятен. Мы также принимаем дополнение 1000 МЕ витамина D3 в день, так как поддержание адекватного уровня D3 снижает шансы на грудь и ряд других видов рака.
7. ... И ретинол каждую ночь. Пока вы на нем, ваши 30-е годы - прекрасное время, чтобы добавить актуальные ретиноиды (форму витамина А) к вашему ночному режиму ухода за кожей. Это действительно единственное, что вы можете надеть на свою кожу, которая может восстановить повреждение солнца, придавая вам более гладкую, менее морщинистую кожу. Актуальный витамин А увеличивает эластичные эластиновые волокна, сердечный структурный коллаген и естественную увлажняющую гиалуроновую кислоту в коже. Витамин А можно найти как ретиноевую кислоту (только ретина-А, только рецепт), ретинол или ретинилпропионат. Все эти формы работают, потому что ваше тело может трансформировать одно в другое. Солнечный свет разрушает витамин А и, что еще хуже, превращается в актуальное Как в коже, так что вы не хотите его утрясать утром. Используйте его в ночное время, когда он может сделать самое лучшее.
