Это, безусловно, маркер современного общества, мы достигли такого высокого уровня ежедневного стресса, что теперь беспокоимся о том, сколько мы беспокоимся. Если вы беспокоитесь о том, что вы слишком много волнуетесь, вы, конечно, не одиноки. Многие люди чувствуют беспокойство и чувствуют себя взволнованными от беспокойства, задаваясь вопросом, хорошо ли они, если они здоровы, если они нормальные . Ответ на каждый из этих вопросов, вероятно, «да», поэтому давайте попробуем избавить некоторые из этих забот. В предыдущей колонке я рассказал об источнике стресса. Когда вы пытаетесь избежать какого-либо негативного результата, вы почувствуете стресс. На работе стресс может исходить из крайнего срока, босс, которого вы боитесь, будет критиковать вас или трудности, с которыми вы сталкиваетесь с коллегой. Дома вы можете беспокоиться о своих детях, деньгах или диете. Все беспокоятся по крайней мере некоторое время. Всякий раз, когда вы находитесь в режиме, чтобы избежать чего-то плохого, стресс и страх являются естественной реакцией. Итак, тогда возникает вопрос: насколько это слишком много? Вот где мы берем страницу из «молитвы безмятежности», которая зачисляется к богослову Рейнхольду Нибуру. В своей самой популярной форме он гласит:
 |
Красота этой простой поговорки заключается в том, что она дает вам хорошую формулу для размышления о том, испытываете ли вы слишком много беспокойства. Что делать, когда наступает тревога Когда вы чувствуете беспокойство, найдите тихое место. Составьте список потенциально негативных вещей, которые вы пытаетесь избежать. Далее спросите себя, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать с элементами в своем списке. Давайте начнем с элементов в вашем списке, для которых этот ответ «Нет» ( То есть, вещи, которые вы не можете изменить .) Когда вы подчеркиваете, о чем ничего не можете сделать, тогда вы действительно слишком беспокоитесь. Нет ничего, что можно было бы сделать, чтобы повлиять на результат, и поэтому вам нужно найти стратегии, которые помогут вам долго не задерживаться, валяться или воздействовать на эмоциональную тишину. Вы не можете просто сказать себе, чтобы не думать об этих вещах, о курс. Это не работает, как вы могли бы сказать себе, чтобы не думать о белых слонах.
 |
Вместо этого, занять около 20 минут и написать о том, что вас беспокоит. Существует много исследований, в которых говорится, что, когда вы пишете о том, что вас беспокоит, это помогает связать эти мысли с остальными вашими знаниями способами, которые облегчают остановку думать о них. Возьмите ручку (или ноутбук) и подумайте о том, чего вы пытаетесь избежать, и почему вы считаете, что это плохо. Напиши все это - какая проблема, почему ты думаешь, что это проблема, как она заставляет тебя чувствовать, откуда эти чувства действительно происходят. Возможно, это не забавно писать, но это помогает в долгосрочной перспективе, позволяя вам видеть ваши заботы о том, что они есть, а не за то, что вы позволили им взорваться в вашем уме. Учение часто показывает, что они не так плохи, как вы думали. Возможно, вы поймете, что это меньшая забота, чем казалось сначала, и он должен был сдуться. Или, может быть, вы увидите, что то, что вызвало у вас беспокойство в первую очередь, является внешним для вас (например, чье-то мнение о вас) и, следовательно, не является неотъемлемой частью того, кто вы есть и чем вы занимаетесь. Для тех вещей, которые вы можете что-то сделать, есть две вещи, чтобы сделать, чтобы сформулировать план для решения проблемы. Во-первых, подумайте о том, действительно ли нужно думать о тревожных ситуациях. Например, многие люди опасаются, что они не будут выполнять задачу на работе достаточно хорошо, поэтому они беспокоятся о том, что другие люди будут думать об этом. В этих ситуациях нет ничего, что должно было бы отрицать ситуацию. Вы решили сосредоточиться на потенциальных негативах. В этих случаях сосредоточьтесь на позитивах. Вместо того, чтобы воображать возможные недостатки, подумайте о преимуществах того, что вы делаете на работе, или о том, что ждет вас дома. Таким образом, вы переворачиваете себя от чувства стресса, чувствуя больше радости и ожиданий. Это гораздо более приятный способ жить своей жизнью, чем постоянно пытаться избежать катастрофы. Когда вы пройдете все это упражнение, вы останетесь с вещами, о которых вы действительно должны беспокоиться, - и все они могут что-то сделать, Итак, используйте энергию, которая приходит вместе с вашим беспокойством, чтобы составить план, как справиться с проблемой или проблемами. Затем, с вашими планами, выходите и тренируйтесь. Возьмите все сдерживаемое энергетическое беспокойство и используйте его для хорошего использования. Выпустите его с бегом, игра фризби или класс в спортзале. Вы почувствуете себя лучше. И когда вы вернетесь домой, у вас будет не что иное, как продуктивный список стрессовых проблем, ожидающих вас. И тогда вы можете быть в безопасности, зная, что вы беспокоитесь именно о правильной сумме.
