Физическая пригодность всегда является частью плана, когда дело доходит до целей здорового образа жизни, от потери веса до увеличения энергии для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому вы не должны быть слишком удивлены, узнав, что это также большой игрок, когда дело доходит до предотвращения деменции.
Упражнение - одна из самых простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранить мозг здоровым, говорит Марк Кэмстоун, доктор философии, Медицинского центра Университета Рочестера, который является представителем Фонда Альцгеймера в Америке. В недавнем исследовании Университета Колумбии исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые проявили себя, снизили риск развития симптомов болезни Альцгеймера на 37 процентов. (Субъекты, которые тренировались и соблюдали диету в средиземноморском стиле, были на 59 процентов менее склонны к развитию симптомов заболевания.)
Прогуляться
«Каждый раз, когда ваше сердце бьется, 25 процентов кислорода, питательных веществ и крови поступают прямо в мозг», - говорит Пол Нуссбаум, доктор философии, клинический нейропсихолог и председатель Консультативного совета по профилактике болезни Альцгеймера для Фонда Альцгеймера в Америке. Вот почему физическая активность так важна, добавляет он. Мы должны ходить каждый день - кумулятивно, 30 минут в день. Правило в 10 000 шагов - это означает, что каждый день занимает 10 000 шагов - это хорошо.
«Каждый должен получить шагомер, чтобы они могли отслеживать», - говорит он. И все это имеет значение: взбираться по лестнице вместо лифта, убираться дальше от входа в магазин, ходить по коридору, чтобы поговорить с кем-то, вместо этого отправив электронное письмо, - плюс, конечно, со временем построить длинную оживленную прогулку, как можно чаще.
Попробуй это
Танцуй бурю! Изучение любого типа танца, которое связано с конкретными ходами, хорошо для вашего мозга, говорит нейропсихолог Марк Кэмстоун, доктор философии. Танцы, такие как танго, бальный танец или квадратные танцы, требуют пространственного осознания, которое требует интенсивной концентрации и развивает новые пути в мозге. На самом деле, танцы дают вам двойной удар для доллара: он требует умственной гимнастики, и это физическая тренировка.
Еще лучше
Нет никакого магического числа для того, сколько упражнений вам нужно, чтобы предотвратить появление симптомов болезни Альцгеймера. По словам Никоса Скармеса, ведущего исследователя исследования Колумбийского университета, польза от физических упражнений увеличивается с увеличением физической активности. Проще говоря: лучше.
Прогулка - хороший способ начать, но по мере того, как вы наращиваете свою физическую форму, попробуйте добавить новые виды деятельности, которые вам нравятся. Старшие взрослые могут попробовать водные упражнения, такие как аква-аэробика, которые часто легче на суставах и требуют меньшего баланса, или тай-чи, нежную, текущую форму боевых искусств, которая также помогает улучшить равновесие.
Если баланс является проблемой для вас, как это может быть для многих пожилых людей, помните об этих советах при тренировках:
- Упражнения в пределах досягаемости захватного бруса, рельса или крепкой мебели, которая может вам помочь.
- Если у вас проблемы с стоянием или вставанием, попробуйте упражняться в постели, а не на полу или на тренировочном коврике.
- Всегда работайте в безопасной обстановке; избегать скользких полов, плохого освещения, бросить коврики и другие потенциальные опасности.
