Был ли ваш ежегодный физический в последнее время? Вот почему вы должны: Даже если вы едите здоровую диету и регулярно тренируетесь, ваш холестерин может быть выше, чем вы хотели. Джанис Джилбрин, RD, соавтор The Life You Want! Мотивация, потерять вес и быть счастливой (Simon & Schuster 2011, соавтор работы с Боб Грин и психолог Энн Кирни-Кук), объясняет сделку с холестерином и какие продукты вы можете съесть, чтобы помочь сохранить свое здоровье. Что может вызвать ваш холестерин быть в первую очередь? «Иногда высокий LDL -« плохой »холестерин - генетический, - говорит Джилбрин. LDL означает липопротеин низкой плотности, и он считается «плохим» холестерином, объясняет Джилбрин, поскольку он принимает жир и откладывает его в ваши артерии. Это холестерин, который вы хотите сохранить «вниз». БОЛЬШЕ ОТ САМ: Как Тиффани Тиссен потерял 45 фунтов. Тогда есть «хороший» холестерин, который называется HDL (липопротеин высокой плотности), который путешествует в вашем кровотоке и удаляет плохой холестерин. Вы также можете быть генетически предрасположенными к низкому уровню ЛПВП; другие причины, согласно Jilbrin, включают в себя избыточный вес или ожирение, будучи сидячим, курящим, высоким потреблением карбюратора, с диабетом типа 2 и некоторыми лекарственными средствами, включая бета-блокаторы и стероиды. И почему вы должны беспокоиться об этом? Болезнь сердца - что, нет, вы не слишком молоды, чтобы беспокоиться. По словам Джилбрина, «артериальная доска может начать формироваться в молодом возрасте даже в детстве». О, о. Она продолжает: «И пытаясь исправить это, как только у вас случился сердечный приступ или признаки сердечной болезни, никогда не уменьшает риск, как если бы вы позаботились о проблеме раньше».

  • Ячмень
  • Овсяная каша
  • Овсяные отруби
  • Семена семян подорожника
  • яблоки
  • апельсины
  • чернослив
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • брюссельская капуста

Вязкие волокна работают, объясняет Джилбрин по двум причинам: во-первых, они ловят часть жира и холестерина из вашей диеты, высылая его из организма, прежде чем его можно впитать. Второй: «В вашем организме используются желчные кислоты, сделанные из холестерина, сломать жир, который вы едите, чтобы его можно было впитать в кишечник », - объясняет Джилбрин. «Как только желчная кислота секретируется в кишечнике и разрушает ее работу, большая часть желчных кислот повторно поглощается». Вы с нами до сих пор? «Но вязкие волокна блокируют часть этой реабсорбции, поэтому, чтобы создать больше желчных кислот, организм извлекает из холестерина в крови, таким образом снижая ЛПНП (« плохой »холестерин)». Миндаль, а не вязкие волокна, также хорошо поесть, отмечает Jilbrin, потому что они содержат мононенасыщенный жир и растительный стерол, оба из которых ниже LDL. Конечно - это не только то, что вы едите. Поддержание здорового веса, избегание насыщенных жиров и пребывание в живых, говорит Джилбрин, также очень важно для поддержания уровня холестерина - и вашего сердца - здоровым.

Как снизить холестерин. Диета для снижения холестерина. (April 2019).