Новое австралийское исследование предлагает трюк, который поможет вам сохранить разрешение нового года, чтобы похудеть. Переключитесь на завтрак, богатый белком, и вы не будете перекусывать всю оставшуюся часть дня, чтобы удовлетворить свой голод. Получите ежедневную дозу белков утром с целыми продуктами, такими как постное мясо, яйца и бобовые. Они сдерживают ваш аппетит дольше. Ученые предлагают комбинировать между 25 граммами и 30 граммами белка с упражнениями, чтобы увидеть преимущества потери веса. «Если вам трудно контролировать то, что вы едите, перераспределение белка к завтраку может быть ответом на сокращение вашей талии, не оставляя вас голодным и жаждущим нездоровой пищи», - сказал профессор Мэнни Ноукс, соавтор CSIRO Total Wellbeing Рацион питания. Ключом к похудению здоровым и устойчивым способом может стать более высокий уровень белка и умеренный углеводный завтрак.
Попробуйте эти белковые рецепты на завтрак, которые не дадут вам почувствовать голод и оживить вас в течение дня.
Коричневый тост с йогуртом
Калории: 266, Белок: 28 грамм.
Французский тост - это не праздничный день с этим рецептом, который содержит 28 граммов белка. Использование хлеба из цельного зерна и обезжиренного греческого йогурта - это завтрак, наполненный топливом.
Ингредиенты
Обслуживает 1
- 1 цельный хлебный ломтик (и)
- 1 яйцо (и)
- 1/4 ч.л. молотого корицы
- 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
Направления
- Замочите хлеб в яйце.
- Используя спрей для приготовления пищи, варите на нелипкой кастрюле примерно на 1 минуту каждую сторону до слегка коричневого цвета.
3 Посыпать корицей и подавать с йогуртом.
Грибной и томатный омлет
Калории: 256, белок: 36 г.
Этот омлет для завтрака наполнен белком, а также клетчаткой и другими питательными веществами для всей дневной энергии. Омлеты - один из самых простых способов добавить овощи к вашему рациону, увеличивая потребление белка. Сделайте этот омлет своим, попробовав перцы, лук или шпинат, а также грибы и помидоры.
Ингредиенты
Обслуживает 1
- 4 яичных белка (ов)
- 1 яйцо (и)
- 1/2 чашки нежирного творога
- 1/2 чашки нарезанных грибов
- 1/2 помидора (ов)
Направления
- Смешайте яйца и слегка побейте.
- Используя спрей для приготовления пищи, варите яйца в нелипкой кастрюле.
- Добавьте творог, грибы и помидоры в центр омлета.
- Приготовьте, пока яйца не будут установлены и не сломаются.