Получите великолепный через таблетку? Если бы это было так просто! «Дополнения не могут заменить здоровую, красочную диету, наполненную полезными для вас продуктами, такими как фрукты, овощи и цельные зерна», - говорит Кристин Киркпатрик, RD, MS, менеджер Wellness для программы Clinique Lifestyle 180 Кливленда и YouBeauty Советник по питанию. Но даже в самые совершенные дни для еды может быть несколько недостатков. К счастью, исследования показали некоторые многообещающие преимущества некоторых витаминов и добавок, чтобы дать вам красоту, изнутри.
Вот главные соперники:
Для здоровых волос и сильных ногтей Попробуйте биотин
Почему результаты нескольких небольших исследований показывают, что добавки биотина могут улучшить хрупкие ногти и истончение волос. Менее известный как витамин H, биотин является частью витаминов группы B, которые помогают вашему организму метаболизировать жиры и белки. Некоторые эксперты, такие как Эми Ухслер, доктор медицины, советник по дерматологии YouBeauty, рекомендуют ежедневное дополнение для всех. «Биотин способствует здоровому росту ногтей больше, чем волосы, но он помогает с обоими, поэтому я предлагаю пять миллиграммов в день», - говорит Векслер.
FYI Biotin, как правило, безопасен и, вероятно, трудно получить слишком много, говорит Мария Колавинченцо, доктор медицины, доцент дерматологии в Медицинской школе Фейнберга в Северо-западном университете.
Один попробовать, 10 долларов США
Для молодого лица Попробуйте витамин D
Почему мало доказательств того, что витамин D (он же «солнечный витамин»), принятый в форме дополнения, напрямую улучшает внешний вид вашей кожи. Тем не менее, «солнце - самый большой враг вашей кожи с точки зрения морщин и возрастных пятен», - говорит Колавинченцо. Таким образом, получение вашего D из рациона (его можно найти в продуктах, таких как лосось и скумбрия, сыр и яичные желтки), а добавки, а не прямой солнечный свет, - это более безопасный способ получить преимущества D и сохранить кожу молодой. Институт медицины Национальных академий в настоящее время рекомендует 600 МЕ в день, но некоторые эксперты считают это слишком низким и предлагают более высокое ежедневное потребление ближе к 1000 МЕ.
FYI Купите D3, а не D2. Витамин D3 (холекальциферол) - это тип, который делает ваше тело при воздействии солнечного света. «Это единственная эффективная форма, которую вы можете принимать устно», - говорит Эстер Блум, RD, автор книги «Ешь, пей и будьте великолепны».
Один попробовать NatureMade Витамин D 1000 МЕ, $ 11
Для бесплодного лица Попробуйте пробиотики
Почему небольшие исследования предполагают, что пероральные пробиотики (живые микроорганизмы, подобные тем, которые обнаружены в вашем кишечнике) могут помочь бороться с угрями, уменьшая воспаление и окислительный стресс (внутренний ущерб, вызванный свободными радикалами). Недавний отчет Государственного университета Нью-Йорка о нижестоящем медицинском центре и Центре интегративной помощи Торонто проанализировал имеющиеся исследования и пришел к выводу, что имеются убедительные доказательства того, что кишечные микробы и качество желудочно-кишечного тракта способствуют развитию прыщи. Подумайте о своей коже, когда ваш кишечник вывернулся наизнанку; что происходит с вашей кожей, является прямым отражением того, что происходит с пищеварением, говорит Блум. «Наркотики, сахар, выпивка и противозачаточные таблетки могут разрушить естественную экосистему вашего кишечного тракта».
FYI Проверяйте смесь бактерий лакто и бифидо на бутылке и убедитесь, что вы покупаете высококачественный пробиотик, который все еще жив, потому что некоторые ритейлеры хранят их на полках магазинов уже после истечения срока их действия, что обеспечивает нулевую выгоду, говорит Блум.
Один, чтобы попробовать Sustenex Daily Probiotic, $ 13 МНЕНИЕ: Пренатальные витамины предотвращают аутизм и боль
Для лучшего настроя Попробуйте Omega-3s
Почему «данные свидетельствуют о том, что жирные кислоты омега-3 обладают некоторым эффектом повышения настроения», - говорит Дэвид Ракель, доктор медицины, директор программы Интегративной медицины Университета Висконсина. Канадское исследование более 400 взрослых людей с большой депрессией показало, что те, кто принимал добавку рыбьего жира в течение восьми недель, улучшали свое настроение по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Рыбий жир также может помочь здоровым взрослым без депрессии. Исследования из Университета Питтсбургской школы медицины проанализировали уровни омега-жирных кислот у 116 человек и обнаружили, что те, у кого меньше крови в крови, более склонны сообщать о негативном настроении и влиянии.
FYI. Посмотрите на более высокое соотношение EPA к DHA (от 7 до 1 идеально) в списке ингредиентов, который лучше работает для настроения. И хранить рыбий жир в холодильнике. «Это полиненасыщенный жир, который портит легко, поэтому его хранение в прохладной среде продлит его жизнь», - говорит Ракель. Для вегетарианского варианта, отправляйте DHA из водорослей.
