Все, что хочет ваш мозг, - это внимание. Подавайте, бросайте вызов, заботитесь об этом. Одна из ключевых вещей? Постоянно растягивайте свой ум с помощью кроссвордов, шахмат, Scrabble или учитесь говорить по-китайски. Вот наши любимые способы, чтобы ваш мозг работал на максимальной мощности. Учите урок Обучение может спасти ваш мозг. У вас гораздо больше шансов сохранить информацию, если вы должны объяснить это кому-то еще. Степень, в которой вы можете эффективно объяснить информацию, показывает, насколько хорошо вы ее узнали. Урок: Воспользуйтесь возможностями для наставничества. Это может быть инструктаж вашего любимого хобби в местном колледже или приглашение подростков из окрестностей, чтобы научить их делать суфле или менять шину. Обучая следующее поколение, вы включите свой собственный генератор. Будьте учеником на протяжении всей жизни. В исследовании монахинь и болезни Альзехаймера наиболее благородные монахини были лучше образованы. Те монахини, которые развивали Альзехаймера, были менее физически и умственно активны вне своей работы в молодости. Хотя неврологические путаницы могут быть генетическими, ваша способность противостоять эффектам не является. Когда вы увеличиваете обучение, вы уменьшаете риск развития проблем, связанных с памятью. Вы должны подтолкнуть себя к изучению задач, которые могут не произойти естественным путем, благодаря новому хобби, игре или призванию. Выполнение сложных задач усиливает нервные связи, которые важны для сохранения памяти. У вашего ума есть способ подняться по этому поводу. Бросьте вызов, и он вознаградит вас. БОЛЬШЕ : Мозговые продукты, чтобы бороться с остановкой Альзехаймера и думать о мышлении Как дыхание, мышление предназначено для автоматического процесса. Мышление - непроизвольный рефлекс. Хотя вы часто можете контролировать то, о чем думаете, мышление так же естественно, как океанский материал просто плавает и идет туда, куда он хочет. Поймите это, когда вы делаете простую деятельность, такую как просыпание: вместо того, чтобы катиться из постели, брызгая водой на вашем лице и боясь утренней встречи, подумайте о своем окружении. Слушайте птиц, обратите внимание на капли воды, стекающей по вашей ноге, когда вы принимаете душ, наслаждайтесь глотками OJ, подумайте о каждом зубе, который вы чистите. Это не занимает больше времени; это просто помогает тренировать свой мозг. Размышление о процессе мышления действительно о осознании и является одним из инструментов, которые вы можете использовать для укрепления ваших нервных связей. См. Если ваши гены подходят Если у вас есть семейная история проблем, связанных с памятью, и они удобны с генетическим тестированием, вы можете проверить уровень белка Apo E4. Это поможет вам определить, являетесь ли вы более или менее предрасположенным к очистке этого пушистого бета-амилоида от вашей нервной проводки. Независимо от вашего результата, потребление алкоголя и ожирение могут увеличить экспрессию гена, в то время как физические упражнения уменьшают количество Apo E4 в крови. Жить в моменте Мы знаем, что такое жизнь, когда лай собаки, плач ребенка, Никелеодон на полном объеме, ваш супруг разговаривает с вами и звонит телефон. Когда дело доходит до вашего мозга, стресс - это огромное количество шума в вашей системе. Это происходит в виде неудовлетворенности работой, ворчащих задач, счетов и битв о том, где вы проводите отпуск. Oy.Один из ключей к здоровому разуму - жить так, как вы можете в данный момент. Подумайте о том, что вы делаете сейчас, не беспокоясь о тех ошибках, которые вы совершили вчера, и о головных болях, которые у вас могут быть завтра. Это фактически помогает уменьшить шум в системе. Эволюционно вы видите, как это работает. Когда вы пробуждаетесь стрессом (сабля-зубы приходят для вас), у вас есть очень узкая познавательная способность: бегать или сражаться. Хорошо для выживания, но эта острая функция укорачивает теломеры на ваших хромосомах и способствует проблемам памяти. В современную эпоху больший стресс означает неспособность сосредоточиться. Это коррелировало с сокращающейся префронтальной корой. В настоящий момент это поведение, с которым вы можете учиться на практике. Пример: Когда вы играете со своими детьми, заставьте себя сосредоточиться на Candyland, сделав его для ваших детей, а не отдаленным для вас (думая о завтрашнем рабочем дне). Это требует определенных усилий и времени. В конце концов, жизнь в данный момент вознаграждает вас и окружающих вас людей. СМОТРЕТЬ ВИДЕО: Пища на мозговой пищу Определенное количество пищи перемещается вверх по вашему мозгу, через артерии, после того, как это было через пищеварительный процесс. Среди лучших питательных веществ для поддержания сильных линий мозговых линий: омега-3 жирных кислот. Это вид жира в рыбе, как махи-махи и лосось. Было показано, что эти жиры замедляют когнитивный спад у людей, которым грозит опасность. Они также помогают держать ваши артерии прозрачными и улучшать функцию ваших передающих сообщений нейротрансмиттеров. Попробуйте 13 унций рыбы в неделю. Если вы предпочитаете добавки, принимайте два грамма рыбьего жира в день (метаболически дистиллированный). Вы также можете использовать DHA из водорослей (где рыба получает свои омега-3). Или просто, унция грецких орехов в день. DHA - это омега-3, который лучше всего подходит для мозга.
- Каротиноиды и флавоноиды, которые являются витаминами, которые могут действовать как антиоксиданты. Не важно для жизни, они, как правило, придают цвет овощам и фруктам.
