Всегда хотите длинное, худое тело балерины? (Кто нет!) Что, если бы мы сказали вам, что можно укрепить свои мышцы и повысить гибкость, и нет необходимости в танцах?
Следуйте за профессиональной балериной Мэри Хелен Бауэрс (создатель метода фитнеса «Балет Прекрасная») демонстрирует, как включить балетные тонизирующие движения в вашу фитнес-процедуру. Упражнения с низким ударом легки на суставах и отлично подходят для укрепления труднодоступных областей, таких как руки, внутренние бедра и спина. Нажмите, чтобы начать!
1 Балетный твист
Сильное ядро имеет важное значение для тела балета. Чтобы обмануть свою талию, потяните свой абс, пока вы слегка откидываетесь назад, зрелище скручивается в одну сторону. Сядьте и повторите с другой стороны.
2 Продвинутый балетный твист
По мере того, как вы становитесь более продвинутыми с помощью «Балетного твиста», поднимите одну руку, откидываясь назад.
3 классических ручных оружия
Одной из отличительных особенностей прилегающего тела балерины является сильная спина, которая отлично смотрится и помогает предотвратить боль в спине. «Лебединые руки» будут толкать руки и спину. Поднимитесь высоко, втяните живот и изящно поднимите руки вверх и вниз, согнувшись в локтях.
4 Мост
Вы знаете это пятно прямо под вашим прикладом, что никакое упражнение не кажется нацеленным? Ну, вот иди. Положите квартиру на спину, согнув колени, займитесь своим ядром и поднимите бедра в воздухе. Повторите для четырех наборов из 10.
5 Подтяжка задней ноги
Хочешь веселый, балетный эскин? Попробуйте этот шаг, чтобы оттолкнуть свою заднюю часть от нижней части спины до самого подколенного сухожилия. Поднимитесь на четвереньки, включите свое ядро и поднимите противоположную руку и ногу. Растяните и выпрямите свою поднятую ногу так долго, как можете, указывая пальцами. Сделайте четыре набора из 10; переключатель.
6 Подъем балета
Это более продвинутая версия обратного подъема. Стенд с одной ногой согнулся, другой вытянулся долго позади вас. Выпрямите свою согнутую ногу, когда вы поднимете и вытянете заднюю ногу от своего тела.
7 Подтяжка боковой ноги
Садовые сумочки бегут! Направьте упрямую область на боку ваших бедер. Сядьте на одну сторону и растяните свою верхнюю ногу так же прямо, как вы можете подальше от своего тела. Затем согните колено, приносите свою пяту к своей заднице и снова выпрямитесь. Сделайте четыре набора из 10 (работайте через тряску!), А затем переключитесь на другую сторону.
8 Пье-Тенду
Одновременно работайте с ногами и спиной. Встаньте на одну ногу с другой ногой, направленной перед вами. Круглые руки в первом положении. Слегка перепрыгивайте на свою остроконечную ногу, перенося свой вес вперед и указывая на другую ногу позади себя. Когда вы продвигаетесь вперед, вытащите руки и назад, как будто вы плаваете.
9 Постоянное растяжение
Стоять высоко, одна нога указана за вами. Затем согните переднюю ногу, чтобы вы оказались в выпадении, при этом задняя нога была плоской. Растяните вперед своими руками, чтобы удлиниться по бокам и ногам.
10 Растяжка для суставов
Растяжение в конце тренировки очень важно для повышения мобильности и позволяет глубже проникнуть в ход. Не пропустите это! Если вы сидите за столом весь день, это растяжение особенно важно.
11 Продвинутый стрим Хамстринга
По мере того, как ваша гибкость увеличивается, открутитесь от своего согнутого колена для максимального растяжения подколенного сухожилия.
Радуйтесь! Теперь вы на пути к тому, чтобы получить тонированное тело, которое вы всегда хотели. Стремитесь к трем тренировкам в неделю, и вы начнете видеть результаты через несколько недель.
Чтобы обучаться онлайн с Мэри Хелен, посетите Ballet Beautiful, чтобы загрузить потоковое видео, которое вы можете сделать в комфорте своего собственного дома, или присоединиться к онлайн-классу с одним из ее сказочных тренеров по балету.
