Не имеет значения, если вы новичок в разработке или опыте, тренировка ниже будет встряхивать вещи в вашей рутине, делая ваше путешествие на убийцу горячим телом еще веселее.
Но сначала позвольте мне спросить, в какой области тела вы думаете, что большинство людей одержим больше всего? Абс, конечно. Да, они хотят, чтобы их задница, их ноги и руки тоже хорошо выглядели, но в целом, имея скудное среднее ядро, это то, что люди больше всего желают.
Вернемся к тренировке. Если вы ищете интересный способ получить абс своей мечты, вот вы можете поработать с этим ... получить колоду игральных карт. Он официально называется тренировкой Admirals, созданной Натан Борхерсом, тренером по фитнесу для спортсменов с выносливостью и обладателем «Почему не сейчас»? Лучшая вещь в этой тренировке заключается в том, что ее удовольствие и легкость и любой на любом уровне пригодности могут это сделать.
Во-первых, вам нужно взять колоду игральных карт и поместить их лицом вниз перед вами. Затем для каждой карты, которую вы тянете, выполните следующие упражнения. Держите их в любом месте от 20 до 60 секунд каждый:
2s - Доски: Поместите локти и пальцы ног на землю и поддерживайте положение тела.
3s - Вращающиеся приседания: Разместите ноги на расстоянии плеч друг от друга, положите руки прямо перед собой, а затем приземитесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Затем поверните на 90 градусов, чередуя влево и вправо. Вернитесь в центр. Встаньте и сделайте это снова.
4s-10s - Выполняйте одинаковое количество отжиманий в качестве значения карты. Например, если вы нарисуете 7 сердец, сделайте 7 отжиманий.
Jacks - Делают хрустит в течение 20-60 секунд.
Куинс - Подтяжка ног: положите на спину, затем поднимите и удерживайте ноги на расстоянии шести сантиметров от земли. Увеличьте руки над головой для дополнительной задачи.
Kings - Flutter kicks: Положите квартиру на землю. Держите ноги около 6 дюймов от земли, затем слегка ударьте, с диапазоном движения 4-6 дюймов.
Тузы - доска Супермена: начните с позиции доски, затем поднимите правую руку с земли и продолжите. Выполняя это, поднимите левую ногу с земли. Удерживайте его в течение 2 секунд, затем вернитесь в положение доски. Повторите левую руку и правую ногу.
Попытайтесь сделать это за каждую карточку, пока не закончите всю колоду. Если это сначала кажется слишком сложным, тогда лучше всего начать с половины колоды. Вот и все!
