Учиться быстро потерять вес ребенка после беременности - это не секрет, предназначенный для голливудских A-listers, таких как Джессика Альба и Холли Берри. Это знание, что главный тренер знаменитости Рамона Браганса с удовольствием делится. Браганса помог звездам знаменитости Альба и Берри вернуться в камеру вскоре после рождения красивых младенцев. Вот блюдо о том, как они это сделали. В то время как эти звездные мамы могут полагаться на экспертную помощь, остальные из нас могут адаптировать свои процедуры для повседневной жизни, говорит Браганса.
Джессика Альба приступила к трехфазной трехмесячной системе, чтобы снова вернуться в упражнение после того, как она получила 35 фунтов во время беременности с дочерью Honor. Альба начал укреплять свои основные мышцы с 20-минутными тренировками сначала, а затем создавал до 40-минутных сеансов. Более длительные тренировки включали использование легких гантелей, когда она двигалась через сундуки, удлинения трицепса и приседания, выпады и прыжки для укрепления силы. включал кикбоксинг и танцевальную аэробику, чтобы сжигать жир
Ее диета включала три приема пищи и две закуски, и, хотя план предусматривал по крайней мере один литр воды в день, Альба выпила около двух литров каждый день, сказала ее тренер.
Альба съела богатые клетчаткой цельные зерна, салаты и постное мясо и перекусывала здоровый белок, например, с низким содержанием жирных струнных сыров в общей сложности около 1700 калорий в день. Вся эта вода помогла облегчить голод между приемами пищи и закусками, помогая матери грудного вскармливания поддерживать подачу молока.
Халле Берри получила 35 фунтов с дочерью Нахлой, но вернулась к своей фигуре с красной ковровой дорожкой в течение трех с половиной месяцев после того, как она начала тренировки. Она начала консервативно с кардио и растянулась пять дней в неделю и вскоре включилась для походов, бега трусцой на пляже, кикбоксинга или йоги.
Берри смешивал кардио сжигание калорий со свободными весами, досками и другими основными упражнениями. Тонировка проблемных мест и получение сердечной перекачки вызвали комбинации приседаний, выпадений и прыжков.
Сохранение уровня сахара в крови стабильно всегда было важно для лечения диабета Берри. Она продолжала есть небольшие порции каждые несколько часов. Избегание продуктов, насыщенных солью и жиром, также помогло ей сбросить вес. Домашние супы наполняются овощами и бобами, а также рыбой, подаваемой с коричневым рисом и листовой зеленью, например, капустой или шпинатом.
Как новые мамы, которые хотят восстановить свое тело, адаптируют подпрограммы звезд? Тренер Браганса предлагает начать с рассмотрения вашей гостиной как вашего домашнего тренажерного зала. Разработка дома дает вам преимущество в том, что рядом с вашим новорожденным.
Единственное оборудование, которое вам нужно купить, это некоторые гантели. Сложенные подушки делают наклонную скамью, и вы можете использовать диван или стул для провалов трицепса. Прогулка вверх и вниз по лестнице дает вам кардиотренировку.
Любое регулярное упражнение, вероятно, более реалистично для новых мам, чем попытка придерживаться регламентированной программы. Важным шагом является возвращение к привычке к тренировке. Планируйте упражнение в свой день и назначьте постоянную встречу для своей тренировки. Используйте свой календарь электронной почты, чтобы установить даты прогулок во время обеда или прогулку с ребенком по 20 минут каждую ночь.
