В современном мире многозадачность - это наша мантра. Наши мозги обрабатывают размытие сотовых телефонов, мгновенных сообщений, электронной почты и телевидения, среди 60-часовой рабочей недели. Как часто мы сосредотачиваемся только на одной задаче, непрерывной? Медитация - это мощный силовой тренировочный режим, способный подбадривать наши умственные мышцы и улучшать нашу способность ослабевать. «Чем яснее ум, тем больше у вас будет внимания», - говорит Деб Шапиро, эксперт по медитации и соавтор книги «Быть переменой». «Любая форма медитации поможет с умственной ясностью, потому что вы даете ум время, чтобы успокоиться. Когда ум успокаивается таким образом, он возвращается в гораздо более ярком смысле ». Вместо того, чтобы расслабиться, медитация представляет собой мысленный вызов, и с ним возникает серьезный потенциал, чтобы обострить наши умы. В исследовании 2007 года, опубликованном в «Трудах Национальной академии наук», было установлено, что только пять дней 20-минутного обучения медитации привели к значительному вниманию и контролю стресса по сравнению с группой, которая участвовала в других тренингах по расслаблению. И исследование, проведенное в Великобритании в 2009 году, показало значительно более высокую познавательную гибкость, постоянное внимание и осведомленность о себе в медитаторах. Как начать: Начните, очищая свой разум и концентрируясь только на своем дыхании. Дышите глубоко, но естественно, из средней или нижней части вашего туловища. Визуализируйте облачное небо и наблюдайте, как облака медленно рассеиваются, чтобы показать только ясный синий цвет. Или визуализируйте озеро, омраченное мутной водой. Грязь постепенно оседает и очищается, оставляя только хрустальную воду, которая позволяет вам видеть на дне. Если ваш ум блуждает по другим мыслям, признайте их, освободите их и вернитесь к своему дыханию. Подобно повторениям тяжелой атлетики, вы захотите постепенно увеличить свою выносливость, работая до повышенных периодов медитации, поскольку вы чувствуете себя комфортно и способны. «Самое главное - быть терпеливым, а не сдаваться», - говорит Шапиро. «Чем больше вы это делаете, тем больше ум становится тихим и сосредоточенным».
