Праздники наступают, и для многих это может означать сложные ситуации, которые представляют большой риск даже для наилучшего плана здорового питания. В среднем, американцы получают около фунта в праздничные дни, что может показаться не очень большим, но мы обычно не теряем этот фунт. В долгосрочной перспективе, через 10 лет, вы наложили значительный вес. В краткосрочной перспективе все сгуар, калории, натрий и жир, которые вы потребляли во время каникул, могут создать дополнительную морщину и тусклую кожу на Новый год. Вы можете пережить праздники, хотя и с помощью нескольких простых тактик: 1. Прикусывать дома заранее. Наслаждаясь небольшой закуской орехами, стручковым сыром и несколькими крекерами из цельного зерна, вы ознакомитесь с тем, что вы уже добрались до партии, а не голодали. В праздничном буфете так много вариантов еды и напитков, что, если вы голодны, вы обречены. 2. Быть последним в очереди. Никогда не недооценивайте визуальную силу пищи и то, как она влияет на аппетит. Стол для буфета или закусок выглядит великолепно, когда вам повезло с первым человеком. Как только большое количество людей прошло, еда теряет свой блеск. Представьте себе картофель au gratin с хрустящим верхом - обычно он уходит к тому времени, когда вы доберетесь до него, если вы последним в очереди. 3. Пейте всю ночь - с винным спринтером. Слишком много алкоголя - это верный способ пожара потерять контроль на танцполе и на фуршете (и, возможно, под омелой!). Вместо этого смешайте две унции вина с клубничной содой, немного клюквенного сока и сока лайма для винодельческого пива. Вы сможете вытаскивать свои напитки всю ночь, не выйдя из-под контроля. Помните, что многие праздничные напитки загружаются калориями, которые складываются быстро: Egg Nog = 350 калорий ПЕРЕД алкоголем на 1 чашку Водка на скалах (1, 5 унции) = 96 калорий Martini (4 унции) = 160 калорий Вино (5 унций) = 100 калорий 4. Прекратите есть, когда вы полны. Иногда мы переедаем, потому что мы все еще чувствуем голод, но потом мы чувствуем себя неудобно набитыми. Подходите к тому, как ваше тело чувствует, когда оно «полно», поэтому вы знаете, когда остановиться. Это может означать тренировку себя, чтобы поесть медленнее, чем вы привыкли, чтобы вы могли слушать сигналы вашего тела. 5. Не стройте пищевые башни. Используйте салатную тарелку (попросите ее, если вы ее не видите), и сделайте это правило, чтобы не складывать продукты друг на друга. Это правило поможет вам контролировать свои порции. Также - забудьте о второй поездке вверх. Одна поездка, одна тарелка, без башни.

10 Советов от Профессиональных Балерин, Чтобы Оставаться Стройными и Здоровыми (July 2019).