Если вы похожи на большинство людей, у вас есть одна или две проблемы в вашей работе. Может быть, ваш босс является микроманипуром, у вас есть кошачий сотрудник или вы чувствуете себя подавленным творчески. Хотя общепринятая мудрость говорит о том, что единственный способ улучшить вашу трудовую жизнь - это исправить части, которые вы ненавидите, оказывается, что на основе того, что вы уже наслаждайтесь своей работой (забавные коллеги, выполняющая работу, удивительные закуски ...) могут быть столь же эффективными. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что сосредоточение внимания на позитивах на работе может повысить ваше самочувствие и сделать вас счастливее, «Это было обсервационное исследование, посвященное тому, что происходит, когда вы меняете некоторые аспекты своей работы», - говорит ведущий автор исследования Стивен Стансфельд, профессор психиатрии в Институте профилактической медицины им. Вольфсона в Лондоне. «Наш общий вывод заключался в том, что существуют различные положительные аспекты работы, которые повышают благосостояние и основываются на этих аспектах». Вот четыре способа подчеркнуть позитивное и значительно улучшить вашу рабочую среду: повеселиться с крутыми сотрудниками. Если вам повезет, вы работаете, по крайней мере, с одним человеком, у которого есть реальный потенциал для друзей. Даже если вы не общаетесь друг с другом после работы, будучи в состоянии доверять этому сотруднику или даже близкому руководителю, когда стрессовые скачки могут улучшить ваш рабочий день. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что эмоциональная поддержка на работе снижает кровяное давление, делая стрессовые дни более терпимыми. Связывание связей по мере продвижения через рабочую силу также может помочь вам жить дольше. Израильские исследователи обнаружили, что наличие поддерживающих сотрудников связано со значительно меньшим риском смерти от любой причины. Расширьте свои рабочие отношения, заменив электронную почту чатами, попросив коллегу, как она это делает, и действительно слушайте, или предложите ударить счастливый час вместе. Используйте свое время отпуска. Мало того, что бегство имеет решающее значение для баланса жизни и работоспособности, но вы также можете воспользоваться преимуществами отпуска, прежде чем садиться в самолет. В одном из исследований, опубликованном в журнале Applied Research in Quality of Life, было установлено, что просто планирование отпуска дает людям радость до увольнения - и это счастье длится после того, как вы вернетесь, если вы займетесь очень спокойным отдыхом. Вполне возможно, что ожидание путешествия, мечтающего о белых песках, шлепанцах и тропических коктейлях, - дает людям что-то, с чем можно рассчитывать во время суетливой, предпраздничной рабочей недели. «Другая возможность заключается в том, что люди, которые отправляются в отпуск, просто счастливее, чем те, кто этого не делает», - говорит Йерун Навийн, старший преподаватель по туризму в Университете прикладных наук Бреда в Нидерландах. В любом случае, нажмите Expedia для идей или просто спланируйте расслабляющий отдых в выходные дни с некоторыми спа-процедурами. Обратите внимание на небольшие победы. Согласно исследованиям, проведенным Гарвардским университетом, тяжело видеть серебряную подкладку в 60-часовую рабочую неделю и изнурительные коммуны, но люди, которые находят свое дело в своей работе, счастливее. «Мы обнаружили, что люди склонны быть более мотивированными, когда они добиваются прогресса в значимой работе», - говорит автор исследования Тереза Амабиле, доктор философии, профессор психологии в Гарварде и соавтор «Принципа прогресса». «Это происходит даже с постепенным прогрессом, то, что мы называем маленькими победами ». Анализируя более 238 дневников от счастливых работников, Амабиле обнаружил, что тратить всего пять минут в день, записывая ваш прогресс в работе, и чувства могут оказать сильное влияние на ваше счастье. Так что потратьте несколько минут, чтобы записать свои маленькие победы дня. Подумайте об этом как о каком-то благодарном журнале. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно и еженедельно читали журналы благодарности в течение трех недель и более, чувствовали себя лучше физически, имея более позитивные взгляды на жизнь, больше и лучше спали. Верните свою команду. Когда у вас есть 65 писем, чтобы ответить, найти время или - давайте посмотрим правде в глаза - желание одолжить руку не может быть главным приоритетом. Но, взяв минутку, чтобы наставлять звездного младшего коллеги или помогать лояльному коллеге, вы можете быть счастливы в своей работе, говорят ученые из Университета Висконсин-Мэдисон. «Помогая другим вытеснить негативные эмоции - труднее сожалеть о себе, поскольку вы помогаете другим, - и это заставляет нас чувствовать, как будто мы делаем разницу», - объясняет автор исследования Дональд Мойнихан, доктор философии, профессор общественных дел университет. «Это также позволяет нам утверждать автономию в нашей жизни - мы выбираем правильные вещи». Мойнихан добавляет, что предыдущие исследования показывают, что люди, которые стремятся изменить ситуацию на работе, более привержены своей работе и менее склонны к хочу бросить курить.
