Серфинг — это не просто спорт или хобби — это образ жизни. Для многих людей катание на волнах — это способ убежать от повседневной рутины и соединиться с природой. Но серфинг также может быть отличной тренировкой, которая улучшит вашу силу, гибкость и баланс. И хотя раньше это считалось мужским видом спорта, все больше и больше женщин начинают заниматься серфингом и делают себе имя в мире серфинга.
Если вы женщина, которая интересуется серфингом, вам может быть интересно, с чего начать. Хотя брать уроки у профессионального инструктора — всегда хорошая идея, есть также множество тренировок и упражнений для серфинга, которые вы можете выполнять на суше, чтобы подготовить свое тело к волнам. От йоги до силовых тренировок и упражнений на баланс — существует множество упражнений, которые помогут вам стать сильнее и увереннее в себе серфером.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших тренировок по серфингу для женщин. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным серфером, эти упражнения помогут вам улучшить свои навыки серфинга и достичь наилучшей формы в своей жизни. Так что берите свою доску для серфинга и приготовьтесь кататься на волнах как профессионал!
Преимущества тренировок по серфингу
1. Тренировка всего тела
Тренировки по серфингу — отличный способ проработать все тело, так как активно задействованы как верхняя, так и нижняя часть тела. Гребля, стояние, балансирование и катание на волнах помогают привести в тонус руки, плечи, грудь, спину, пресс, ноги и ягодицы. Следовательно, это отличный способ поддерживать себя в форме и оставаться в форме.
2. Улучшает баланс и координацию
Тренировки по серфингу идеально подходят для улучшения баланса и координации, поскольку они требуют, чтобы вы сохраняли равновесие во время катания на волнах. Это помогает укрепить мышцы кора и улучшить общую координацию и баланс.
3. Уменьшает стресс и беспокойство
Тренировки по серфингу могут помочь избавиться от стресса, так как приближают вас к воде и природе. Успокаивающий шум волн и свежий воздух помогут успокоить разум и тело, снизив уровень стресса и беспокойства.
4. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Гребля помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая калории. Он также помогает укрепить легкие и снизить риск сердечных заболеваний.
5. Повышает уверенность в себе
Тренировки по серфингу требуют много практики и терпения, но как только вы успешно оседлаете волну, вы почувствуете чувство выполненного долга и уверенность в себе. Это может помочь повысить вашу самооценку и уверенность во всех сферах вашей жизни.
6. Весело и приятно
Тренировки по серфингу — это не только отличная тренировка, но и веселое и приятное занятие. Это отличный способ выйти на улицу и насладиться солнцем, песком и водой, оставаясь при этом здоровым и здоровым.
| Преимущества тренировок по серфингу | |
|---|---|
| Тренировка всего тела | Тонизирует руки, плечи, грудь, спину, пресс, ноги и ягодицы |
| Улучшает баланс и координацию | Укрепляет основные мышцы и улучшает общую координацию и баланс. |
| Снижает стресс и беспокойство | Помещает вас ближе к воде и природе, успокаивающий шум волн и свежий воздух помогают успокоить разум и тело. |
| Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы | Увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории, укрепляет легкие, снижает риск проблем с сердцем |
| Повышает уверенность в себе | Успех в катании на волне может повысить самооценку и общую уверенность |
| Весело и приятно | Способ выйти на улицу и насладиться солнцем, песком и водой, оставаясь при этом здоровым и здоровым. |
Как начать заниматься серфингом
Оборудование
Перед началом любых тренировок по серфингу важно иметь подходящее оборудование.Это включает в себя доску для серфинга, гидрокостюм и поводок. Обязательно инвестируйте в качественное оборудование, которое вам подходит, так как неправильно подобранное снаряжение может привести к дискомфорту и травмам.
Практика баланса
Серфинг требует большого баланса, поэтому включение тренировки баланса в ваши тренировки может быть очень полезным. Упражнения, такие как приседания на одной ноге, выпады и позы йоги, такие как поза дерева, могут улучшить ваш баланс и устойчивость на доске.
Сосредоточьтесь на кардио
Тренировки по серфингу требуют большой выносливости, поэтому важно сосредоточиться на кардиотренировках. Бег, плавание и езда на велосипеде — отличные формы кардиотренировок, которые помогут вам развить выносливость для более продолжительных занятий серфингом.
Силовая тренировка
Серфинг также требует силы, особенно в верхней части тела, корпусе и ногах. Упражнения, такие как отжимания, подтягивания, планка и приседания, могут помочь нарастить силу в этих областях. Также важно работать над техникой гребли, так как это поможет вам поймать больше волн и укрепить плечи и спину.
Брать уроки
Хотя можно научиться серфингу самостоятельно, уроки у квалифицированного инструктора могут быть невероятно полезными. Они могут научить вас правильным приемам, помочь выбрать правильное оборудование, а также предоставить рекомендации и обратную связь по мере обучения.
