Не можете попасть в спортзал? Просто включите телевизор! По крайней мере, это кажется обещанием мира экстергонистов, в котором в вашей гостиной всегда доступна игра в теннис или класс Zumba. Но насколько эффективны эти игры по сравнению с их реальными коллегами?
«Что-то лучше, чем ничего, когда дело касается физической активности, - говорит Джим Уайт, зарегистрированный диетолог, сертифицированный личный тренер ACSM и пресс-секретарь Академии питания и диетологии», но не обманывайте себя: эти игры не похожи на настоящие вещь."
Это не значит, что это пустая трата времени - далеко от нее. «По сравнению с другими малоподвижными видеоиграми, Wii Fit Plus Aerobics и Zumba Fitness, например, являются отличными альтернативами, но по сравнению с традиционной аэробикой или Zumba они не отвечают требованиям», - объясняет Уайт. «В спектре видеоигр и регулярных упражнений эти игры падают где-то посередине. Их цель - не обязательно помогать вам похудеть или поправиться, но заставить вас двигаться и, надеюсь, вас заинтересовать в действиях, которые вы играете ».
БОЛЬШЕ ОТ САМОЙ: 33 самых горячих новых тренировочных класса
В большинстве случаев традиционная деятельность (шаг, бокс, работа) сжигает в два раза больше калорий, чем exer-версия, говорит Уайт. Но у exergames есть некоторые преимущества: «Эти игры, как правило, хороши для работы на балансе, координации и ловкости», - говорит он.
Плюс, говорит Уайт, игры хороши, если вы не можете выбраться из дома, и они просто весело! Кроме того, он указывает, экстергамы могут обеспечить мотивацию с помощью баллов, которые вы можете попытаться победить. «Это помогает с результатами дисциплины и отслеживания, и это очень хорошо для создания дружеской конкуренции между друзьями и семьей», - говорит Уайт.
Однако, говорит Уайт, exergames обычно не приравнивают к фактической пригодности. «Они требуют низкого уровня сердечно-сосудистых заболеваний и часто не могут различаться, если вы делаете движение точно правильно», - говорит он. «Существует небольшое переключение между играми и реальными способностями к фитнесу, особенно с Wii Sports - в некоторых случаях требуется немного больше, чем щелчок запястья».
Когда дело доходит до сравнения сжигаемых калорий, Уайт объясняет, что, как правило, вы сжигаете 60 калорий в час в покое, 100 калорий в час набираете и 150 калорий в час в среднем игре Wii.
По словам Уайта, некоторые из спортивных игр Wii Fit сочетаются с их реальными коллегами,
Wii Sports - гольф горит 3-3, 5 калорий в минуту .... регулярный гольф горит 6-6, 5 калорий в минуту.
Wii Sports - теннис горит 5 калорий в минуту ... регулярный теннис горит 8 калорий в минуту.
Wii Sports - Бокс горит 7 калорий в минуту ... обычный бокс горит 10-10, 5 калорий в минуту.
«Танцевальные игры, как правило, сжигают больше калорий в том, что им требуется больше движения, - говорит Уайт, - и больше движения равно больше сжигаемых калорий».
БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: Потеряйте 2 фунта за 7 дней с сбросом 10 диеты SELF
Вот оценка Уайта трех самых популярных танцевальных выступлений и того, как они подсчитывают сжигаемые калории:
Zumba: 150-фунтовый человек может записать около 536 калорий в час с Zumba, говорит Уайт, и это касается как экстерной версии (Zumba Fitness), так и реального класса. В зависимости от уровня интенсивности, который вы выбираете, объясняет Белый, игра расскажет вам о сжигании калорий, но это число обычно завышено. «Для того, чтобы он дал точное чтение, ему нужно учитывать возраст и вес вашего возраста - все, что меньше, дает гипотезу», - говорит Уайт.
Just Dance: «Очки пота и то, как они приравниваются к сжигаемым калориям, кажутся немного завышенными и несколько запутанными», - говорит Уайт. «Но цифры дают вам что-то, к чему нужно стремиться и отвлечься от того, что вы делаете, и если вы веселитесь и придерживаетесь этого, это все, что имеет значение».
Dance Dance Revolution: с «легкой» интенсивностью вы сжигаете около 5, 9 калорий в минуту; 6, 7 при стандарте; 8.1. «Сравнивая игры среднего уровня с ходьбой на беговой дорожке, это эквивалентно ходьбе 3, 66 мили в час», - говорит Уайт. «Определенно меньше, чем вы могли бы сделать со строгим сердечно-сосудистым обучением».
Суть? Быть движущимся всегда хорошо, независимо от того, где вы это делаете, но exergames не должны полностью заменять разработку в реальном мире.
«В целом, движение и активность в сочетании с планом здорового питания помогут в потере веса, - говорит Уайт. «И если вы действительно посвятите время и энергию этим играм, вы, вероятно, увидите какие-то результаты». Вы выходите из них, что вы вставляете, говорит он, но имейте в виду, что вы можете видеть более быстрые выигрыши с более традиционными тренировки, будь то в тренажерном зале, на трассе, в поле или в бассейне. «В конце концов, речь идет о том, что вы на самом деле придерживаетесь - это ваш лучший выбор».
БОЛЬШЕ ОТ САМОЛЕТА: Лучшие спортивные брюки для поддержки каждого размера
