Независимо от того, идет ли он по блоку или ездит на велосипеде по всей стране, эксперты согласны с тем, что упражнения хороши для всех.
Регулярное упражнение в значительной степени удерживает все ваши системы - от сердечно-сосудистой системы до пищеварения до иммунной - функционирует хорошо. Кроме того, активное действие держит ваш вес под контролем, а избыточный вес связан с повышенным риском развития толстой кишки и других видов рака.
Было показано, что по меньшей мере 45-60 минут физической активности, по крайней мере, 5 дней в неделю, по данным Американского онкологического общества, уменьшают риск рака толстой кишки.
Попробуй это
Наденьте шагомер и постарайтесь увеличить количество шагов, которые вы делаете ежедневно. Ваша цель: 10 000 в день.
Живи дольше
Если у вас уже есть рак толстой кишки, регулярные физические упражнения могут держать вас в живых дольше - на самом деле исследователи обнаружили, что пациенты, которые продолжали действовать после ранней диагностики на более поздней стадии, снизили вероятность того, что их рак вернется и на 40-50 процентов ниже смертности, чем пациенты, которые практически не занимались.
Автор исследования Джеффри Мейерхардт, MD, MPH, Гарвардской медицинской школы, рекомендует эквивалент ходьбы один час в день, шесть дней в неделю при умеренных темпах (в основном, от трех до четырех миль в час).
Борьба с усталостью
Что делать, если вы просто не хотите вставать с постели по утрам? «Я знаю, что это противоречиво, но по всем направлениям мы проводим исследования, которые показывают, что упражнения уменьшают усталость», - говорит Кимберли А. Стамп-Сатлифф, RN, MSN, AOCNS Американского онкологического общества.
Если вы действительно чувствуете, что не можете тренироваться, это нормально. «Большинство людей с раком очень тесно со своим телом, - говорит Пэмп-Сутлифф. Уважайте. Однако, когда вы чувствуете себя хорошо или, по крайней мере, не совсем паршиво, вставайте и тренируйтесь. Вы обнаружите, что чем больше вы это сделаете, тем больше вы захотите это сделать. «Вы увидите преимущества этого, - советуют Стамп-Сутлифф, - и вы захотите сделать это больше».
Делай то что любишь
Какую деятельность вы должны делать? Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любой программы упражнений, но в целом просто делайте то, что вам понравится - и придерживайтесь. Если вы никогда не тренировались раньше, просто двигайтесь. Например, добавьте больше активности в свою повседневную жизнь:
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Прогуляйтесь в обед, а не едите за своим столом.
- Поговорите с коллегой, а не по электронной почте.
- Когда вы совершаете покупки, приносите свои сумки в машину после каждой покупки.
- Март на месте во время просмотра телевизора.
- Выполняя домашнюю работу, вставляйте музыку и преувеличивайте свои движения.
Другие мероприятия также легко доступны: прогуляться каждое утро или вечер; заниматься садоводством или косить газон с помощью косилки; попробуйте йогу или тай-чи. Даже если у вас есть колостомия, вы все равно можете заниматься физическими упражнениями - в то время как вам нужно пропустить контактные виды спорта и тяжелую атлетику, оживленная прогулка или сеанс йоги хорошо подходят для ваших возможностей. Суть: если вы не хотите, чтобы ваша жизнь зашла в тупик из-за рака, не стоит на месте!
- Лесли Пеппер