- Ликопин и кверцетин. Хорошие источники включают розовый грейпфрут, арбуз, помидоры, листовые зеленые овощи, красные яблоки, лук, черника и клюква.
- Ресвератрол содержится в красном вине. Для высоких доз может потребоваться слишком много алкоголя (180 бутылок!), Поэтому рассмотрите очищенный продукт с высокой дозой в качестве дополнения.
- Разнообразные флавоноиды, найденные в темном шоколаде, изготовлены с содержанием какао по крайней мере на 70 процентов (просто не просрочайте его).
- Куркумин и куркума, пряность, найденная в карри и индийских продуктах. Горчица также содержит куркуму и может уменьшить уровень Аро E4.
Идите с потоком. Ваша кровь питает ваши питательные вещества мозга. Одна из ваших целей должна заключаться в том, чтобы ваши артерии были чистыми и текущими. Снижение высокого кровяного давления может улучшить когнитивную функцию и существенно замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Если у вас диастолическое артериальное давление более 90 (нижнее число), то у вас есть риск развития слабоумия в пять раз в течение двух десятилетий (что ниже 90), Если у вас повышенное кровяное давление, это может быть связано с тем, что ваши артерии сжаты из бляшек холестерина, ограничивая количество питательных веществ, достигающих определенной области. Не имея достаточной крови, поставляемой в эту область между двумя основными артериями, это то, что повышает риск инсульта. Рассмотрите свои варианты гормональной системы. Раннее исследование менопаузы показало, что повышение эстрогена задерживает болезнь Альцгеймера. Новые исследования менее ясны, поэтому мы не считаем, что это достаточно, чтобы начать принимать эстроген. Если вы планируете использовать его по другим причинам, это может быть дополнительным положительным фактором. Входите в игру Не удивительно, что упражнения хороши для вашего сердца (и карьеры моделирования), но это также эликсир для вашего ума. Кажется, что более интенсивное упражнение сохраняет нейрокогнитивную функцию, уменьшая экспрессию гена Apo-E4, чтобы помочь очистить бета-амилоидную бляшку, которая раздувает ваши линии электропередачи. Упражнение коррелировало с увеличением длины теломер. Это тренировка, стимулирующая мозг: один или два раза в неделю выбирайте упражнение, которое требует от вашего ума и тела работать, например, в теннисной игре или бикрам-йоге. Спорт или упражнения, которые вас привлекают в данный момент, могут помочь очистить ваш разум одновременно. Не нужно переусердствовать. Всего тридцать минут ходьбы в день плюс ваша тренировка может помочь вам сжигать от 2 000 до 3 000 000 калорий в неделю - количество, показанное для увеличения длины теломер. Детокс Ваша жизнь Наша среда может оказать глубокое влияние на нашу память. Если вы испытываете проблемы с памятью, устраните некоторые ключевые химические вещества из своего образа жизни, прежде чем добавлять что-либо новое. Это включает MSG, искусственные продукты (подсластители) и даже шампунь (лучше убедиться, что внутренняя часть вашей головы чистая, не так ли?). Наконец, препараты статинов могут необычно вызывать обратимую потерю памяти, обсуждение с вашим документом, если вы больше заботитесь о своей памяти, чем о своем сердце. Даже внебиржевые лекарства от холода и аллергии могут способствовать проблемам с памятью. Инъекция лабораторных животных активным ингредиентом в Benadryl (дифенгидрамин) является исследовательской моделью для потери памяти, которая немедленно стимулирует болезнь Альцгеймера. Научитесь говорить анекдот Хороший смех может помочь улучшить вашу иммунную систему и иметь ценный эффект на вашу память. Юмор требует того, что смех docs вызывает концептуальное смешивание, то есть способность связать ожидаемое с неожиданным. Мы смеемся, когда происходит удивительное. Чувство юмора - это признак интеллекта. Говорить шутку бросает вызов вашему мозгу. Вы должны иметь возможность играть в ментальную классику из одного слова в другое, чтобы убедиться, что история или загадка сочетают множество ожидаемых обстоятельств и неожиданных. Если вы скажете это правильно, вы должны обладать достаточным количеством социального интеллекта, а также способностью максимизировать напряженность и тайну шутки до последней секунды. Карта вашего разума Один из способов укрепить свой ум? Части Flex, которые вы часто не используете, возможно, связанные с воображением. Попробуйте этот трюк у психолога Тони Бузана, когда вы чувствуете себя подавленным. Распечатайте свой список дел, а не распечатайте его. Нарисуйте pic вашей проблемы в середине статьи, затем отделитесь от центральной части с меньшими подразделами и ключевыми словами, связанными с проблемой. Например, если вы хотите потерять 20 фунтов, нарисуйте риску себя по шкале в средний. Вместо того, чтобы перечислять способы сделать это, нарисуйте линии от центра до таких вещей, как еда, подводные камни, упражнения, поддержки и другие широкие категории, которые помогут вам. Затем отделитесь оттуда с подкатегориями (пища может иметь такие ветви, как: «Ешьте завтрак», «Ешьте пять маленьких приемов пищи в день»). Почему это полезно? Во-первых, начиная с центра дает свободу вашего мозга распространяться в разных направлениях. Для другого, pic сгибает ваши мышцы воображения и удерживает вас в фокусе и способен лучше сконцентрироваться. Филиалы работают, потому что ваш мозг работает по ассоциации. Подключите ветви, и вы поймете, вспомните и действуйте по проблеме более легко.