Один, чтобы попробовать Eskimo-3 Integrative Therapeutics Natural Stable Fish Oil, 16 долларов США, или DHA для всего вегетарианского питания DHA, 35 долларов США
Меньше стресса Попробуйте витамин C
Почему некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина С помогают снизить уровень стресса. В одном из исследований было установлено, что участники, которые принимали 3000 мг в день, имели более низкое кровяное давление и симптомы воспринимаемого стресса по сравнению с теми, кто принимал плацебо. «Витамин С затуманивает эффекты кортизола, гормона стресса, выделяемого надпочечниками», - говорит Блум. Рекомендуемое диетическое пособие на витамин С составляет 75 мг (намного ниже, чем количество, используемое в большинстве исследований, связанных со стрессом!), Поэтому до начала приема пищи по-прежнему стоит поговорить с вашим врачом или диетологом.
FYI Люди не могут хранить витамин С в организме (это водорастворимый витамин, а это означает, что любое избыточное ваше тело не используется), поэтому мы должны получать его перорально через добавки и богатые витамином С фрукты ( как апельсины и клубника) и овощей (таких как брокколи) на ежедневной основе, говорит Блум.
Один, чтобы попробовать NaturalMade Vitamin C Liquid Softgel 500 мг, 10 долларов США
Для Crystal Vision попробуйте B-Complex Vitamins.
Почему для того, чтобы ваше зрение было сильным, витамины группы B могут быть ответом. В исследовании из Бригама и женской больницы Гарварда рандомизировано более 5000 женщин с ранее существовавшим сердечнососудистым заболеванием или по меньшей мере тремя факторами риска, чтобы принимать либо комбинацию фолиевой кислоты, витамина B6 и B12, либо плацебо. Через семь лет те, кто принимал комбо B, значительно уменьшили риск дегенерации желтого пятна (заболевание сетчатки, которое вызывает помутнение зрения и может привести к слепоте).
FYI Если у вас уже есть эти водорастворимые витамины (обнаруженные в источниках пищи, таких как темно-зеленые листовые овощи и животный белок), больше энергии может быть дополнительным дополнением. «Витамины B очень важны для производства энергии, и дефицит может привести к усталости и меньшей выносливости», - говорит Ракель.
ОБСУЖДЕНИЕ : Какие добавки я должен принимать?
Для ясного мышления Попробуйте витамин D
Почему низкие уровни могут влиять на работу вашего мозга; еще одна причина, чтобы взять ваше исследование D. Исследование, проведенное более чем 5500 французскими женщинами, показало, что неадекватные еженедельные входы (менее 35 мкг или 1400 МЕ) связаны с когнитивными нарушениями и более низкими оценками психических тестов. Хотя исследователи не доказали причинно-следственную связь между потреблением витамина D и повышенным познанием, это то, о чем нужно помнить (каламбур не предназначен!).
FYI. Вы можете проверить свои уровни D с помощью быстрого анализа крови в офисе вашего документа, а затем обсудить с вашим специалистом в области здравоохранения, сколько вы должны дополнить. «Витамин D, по всему телу, самый распространенный витамин, которого нет, - говорит Киркпатрик.
Один попробовать NatureMade Витамин D 1000 МЕ, $ 11
Умные покупки
Если вы обнаружите, что дополнительный проход полностью подавляющий (так много разных брендов, ярлыков и претензий!), Вы не одиноки. Хотя индустрия дополнений - это многомиллиардный бизнес, она не выдерживает такого же тщательного клинического исследования, которое требуется для фармацевтических препаратов, чтобы попасть на рынок. Это означает, что иногда приложение может фактически не содержать то, что он говорит, или соответствовать требованиям на этикетке. Вот хорошая новость: «Вам не нужно тратить много денег, чтобы получить высококачественное дополнение, вы просто должны быть подкованным потребителем», - говорит Паула Гардинер, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины в Бостонском университете Медицинский центр. Несколько советов экспертов:
Сделайте свое исследование: посетите сайт consumerlab.com и найдите бренд или общий тип, который вы хотите купить. «Этот сайт проводит независимое тестирование на добавки и проверяет их на эффективность и качество», - говорит Ракель.
Посмотрите на качественные печати на этикетке: печать USP (US Pharmacopeia) и печать NSF (NSF International) означают, что приложение прошло независимое тестирование третьей стороной, является безопасным и содержит то, что он утверждает. «Все, что связано с этими печатями, означает, что это продукт высокого качества, - говорит Гардинер.
Подумайте о дополнениях «всей пищи»: «Когда вы едите настоящую пищу, сотни химикатов работают синергетически вместе», - говорит Гардинер. Эти добавки стараются как можно ближе имитировать этот эффект с более концентрированной формулой, а не просто предоставлять конкретный витамин или соединение. Являются ли они более эффективными? Исследование еще не существует, но некоторые эксперты надеются: «Они сочетаются с более естественным балансом, поэтому я рекомендую их пациентам», - говорит Нэнси Лонсдорф, доктор медицины, аюрведический врач и автор книги «The Ageless» Женщина: естественное здоровье и красота после сорока с мавританской аюрведой ».
