В праздничный сезон официально здесь многие люди оказываются на поздних вечерах и торговых экскурсиях. Больше людей лишены сна и на дорогах поздно ночью, чтобы посетить семью и друзей.
Несмотря на широко распространенные знания о том, что сон необходим для повседневной жизни, мы, к сожалению, являемся нацией, лишенной сна. Большинство сонных автомобильных катастроф происходят между полуночью и 6 утра, когда мы биологически запрограммированы на сон - время, когда во время курортного сезона все больше людей.
COLUMN: У вас расстройство сна?
Во-первых, ознакомьтесь с фактами о сонливом вождении (из опросов National Sn Foundation за 2002 и 2005 годы):
- В прошлом году большинство взрослых водителей водили машину в сонливость (60 процентов - столько же, сколько читатели YouBeauty!).
- Треть взрослых водителей действительно заснули за рулем. Тринадцать процентов этой группы допускают дремание во время движения хотя бы раз в месяц .
- Подростки и взрослые в возрасте от 18 до 29 лет подвергаются большему риску вождения в то время как сонливость, чем другие возрастные группы.
- Мужчины чаще, чем женщины, живут во время сна (56% мужчин, 45% женщин).
- Взрослые с детьми в домашнем хозяйстве с большей вероятностью ведут сонливость, чем дети без детей (59 процентов против 45 процентов).
Сонливость и лишение сна неоднократно были связаны с проблемами с суждением, временем реакции, кратковременной памятью,
внимание, концентрация и бдительность. Это также может привести к кратковременным эпизодам «микросъемки», продолжающимся 2-3 секунды, при этом водитель не осознает, что это даже произошло. С пробуждением в течение 17 часов подряд приводит к ухудшению производительности, равному 0, 05% содержания алкоголя в крови (0, 08% или более считается юридически опьяненным ). После 24 часов бодрствования в ряд, эффективность вождения равна кому-то с содержанием алкоголя в крови 0, 10%.
Вы рискуете за сонное вождение?
К числу распространенных факторов риска относятся: лишение сна, длительные дистанции, ночные приводы, 60-часовая рабочая неделя, реактивная нагрузка, алкоголь, длинные, темные или скучные дороги. Кроме того, рассмотрите любые седативные препараты, которые вы принимаете, включая антигистамины, холодные лекарства и антидепрессанты.
Если вы не соответствуете ни одному из этих факторов риска, есть способы сказать, не следует ли вам ездить. Эти предупреждающие знаки включают в себя: поворот радио, скатывание в окно, мечтание, протирание глаз, зевание, дрейфующие по дорожкам, отсутствующие выходы, проблемы с фокусировкой. Если вам нужно задать вопрос, достаточно ли вы достаточно настороже, лучше не ездить.
Что можно сделать, чтобы повысить вашу боевую готовность во время вождения?
Существует ряд полезных методов, которые могут снизить риск сонного вождения. Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество сна каждую ночь в течение недели, ведущей к вашей поездке или поздней ночи. Также могут помочь и красные соски (15-20 минут). Непс больше 20 минут может привести вас к пробуждению в сонливом состоянии.
Если возможно, сделайте короткий сон перед отъездом. Если это невозможно, расписание в режиме отдыха прерывается каждые 100 миль или 2 часа. Избегайте употребления алкоголя и успокаивающих лекарств, и у вас есть кто-то, путешествующий с вами, чтобы разделить машину.
Если вы начинаете чувствовать себя сонным во время вождения, просто прекратите движение. Потяните на следующий выход или в зону отдыха (где-то в безопасности!) И сделайте короткий сон.
Особенно полезной стратегией может быть сочетание кофеина с дремотой. Кофеин занимает 30 минут, чтобы войти в кровоток, поэтому за 15-20 минут после созревания кофеина можно использовать преимущества обоих методов. Хотя многие люди пробуют это, катясь по окнам и поворачиваясь к громкости радио, не особенно помогают в борьбе сонливость.
Сделать сон приоритетом и иметь безопасный, здоровый и счастливый курортный сезон!
