Не волновать вас или что-то еще, но сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний. Таким образом, в честь февральского месяца осознания сердечно-сосудистых заболеваний, мы хотим помочь вам направить ваше сердце вперед и повысить ваши шансы на долгую и здоровую жизнь.
Чтобы сделать это, вот пять научно доказанных способов улучшить ваше здоровье сердца:
1. Принесите шоколад. Chocoholics, радуйся! Согласно исследованию из Университета Аделаиды в Австралии, темный шоколад (извините, любители шоколада) может снизить артериальное давление. Это потому, что какао содержит антиоксидантные соединения, называемые флаванолами, которые ответственны за образование оксида азота в организме. Оксид азота заставляет стенки кровеносных сосудов расслабляться и открываться шире. Результат? Пониженное кровяное давление. Более того, ежедневное потребление темного шоколада также связано с более низкими случаями сердечных приступов и инсульта у людей с высоким риском из-за метаболического синдрома. Просто наслаждайтесь несколькими маленькими кусочками, чтобы отразить эти надоедливые калории.
2. Отсоедините соль. Слишком много соли может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск развития гипертонии (иначе высокое кровяное давление). И поскольку средний американец потребляет более чем в два раза Американскую сердечную ассоциацию, рекомендуемые 1500 мг натрия каждый день, это серьезная проблема здоровья сердца. Если вы считаете, что решение просто придает солонку на столе, это не так. Более 75 процентов нашего потребления натрия поступает из обработанных продуктов и блюд в ресторанах. Тем более, что нужно готовить дома и есть как можно больше свежих целых продуктов.
КОЛОНКА: Принимая соль из соленых шести
3. Давайте получим физическое. Как и любая мышца в вашем теле, сердце усиливается с помощью упражнений. И если вы бегун или думаете о том, чтобы стать одним из них, вот еще одна причина любить этот вид спорта: исследования показывают, что бег улучшает сердечно-сосудистую пригодность, увеличивая гибкость коронарных артерий. Эта гибкость помогает повысить приток крови к сердцу, уменьшая шансы атеросклероза, затвердевание артерий, которые могут привести к сердечному приступу. Но вам не нужно быть бегущим марафоном, чтобы получить эти сердечно-полезные преимущества. Американская кардиологическая ассоциация говорит всего за 30 минут в день, пять раз в неделю, аэробных упражнений, включая ходьбу, может снизить риск сердечных заболеваний. (Бонус: он может также уменьшить вашу талию и уменьшить ваши шансы на другие болезни, такие как рак.)
4. Нагнетайте громкость. Мы уже знаем, что музыка может заставить нас чувствовать себя хорошо. Но знаете ли вы, что это связано с понижением артериального давления? В частности, прослушивание музыки может уменьшить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, а также сердечный ритм. Но прежде чем вы начнете взрывать свой iPod в спортзале, просто знайте, что не вся музыка создается одинаково, когда дело касается сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Heart, самое главное - это темп. Исследователи отметили, что более быстрая музыка - будь то классическое или рок-вызванное повышение артериального давления и сердечного ритма, в то время как медленная музыка темпа оказывает успокаивающее действие. Маленький Бетховен, кто-нибудь?
5. Долить немного оливкового масла. Есть причина для всей суеты оливкового масла - это хорошо для вашего сердца. Согласно исследованию в Португалии, один из основных антиоксидантов в этом средиземноморском растении, DHPEA-EDA, был обнаружен для защиты красных кровяных телец от повреждений. Разрушение клеток частично отвечает за сердечные заболевания, сердечные приступы и инсульт, а эритроциты особенно чувствительны к окислительному повреждению, потому что они являются кислородными носителями организма. Чтобы защитить свое драгоценное сердце, выпейте оливковое масло экстра вирджин. DHPEA-EDA в нем может составлять до половины от общего количества антиоксидантного компонента масла. Если вы готовите оливковое масло, просто не забудьте нагреть его ниже точки его дыма: 310 градусов по Фаренгейту для оливкового масла и оливкового масла на 375 градусов по Фаренгейту. Более высокая температура может привести к разложению масла на свободные радикалы, что только способствует большему повреждению клеток. Или просто замочить некоторые из цельной пшеничной пасты или использовать ее для вкусного салата-винегретта.
КОЛОНКА: Какое масло для приготовления пищи самое здоровое?
