Спросите у большинства дерматологов, что вы должны есть, чтобы помочь улучшить кожу, и вы, вероятно, получите смутный ответ о сбалансированной диете и большом количестве воды. «Докторов учили очень скептически относиться к питательным подходам к здоровью, потому что прошлый совет не основывался на твердой науке», - говорит дерматолог Валори Трелоар, доктор медицинских наук, соавтор «The Clear Skin Diet». Но их скептицизм исчезает, поскольку больше пациенты поют хвалу на способность к морщинности кожи, а новые исследования поддерживают их. Возьмите подростков с акне: они клянутся, что шоколад делает прорывы хуже, и (оправдание!) Предварительное исследование от 18 до 35 лет, представленное на конференции Американской академии дерматологии в этом году, говорит о том, что они правы., эксперты также понимают, почему надежные исследования в области питания и кожи так трудно найти, доктор Трелоар говорит: они дороги, и люди в исследованиях пищи не всегда так горячи, придерживаясь диет. И тогда есть сложность того, как питательные вещества работают вместе в организме. Например, после того, как витамин E протирает разрушающие свободные радикалы, он становится окисленным и бесполезным. Витамин С восстанавливает Е до его первоначальной формы, но в процессе С становится окисленным и нуждается в еще одном элементе, чтобы снова стать полезным. Взаимодействия, подобные этим, делают почти невозможным кредитование одного питательного вещества для здоровой, светящейся кожи и объясняют, почему продукты, как правило, оказывают большее влияние на ваше тело, чем добавки, - говорит Кристин Киркпатрик, RD, консультант по питанию YouBeauty.com.Sold? Мы были! Итак, мы разработали три диеты, по одному для борьбы с угрями; сухая, тускловатая кожа; и старение, которые в основном связаны с заполнением вкусных продуктов, богатых питательными веществами, с достоинствами, спасающими лица. И не бойтесь свалить плиту высоко: практически невозможно использовать OD на питательных веществах только через диету. Все, что вам нужно сделать, - это идентификация вашего горячего состояния кожи и приготовление великолепного будущего. Проблема: девушки-акнемены не всегда исчезают после окончания средней школы, и не делают смущающих прорывов. Но получение большого количества этих трех питательных веществ может помочь вам избавиться от пятен. (К сожалению, снобы все еще могут задерживаться.) «Этот антиоксидант разрушает эпидермис или внешний слой кожи, который производит мертвые клетки, которые могут закупоривать поры», - объясняет Джоди Левин, доктор медицины, дерматолог в Нью-Йорке. Он также высушивает кожное сало, грубый, маслянистый, восковой материал, который производит творожные железы, который смешивается с мертвыми клетками кожи, чтобы создать сабо и транспортировать вас в Зитвиль. Ежедневное значение (DV) A составляет 5000 международных единиц (IU), поэтому получите по крайней мере так много и соедините его с некоторыми здоровыми жирами, такими как оливковое масло или авокадо: A - жирорастворимый витамин, поэтому ваше тело поглотит это лучше. Хорошие источники Сладкий картофель (по 28 000 МЕ); листовая зелень, такая как шпинат (23 000 МЕ на рубленую, приготовленную чашку), капусту (19 000 МЕ на приготовленную чашку) и брокколи (2400 МЕ на приготовленную чашку); ярко-красный, желтый и оранжевый продукты, такие как морковь (27 000 МЕ на приготовленную чашку), дыня (5400 МЕ на чашку), красный перец колокола (4700 МЕ на чашку) и красный перец чили (по 428 МЕ каждый); спаржа (600 МЕ на четыре копья) Цинк Минерал помогает приумножать производство масла кожи; по словам доктора Левина, меньше масла (если у вас избыток материала) означает меньше кожного сала и меньше прыщей. RDA для цинка составляет 8 миллиграммов. Хорошие источники Сырые устрицы (76 мг на шесть устриц), обогащенные сухие завтраки, такие как Total (15 мг на 3/4 чашки), консервированный голубой краб (5 мг на чашку), индейка (4 мг на чашку), говяжье филе (4 мг на 3 унции), свиная корейка (4 мг на 3 унции), частичная скин-рикотта (3 мг на чашку) Омега-3 жирные кислоты Они помогают поддерживать эфирные масла организма, здоровые, не поры-забивающие, которые сохраняют Доктор Левин говорит, что клетки кожи высыхают, шелушатся и забивают поры. Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают в заживлении. «Угри - это маленькая рана на вашем лице, - говорит Киркпатрик. Для Омега-3 нет RDA; Kirkpatrick предлагает прицеливаться на 600 мг ежедневно. Хорошие источники Льняное семя (1, 600 мг на 1 столовую ложку), масло канолы (1300 мг на 1 ст. Л.), Соевое масло (900 мг на 1 ст. Л.) Проблема: Сухая, тусклая кожа Даунинг-вода, вода и больше воды для омоложения шелушащихся, кожа выглядит? Продолжайте, но не останавливайтесь на достигнутом. Питьевая адекватная жидкость помогает обеспечить, чтобы каждая клетка в вашем организме гидратировалась, но эти питательные вещества также жизненно важны для вашего арсенала освежения. Омега-3 жирные кислоты «По мере того, как мы становимся старше, наши нефтяные железы производят меньше масла, поэтому вы видите больше шелушения и масштабирования», - говорит доктор Трелоар. Omega-3 могут помочь смазать кожу, чтобы она выглядела розовой. Попытайтесь потреблять 600 мг в день. Хорошие источники Льняное семя (1600 мг на 1 ст. Л.), Масло канолы (1300 мг на 1 ст. Л.), Соевое масло (900 мг на 1 ст. Л.) Ниацин «Когда клетки кожи высыхают, их барьер к окружающей среде ломается», доктор Левин говорит. «Бактерии и другие предметы снаружи могут легче проникать и вызывать воспалительную реакцию». И это означает, что вы можете добавить покраснение и раздражение в свой список жалоб. Д-р Левин говорит, что ниацин, витамин B, помогает укрепить барьер кожи, как увлажняющие клетки, так и действуя как противовоспалительные. RDA для ниацина составляет 14 мг. Хорошие источники Цыпленок (12 мг на 1/2 грудь), консервированный легкий тунец (11 мг на 3 унции), пшеничная мука (9 мг на чашку), свиные отбивные (7 мг на 3 унции), говяжье филе (6 мг на 3 oz), кукурузная мука (4 мг на чашку) Биотин Это еще один витамин B, и хотя его механизмы еще недостаточно изучены, биотин, как было показано, помогает волосам и ногтям расти, а также может способствовать обмену клеток кожи, что держит ваш цвет лица свежим. Там нет RDA, но врачи считают 30 микрограмм адекватными. Хорошие источники Яйца (до 25 мкг каждый), авокадо (до 6 мкг каждый), лосось (до 5 мкг на 3 унции) . Проблема: признаки старения. Старше - это прекрасно (мудрость, уважение, все, что хорошо), Взгляд старше, не так много. К счастью, мы можем помочь остановить процесс, употребляя клубнику, ананас и другие деликатесные продукты. Витамин А Несколько слоев кожи, дерма, которая лежит прямо под поверхностным слоем кожи (или эпидермиса), содержит весь коллаген, белок, который придает коже полноту и эластичность. «Витамин А помогает увеличить выработку коллагена и утолщает дерму, - объясняет доктор Левин. Результат: Кожа выглядит более полной и отскакивает назад. И поскольку это антиоксидант, А также помогает восстановить повреждение свободных радикалов для клеток кожи, что приводит к образованию морщин и провисанию. DV составляет 5000 МЕ. Хорошие источники Сладкий картофель (по 28 000 МЕ); листовая зелень, такая как шпинат (23 000 МЕ на рубленую, приготовленную чашку), капусту (19 000 на приготовленную чашку) и брокколи (2400 МЕ на приготовленную чашку); ярко-красный, желтый и оранжевый