Заключение
Начало занятий серфингом требует времени, усилий и самоотверженности. Тем не менее, инвестируя в качественное оборудование, тренируя баланс, уделяя внимание кардио и силовым тренировкам и беря уроки у квалифицированного инструктора, вы можете улучшить свои навыки и получить удовольствие от серфинга.
Лучшие упражнения для занятий серфингом
1. Упражнения с веслом:
Гребля — неотъемлемая часть серфинга, поэтому важно тренировать верхнюю часть тела и кор для этого занятия. Упражнения с веслом включают в себя лежание на животе на доске для серфинга и движение по воде с помощью рук. Вы можете делать это в бассейне или в открытой воде.Попробуйте делать интервальные подходы гребли для более сложной тренировки.
2. Упражнения с всплывающими окнами:
Поп-ап — это движение, которое вы используете, чтобы встать на доску для серфинга. Это движение требует силы как верхней, так и нижней части тела, а также баланса и координации. Чтобы попрактиковаться, начните с положения отжимания, затем резко подтолкните свое тело вверх и протяните ноги, чтобы приземлиться на корточки на доске. Повторяйте это движение, пока не сможете делать его плавно.
3. Тренировка баланса:
Серфинг требует большого баланса и стабильности, поэтому включение упражнений на баланс в вашу рутину может значительно улучшить ваши навыки серфинга. Попробуйте встать на балансировочную доску или стабилизирующий мяч, чтобы поработать над балансом и силой кора. Йога и пилатес также являются отличными способами улучшить баланс и гибкость.
4. Силовые тренировки:
Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы, необходимые для гребли, всплывания и маневрирования на доске. Сосредоточьтесь на таких упражнениях, как подтягивания, отжимания и приседания для развития силы верхней и нижней частей тела. Добавление эспандеров или гантелей может усложнить задачу.
5. Сердечно-сосудистые тренировки:
Серфинг — это интенсивная тренировка, требующая большой выносливости, поэтому важно включить сердечно-сосудистые тренировки в свой распорядок дня. Бег, плавание и езда на велосипеде — отличные способы развить выносливость и улучшить общую физическую форму. Попробуйте делать интервальные или спринтерские тренировки, чтобы они больше подходили для занятий серфингом.
6. Координационные упражнения:
Серфинг требует большой координации между верхней и нижней частью тела, а также глазами, руками и ногами. Включение упражнений, направленных на координацию рук и глаз, может значительно улучшить ваши навыки серфинга. Попробуйте жонглировать или прыгать с мячом, чтобы улучшить координацию.
Советы по повышению производительности серфинга
1. Улучшите свою физическую форму
Чтобы заниматься серфингом эффективно, вам нужно быть в хорошей физической форме, особенно с точки зрения кардио и силы.Некоторые отличные упражнения для укрепления кора и нижней части тела включают приседания, выпады и становую тягу. Чтобы повысить выносливость сердца, попробуйте регулярно бегать, кататься на велосипеде или плавать.
2. Практикуйте свою технику
Во время серфинга важно иметь правильную технику, и лучший способ улучшить ее — это практика. Проводите время в воде, работая над осанкой, греблей и поворотами. Посмотрите обучающие видеоролики в Интернете, чтобы получить советы от экспертов, и подумайте о том, чтобы взять урок с инструктором по серфингу.
3. Выберите правильное оборудование
Выбранная вами доска для серфинга может оказать большое влияние на вашу производительность. Убедитесь, что у вас есть правильный размер и форма для вашего уровня навыков, веса и типа волн, на которых вы будете кататься. Подумайте о том, чтобы инвестировать в доску хорошего качества, а также гидрокостюм, поводок и другое необходимое снаряжение для серфинга.
4. Будьте последовательны и настойчивы
Улучшение ваших навыков серфинга требует времени и усилий, поэтому важно сохранять приверженность и постоянство в практике. Не расстраивайтесь из-за неудач или плохих дней в воде. Продолжайте в том же духе и отмечайте каждое небольшое улучшение на этом пути.
5. Узнайте о волнах
Серфинг — это чтение и понимание волн. Научитесь определять различные типы волн, как они формируются и как ломаются. Обратите внимание на ветер и приливы и обратите внимание на других серферов в воде. Знание того, как определить лучшие волны и правильно расположиться, может иметь большое значение в вашей производительности.
6. Оставайтесь в безопасности
Серфинг может быть опасным занятием, особенно в суровых или непредсказуемых условиях. Всегда уделяйте первостепенное внимание своей безопасности, надевая подходящий гидрокостюм, спасательный жилет и поводок для серфинга. Помните о любых потенциальных опасностях, таких как камни или течения, и не занимайтесь серфингом в одиночку, особенно если вы новичок.