продукты, такие как морковь (27 000 МЕ на приготовленную чашку), канталупу (5400 МЕ на чашку), сладкий красный перец (4700 МЕ на чашку) и красный перец чили (по 428 МЕ каждый); спаржа (600 МЕ на четыре копья). Витамин С. Также антиоксидант «витамин С в основном помогает вымыть свободные радикалы, прежде чем они нанесут какой-либо ущерб», - говорит д-р Левин. Вы достигнете отметки 75 мг. Хорошие источники Красный перец колокола (по 152 мг каждая), брокколи (101 мг на чашку), клубнику (98 мг на чашку), папайю (87 мг на чашку), ананас (74 мг на чашку), киви (по 70 мг каждая), канталупа (59 мг на чашку), цветная капуста (46 мг на чашку). Витамин Е Говоря (все еще) о антиоксидантах, E, похоже, помогает коже вырабатывать натуральные масла, которые помогают при сухой сухости, говорит доктор Левин. Вам нужно по крайней мере 15 мг в день для выполнения вашего RDA. Хорошие источники Орехи и семена, такие как миндаль (7 мг на унцию) и жареные семена подсолнечника (7 мг на унцию); растительные масла, такие как подсолнечник (6 мг на ст. л.) и сафлор (5 мг на 1 ст. л.); томатные продукты, такие как макаронный соус (6 мг на чашку) и чистые помидоры (5 мг на чашку); шпинат (4 мг на приготовленную чашку). Полифенолы растений. Эти органические органические химикаты, похоже, выполняют двойную работу с дермой. Во-первых, полифенолы в зеленом чае значительно увеличили кровообращение на коже в недавнем исследовании в Университете Виттен-Хердека. «Мы не знаем механизм, но если вы получаете больше притока крови к коже, клетки получают повышенные питательные вещества, которые могут помочь поддержать их здоровье», - говорит автор исследования Каролин Мур, доктор философии. Участники выпили эквивалент 8 чашек зеленого чая без кофеина в день; Доктор Мур не может спекулировать на эффекте употребления алкоголя меньше, но не может нанести вред, начиная с 1 или 2 чашек в день. Люди, которые пили воду, смешанную с какао-порошком с высоким содержанием флавонолов, другого типа полифенола, испытывали подобное увеличение гидратации и притока крови к их коже, а также меньшую шероховатость и масштабирование, показывает исследование в журнале Journal of Nutrition. Более того, флавонолы какао, похоже, предлагают некоторую защиту от ультрафиолетового излучения: кожа сапожников из какао показала меньше покраснения после воздействия солнца. Хорошие источники Зеленый чай, шоколад (несколько унций в день должны делать трюк). Разделы некоторых пород продуктов? Наука по-прежнему пятнистая, но эксперты опасаются ... Молочные продукты Молочные пики уровня инсулина и гормона роста, оба из которых открывают рецепторы андрогена (мужского гормона) и позволяют вводить гормоны, говорит дерматолог Билл Дэнби, доктор медицины из Dartmouth Medical Школа. И мужские гормоны могут закупоривать поры и активировать сальники, что приводит к прыщам, объясняет он. По словам доктора Трелоара, не все профессионалы в области кожи обнимают доктора Дэнби, молочную теорию. Она предполагает, что больные угревой сыпи отбрасывают молочные продукты из коровы (получают витамин D, кальций и магний из других источников), затем экспериментируют с немолочными и ферментированными молочными продуктами. Диета с высоким гликемическим индексом. Как и молочные продукты, продукты с высоким содержанием GI, такие как рафинированные углеводы (например, белый хлеб) и сладости (включая шоколад), могут повышать уровни инсулина и открытые андрогенные рецепторы, поэтому большинство экспертов говорят, что разумно избегать, когда вы можете. Стефани ДолгоффБольше от САМ: 38 Antiaging SuperfoodsFind the Right Workout ДЛЯ ВАС с тренировками тренировки SELFJoin SELF's Lose 8 фунтов Программа и выиграть $ 1, 000 Шоппинг Spree на Zappos.com!
